Mely izmok dolgoznak push-up?

Néhány fiatal sportolók nem értik, mi az izmok dolgoznak a push-up, és ezért gyakran tekintik a testmozgás haszontalan és nem hajlandók eleget tenni.

Van is egy tévhit, hogy minél többször egy személy fogja legyőzni, így izmai erősebbek lesznek és testesebb. Ugyanakkor a szakértők tanácsot bizonyítani az ellenkezőjét, és push-up nem több, mint 15-szer, és a terhelés növekedése miatt van szükség arra, hogy bonyolult a gyakorlatokat magukat. Ezen kívül, a felesleges ismétlések számát csak kimeríti az izmok és vezethet katabolizmust.

Hogy növelje az erő és izomtömeg kell dolgozni elsősorban a technika, és a második - az összetett mozgás (például tölt be sem push-on felfekvő egyrészt).

Tehát a kérdés - milyen izmokat dolgozunk push-up, lehet megválaszolni alapuló élettani jellemzői az emberi szerkezet. Például terheléselosztás közötti mellizom és a tricepsz kéz szélességétől függ helyét. A már fel a kezét, a kisebb terhelés az izmok a mellkas. A helyzet a láb is szabályozza a terhelést bizonyos izmok. Amikor láb rendeztek, hogy támogassa a terhelés koncentrálódik a mellkas izmait (ez a gyakorlat analóg fekvenyomás egy edzőpad a bar).

Ugyancsak nagy jelentőségű a beállítás a kezet a fekvőtámaszok. Hagyományos termelési ecsetek - párhuzamosak a testtel. akkor tegye a kezét a leginkább megszorító módon növeli a terhelést a tricepsz, és a kezek befelé az ujjaival. A fekvőtámasz az ujjait, vagy ököllel erősítéséhez a csuklóján.

Ez az, amit az izmok dolgoznak a push-up látható, technikán alapul teljesítő a gyakorlatokat. Például a tudományos vizsgálatok kimutatták, hogyan függ a terhelés a helyzet a láb edzés közben. Ha a munka a klasszikus formában (lúdtalp pihenni a padlón), a terhelés egyenlő 64 százaléka egy személy súlyát, de abban az időben a push-up támogatás a térd - használ 49 százalékos súlyt.

Kezdők második kiviteli a feladat, de egy hónap után meg kell váltani a klasszikus változat.

Hogy növelje a terhelést, akkor a súlyozás különböző súlyú. Ha nincs asszisztens, a plusz súly biztosítja útján hátizsák hátsó teli ezáltal súlyozással.

Mely izmok fekvőtámasz amikor érzi a lábát, miközben gyakorlása egy székre. Ebben a helyzetben, a terhelés növekszik, hogy mintegy 75 százaléka a testsúly. Ugyanezt a hatást érjük el, fekvőtámasz az egyik kezét. Amikor végrehajtja ezt gyakorolja a lábakat úgy kell elhelyezni a szokásosnál szélesebb elérni az egyensúlyt a szervezetben. Ebben az esetben, a tartókaron kell elhelyezni összhangban a testben, és nem tér el az oldalsó.

Ha a klasszikus fekvőtámasz egy nagy teher, főleg a felső mellizom. Vannak azonban olyan mártogatós.

Mely izmok dolgoznak mártogatós jelzik gyakorlatok testépítés programot. A sokoldalú E vizsgálatok rejlik az egyszerű sporteszköz. Néha elég, hogy két darab cső fix párhuzamosan és rendszeresen részt vesz, akkor kap fejlett mellizom és tricepsz.

A fő hangsúlyt a terhelés helyzetétől függ a kéz, azaz a helyét a kéz és a szélessége a markolat. Amikor a tenyér kéz váll szélességű fő terhét a középső és alsó szakaszán a mellkas izmait. Tricepsz végbemegy ütköző markolat korlátozás alá.

Ha megváltoztatja a helyzetben a fej edzés közben, és akkor úgy érzi, amely az izmok dolgoznak a push-up. Emelt fejjel megterheli az alsó részén a mellizmok, és leeresztve - a felső részen.

Amikor fekvőtámasz egy hop koordináció javítása és fejlesztése izomerőt.

Ügyelni kell arra, nem csak a testtartás (egyenes háttal, és anélkül, hogy indokolatlan a stressz), hanem a helyes légzés, egyharmada függ a sikeres képzés. A süllyedés kell vegyünk egy mély lélegzetet, miközben megemeli - lassan lélegezz a hasa visszahúzás. Éppen ezek a szabályok betartani légúti szakemberek.