Emelő súlyzók a kézben a lejtőn: Lead technika

Emelő súlyzók egy oldalsó billentő (vagy hullámokat) - benyújtása ez elszigetelt nagy bonyolultságú. Célja, hogy a kidolgozása a deltoidok, azaz a hátsó oszlopokat. Ez gyakorlatilag nem analógok tehát többsége által használt sportolók különböző szintű képzés.

Mely izmok dolgoznak

Amellett, hogy a hátsó deltoidok, edzés közben (közben a lapátok végén tájékoztatást a mozgás) Lehetővé teszi az alsó és középső részein a trapéz, rhomboid, infraspinatus és teres nagy izom. Kis teher hárul a közepén a delta.

Mintegy technológia

Aligha szükséges megismételni, hogy milyen fontos a technika gyakorol a testépítésben. Ezért először meg kell tanulni, hogyan kell csinálni emelő súlyzók a kézben van döntve előre kis súlyú és csak akkor, ha a berendezés a teljesen asszimilálódott, fokozatosan, hogy több nehéz kagyló.

A végrehajtás sorrendje a lépéseket a következő legyen:

1. Vegyünk egy súlyzó (semleges markolat), és megdönti a törzs előre, amíg ez párhuzamos a talajjal. A nagyobb stabilitás a lábak kissé behajlítva a térd, tartsa egyenesen a hátát. Ez a kiindulási helyzetbe.
2. Ahogy kilégzéskor lassan, finoman emelje a kezét súlyzókkal, kissé behajlítva, a könyök és az oldalán, úgy, hogy elérje vállmagasságban, ugyanakkor párhuzamosan a földre. Fontos, hogy a hüvelykujj egyenesen lefelé, ez lehetővé teszi a maximális terhelés a hátsó delts.
3. A tetején a mozgás késik egy második és egy maximális erőlködés a cél az izmok, majd belégzési kihagyja a kezét ugyanazon az úton.
4. Azonnal, megállás nélkül, emelj kezet súlyzókkal.
5. Kérésre végzésekor frissítések is fekszenek a fej alátámasztására.

más lehetőségek

• Emelő súlyzók a kézben a lejtőn ülő helyzetben a padon. Ezzel a módszerrel a terhelést eltávolítjuk a hát alsó részén, ezért a sérülés veszélye is csökken. Elvégzésére van szüksége, hogy üljön le a padra, és megállapítják a mell a csípőjén, majd töltsük up kéz a kézben, és hogy nem megy vissza, mozgatni őket kissé előre.
• Tedd up a súlyzó oldalon a dőlés lehet a hanyatt fekvő helyzetben egy padon, ferde felfekvési etetés.

tippek

• Ne feledje, hogy a mozgás a lift legyen sima. Rándulások nem csak enyhíti a terhelést a hátsó deltoidok, hanem káros a gerinc.
• Head nem csökkent, csak így van, akkor emelni egy kicsit.
• A könyök egy magasabb szinten, mint az ecset.
• Tudd, hogy szüntesse meg a tömeg és az izomépítés - két különböző dolog. Ezért ne dobja el a kezét súlyzókkal miatt tehetetlenség, emeljük fel őket erővel delták.
• Ne feledje, hogy tartsa egyenesen a hátát a sérülések elkerülése érdekében.
• Fontos, hogy a törzs rögzített marad, és csak a dolgozó kezét.
• A legalacsonyabb pont megáll mozgása ne legyen: az szükséges, hogy az izmok mindig a munka.

hibák

Ha nem megfelelően emelő súlyzók a kézben a lejtőn, akkor nemcsak hogy nem segít, de ez is sérülésekhez vezethet. Ezért a technika meg kell folyamatosan figyelemmel kíséri, és kerülje el az alábbi hibákat:

• Nem ajánlott a kerek hátsó: van az ostorcsapásból sérülést.
• Nem lehet, hogy a hirtelen mozgások: rángatózó megakadályozzák a teljes kidolgozása a hátsó deltoidok.
• Ne hagyja, hogy a test mozgását. Ha más izmokat, jelentősen csökkent a hatékonysága a lépéseket.

A ismétlések számát és súly

Kezdők felkérik, hogy indítsa el a következő terhek:

• Női testmozgás ismételjük 10-15-szor 2-3 megközelítés súlyzókkal súlyú két vagy három kilogramm fejenként.
• A férfiak ugyanezt az összeget a készletek és ismétlések egy súlyzó 5 kg.

Összefoglalva

Gyakorlat célja, hogy a vonat hátsó delts, nagyon kevés. Ezen túlmenően, ez a csoport az izmok szinte nem vesz részt a mindennapi életben. Így gyakran lehet találkozni a sportoló jól fejlett elülső és a hátsó deltoidok és a leszakadó. Emelő súlyzók a felek a lejtőn - azon kevesek egyike, izolált gyakorlatok, hogy lehet, hogy egy szép, harmonikus fejlődését a vállát.