Hogyan kell csinálni fekvőtámaszt pumpálni mell izom, anélkül, hogy a rúd?

Fejlett és szivattyúzzák a mellizmok alkotják a sziluettje egy bátor és határozott ember fizikai fejlődését. Fekvőtámaszt kell tekinteni a legegyszerűbb és legolcsóbb edzés, mert csak a saját testsúly. Sok az újonnan érkezők sportot aggódik, hogyan kell helyesen nem push-up, hogy szivattyú fel a mellizom?

A klasszikus változata push-up kezdődik a megfelelő testtartás: kéz váll szélesség mellett, hát egyenes, derék semleges, tenyér párhuzamosan a szervezetben. Ha le van engedve, hogy a padló fenntartásához szükséges egyenes nyaktól talpig, próbálja megérinteni a padlót etetés. A könyök kell irányítani, hogy az oldalak és a forma szögben 45 fok flexiós. A klasszikus módja, hogy álljon egyenletesen betölti minden izom a mellkas, a tricepsz, elülső delták, a hát alsó és a hasizmok.

Az első alkalommal fordítják képzésre, hogyan kell megfelelően nem push-up. A komplexitás a gyakorlat annak a ténynek köszönhető, hogy a sportoló emelni 75% -át, a saját teste. Elsajátítása után a technikát, akkor elkezd dolgozni azokat az alapvető fajta fekvőtámasz heti 2-3 alkalommal, ezzel 10-15 ismétlést, és pihenni egy percre a három megközelítés:

1. A széles kimutatás kezek ható anya nagy mellizom, különösen a külső régiókban.
2. Staging kezek közel a test és a visszahúzás a hajlított könyök egyenes hát az úgynevezett „szöcske”, és befolyásolja az átlagos területe a mellizom.
3. Keskeny készítmény kezét is terhelt belső gerendák mellizmok, hogy sok testépítő nem kap elég figyelmet.

Megközelíteni a kérdést, hogy hogyan kell helyesen nem push-up pumpálni a mellizmok, szükség van a képzelet: például mozgatni a kezét, hogy egy átfogó tanulmányt izmokat.

Amikor a főbb fekvőtámasz könnyűvé válik, itt az ideje, hogy komplikációk. Ahhoz, hogy megértsük, hogyan kell csinálni fekvőtámasz a mellizmok hatékonyabban, meg kell érteni egy dolog - push-up inverze a fekvenyomás. Behelyezése a kar padra, vagy egy halom könyvet, lehet terhelni az alsó része a mellizom. Lábak emelt platform, kénytelenek dolgozni a felső része az izom. A késés egyik lábát a levegőben is növeli a terhelést. Ha a módosított gyakorlat akkor szigorúan kövesse a technika - hogy tudja, hogyan kell csinálni push-up. A szivattyú fel a mellizom, sportolók azt tanácsolják, hogy a kezek és lábak padokon vagy szék, amely lehetővé teszi erősen nyúlik a mellizom képeznek a külső kontúrok. Hasonlóképpen az orvosi beavatkozás golyóstoll helyettesítik az egyik kezét. A mély tanulmány az izom biztosított.

Plyometric fekvőtámaszok bonyolult ugrik a kezét. Akkor ugrik a helyszínen, így a gyapot vagy mozgatni a kezét a levegőben a padlóról a hegyre, és vissza. Dinamikus terhelés hozzájárulnak a gyors izomnövekedést.

Részletes sportolók segítenek egymásnak, és azt, hogyan kell csinálni push-up a szivattyú fel a mellizom a leszakadó régiókban, figyelte izomhúzódás során különböző gyakorlatokat. Ne feledje, hogy mindig bonyolítja képzés: szedési szövődményeként egy hátizsák könyvek, sajtó csak egyrészt használja súlyzók vagy kettlebell.