Bench rúd egy ferde padon felső fejjel

Az a kérdés, a felső gerenda pumpáló a mellizmok kapnak számos sportoló, aki választhat súly képzés, mint a módja annak, hogy dolgozzák ki a saját testét. Annak érdekében, hogy a lemaradás a fejlődés az izmok és megvalósításához a saját potenciális erő sportolók vették igénybe a különböző képzési, mint a sajtó egy sáv a edzőpad.

miért kell végrehajtani

Miért van szükség, hogy fordítsanak különös figyelmet erre izomcsoport? Ez egyszerű. Az a tény, hogy a szabvány alapvető feladatok, mint például fekvenyomás, guggolás, felhúzás, amelynek célja a kidolgozása nagy izomcsoportokat, nem hatékonyan működik a mellkas felső részén. Ezt követően, akkor elmarad a fejlesztés a mellizmok, amely maga után vonja a csökkenés dinamikája teljesítmény mutatók a növekedés és teszi a mellizom kevésbé vonzó.
Nem szabad elfelejteni, hogy meg kell tárcsázni kezdeni a teljes test súlyát, és csak akkor összpontosítani speciális izmokat.

Kidolgozása a kívánt nyaláb izmok hozzájárul nyomja a rúd fej felfelé hajlik padon, abban a helyzetben, a fókuszok említett terhelési régióban. Egy másik rendelkezés - nyomórúd fejjel lefelé egy ferde padon - hozzájárul kidolgozása fenekén izomcsoport. A sportolók általában használt fekvenyomás egy ferde padon tetején.

teljesítmény technika

A markolat meg kell választani úgy, hogy a legalacsonyabb pontja az alkar derékszögben a bárban, így biztosítja az optimális terhelés és csökkenti annak valószínűségét, kár. Általában választott markolat kissé szélesebb, mint a váll szélessége.

Végezze nyomórúd fölfelé egy ferde padon ajánlott egy partner, hiszen ez a gyakorlat nehezen alkalmazhatók, csalás.

A gyakorlat: távolítsa el a héj az állványról és emelje, hogy megtapasztalják a terhelést, hogy a levegőt, és lassan engedje le a sáv egy egyenes vonal a mellkason. Utalva a mellkas felső részén, hogy egy kis szünetet, és nyomja a héj fel, kilégzés. Ha a rúd teljesen le van nyomva, ismételje meg.
Amikor a lapocka gyakorlatokat kell csökkenteni, és tűzött a padon. Egy gyakori hiba görnyedt testtartás, amely esetben a mellizmának található párhuzamosan a földre, és a terhelés eltolódott az alján a mellkas, hogy van, mint a hatása a hagyományos asztali sajtó egy egyenes padon.

Árnyalatok és tippek

Profi sportolók számára ajánlott, hogy állítsa be a dőlésszöge 30-45 fok.

Bench rúd 30 fokon ferde padon - az egyik leggyakoribb kiviteli alakja a gyakorlat, egy kisebb dőlésszög előfeszíti a terhelés a alsó része a mell. Azonban meg kell jegyezni, hogy a dőlésszög „korrigált” egyedileg, attól függően, hogy a növekedés az izmok és szerkezetek. Amikor telepíti a padon több mint 45 fok, az oroszlánrészét a terhelés tolódik a deltoid izmok és a gerinc, ami nem pozitív tényező, és rámutat arra, hogy nem megfelelő teljesítmény gyakorlat.

Ne feledkezzünk meg a lábát: hogy nyúlik a lábát a padlóra, amely megbízható támogatást, amellett, hogy a penge nyomni a padon. Valóban, a nehéz súly súlyzó test csúszik le, különösen szögben 45 fok.

A markolat választása általában kissé szélesebb, mint a váll szélessége: keskeny magában többi izom, szélesebb eddig már előrehaladott sportoló - terhelt gerenda összekötő mellizom a vállát.

végre frekvencia

Fekvenyomás egy edzőpad a bárban kell elvégezni 4 db, 8-10 ismétléssel minden. Hogy igénybe ezt, ezért nem kívánatos több izolációs gyakorlatok kétszer egy héten, egyre több és több kívánatos, mert a szervezetnek szüksége többit teljes gyógyulás. Ez a szabály nem csak ennek a csoportnak az izmok, de általában.

Ennek alapján a lefordított programot, a testmozgás végzik napján gyakorlat mellizom, lehetőleg után a klasszikus fekvenyomás egyenes padon. Egy másik lehetőség, súlyzó egy padon a döntött. Ez alkalmas a helyzet, ha a jobb sportoló shell foglalt vagy hiányzik. Azonban ebben az esetben is szükség van segítségre partner vagy edző. Ellentétben munkahelyként rúd, biztonsági háló végzi nyomja a könyök, valamint a végén a teljesítmény szükséges ahhoz, hogy a sportoló, hogy csökkentse a súlyzókat.

gyakori hibák

A leggyakoribb hiba kezdő - ez eltér a segítségével egy profi. Egyedül létre képzési program reális alapuló cikkeket az interneten, de hogy a kezdők gyakorolni felszerelés csak képes edző. Legyen az nyomórúd fejjel lefelé egy edzőpad vagy célozza meg, el kell végezni a gyakorlat rendesen, különben az eredmény semmivé, valamint lelkesedés.

A másik nagy hiba túledzés. Mint már említettük, a test pihenni, mert az nagyon gyakorlása csak akkor indul a folyamat az izom növekedés, jelentős szerepet játszik a szabadság.

Ez nagyon fontos, és a hatalom. Minőségű élelmiszer kitölti az izmok a szükséges alkatrészeket a jövőbeli növekedés, fejlődés és rekonstrukciója függetlenül attól, melyik csoportban volt izomláz: a mellkas felső vagy bármely más.

Gyakori hiba, ebben a feladatban

Megállás a padon a bárban a edzőpad, kiosztani a következő hiányosságok száma:

• Helytelen staging láb. A láb legyen szélesebb, mint a váll szélessége egymástól, kanyar a térd és a kemény orrú a padlón, amely megbízható támogatást testet.
• A kezdők gyakran kergeti a nagy tömeg önkéntelenül próbálják fitogtatni az edzőteremben, a saját erő jellemzőit. Akkor nem fog részt ebben, hogy ne felejtsük el, hogy a cél, hogy növelje a hangerőt egy adott test izom. Nagy tömeg jön később, de először meg kell csinálni egy nagy munka.
• Bench rúd egy ferde padon igényel szigorúan hitelesített berendezéssel, a legalacsonyabb ponton meg kell érinteni a bélyeg mellkas felső. Az új felhasználók általában csepp a bomba az alsó részben vagy egyáltalán a gyomorban, amely egy tévedés.
• Nem kell, hogy „legyőzte” a súlyzó a mellkasán. Először is, ebben az esetben, nehéz, különösen a gyakorlat padon rudat 45 fokban hajlik padon, másrészt, hogy a testi sérülés.

hasznos tippeket

Igénybe a sáv tetején fekvenyomás egy edzőpad, akkor is kell figyelemmel kísérni az állami saját ízületek és szalagok, amelyek mechanikai hatás éri, és emellett az edzőterembe. A sportolók, akiknek ízületi problémák, ami nem ritka, ajánlott, hogy egy speciális mandzsettát. És ne feledkezzünk meg a specifikus gyógyszereket helyreállítása és védelme ízületi szövet.

Nem szabad figyelmen kívül a biztonsági háló edzés közben, akkor is, ha csak akkor kell segíteni eltávolítjuk a héjat a rack. Saját egészség sokkal fontosabb, mint a törekvés, ne felejtsd el.

Összegezve

Összefoglalva, meg kell jegyezni, hogy az egyes testmozgás kell tenni rendesen, és ezt meg kell átgondolt és dolgozott ki a programból. Gondosan megtervezett intézkedés - a kulcs a sikeres fejlesztés a saját test és az egészség fenntartásában az integritás és a biztonság. Egy nem szabad túlbecsülni erejüket és képességeit annak érdekében, hogy világítsanak mások előtt az edzőteremben, mert nem lehet a legerősebb az összes, mindig van valaki erősebb.

Az egyetlen, aki kivédeni atléta - csak ő maga, amikor a fájdalom és a fáradtság az út a sikerhez. És ez nagyon nehéz nélkül alaposan átgondolt és a munkavégzést, és a szigorú önuralom.

Mert ahelyett, hogy ül hosszú az interneten keresve egyedülálló hatékony programok, vizsgálatok talált az anyag maga, és ismeretszerzés a saját próbálgatással, akkor jobb, hogy forduljon a profi edző és a munka az ő vezetése alatt.