Orosz sajtó: a szabályokat a program, feljegyzések és ajánlások

Viszonylag nemrég a hatalom sport egy új irányt - orosz sajtó, és hogy több ember egyre a sportolók és a nézők a tudományág. Vessünk egy pillantást, hogy milyen sport és mik a jellemzői.

Mi ez?

Teljesítmény sport nagyon népszerű az egész világon. Sok fajta belőle: súlyemelés, súlyemelés, testépítés, erőemelés, stb Van is egy kevéssé ismert, de nem kevésbé látványos fajta erejét sport - ez az orosz sajtó.

Ez a fajta áll egy edzés - fekvenyomás súlyzó a mellkasán, fekve egy sima padon. Hogy mit jelent a verseny célja, hogy emelje a mércét egy bizonyos súlyt több alkalommal.

Az advent az orosz benching

Orosz sajtó - viszonylag fiatal sport. Ez az első alkalom a rRusskomu fekvenyomás versenyeket tartottak Oroszországban 2000-ben. Ők úgy időzítve, hogy a 55. évfordulója a győzelem a második világháború és több volt a szimbolikus és szórakoztató. De a mai napig, ez a faj vált egy teljes körű fegyelem erőemelő. Az orosz benching jóváhagyta a rendeletek és a saját egyesület. Most az egyik legnépszerűbb fajta rendszer, valamint sportos padon.

Orosz sajtó: a szabályok

Hogy meghatározzák a győztes az arány a teljes tömege a sportoló felvetett tömeg együttható sugározhatók atlétika. Alapján ez az index a kiválasztott nyertes. A verseny az orosz sajtó nyerési résztvevők egyre a legnagyobb tényező az egy vagy több kísérlet szerint a versenyszabályokat. Mivel atlétika együttható sportolók ruházza magas szinten.

Tekintettel arra, hogy a minimális súlya a súlyzó versenyeken orosz sajtó 55 kg, a kezdők is részt vehetnek. Az orosz padon működhet hat súlycsoportok rúd 55 kg, 75 kg, 100 kg, 125 kg, 150 kg és 200 kg.

Ahhoz, hogy hajtsa végre a megközelítés sportoló kap öt percet. A gyakorlat során, akkor pihenni, tartja a súlyzó a mellkasán.

A sportolók számára tilos a speciális berendezések és mindenféle pad ing, amely lehetővé teszi, hogy szüntesse meg nagyobb súlyt. A sportolók járnak hagyományos harisnya és csupasz törzs vagy közönséges ing vagy póló.

Bár a súlycsoportban résztvevő szerepe van az orosz padon, de súlykorlátozás való részvétel a verseny nem. Hiánya miatt számos korlátozást, az orosz sajtó rendelkezésére áll minden, ezért egyre népszerűbb.

Orosz sajtó nagyon demokratikus, hogy részt vett a sportolók és a veteránok és mozgáskorlátozott.

Hogy vannak a versenyeken?

Versenyek orosz sajtóban rendszeresen tartanak minden városban, az ország, gyakran végeznek tömeges versenyek, amelyek lehetővé teszik minden legfürgébb. A tömeg a sportág teszi, hogy egy nagyon ígéretes, vagyis a jövőbeli fejlődést. Ezen túlmenően, magatartás és szakmai versenyek, amely számos jól ismert sportolók, köztük sportolók részt más fajok a hatalom sport mint fekvenyomás gyakorlat egy része a sok sport.

Attól függően, hogy a választás a szervezők, a verseny kerülhet sor egy a számos változatban: „klasszikus pad”, „a pad Marathon” és „pék tucat”. A megvalósítási „pék tucat”, a résztvevők ki kell töltenie három, a munka súlya a sportoló úgy dönt önállóan. A leolvasást kell tekinteni az eredmény 8-13 ismétlést.

„Classic pad” jellemzi az a tény, hogy a párt kap egy megközelítés, amiért el kell végeznie a maximális ismétlések számát. Súly rúd minden sportoló úgy dönt, függetlenül. Kell tenni legalább nyolc ismétléssel, különben az eredmény nem kerül jóváírásra.

Egy megvalósítási mód szerint, „a pad Marathon” sportoló három megközelítés. Leszámolható megközelítés, amelyben a résztvevő teljesítette legalább nyolc ismétléssel, míg a maximális határérték nem.

Orosz sajtó: képzési program

Bár a képzési rendszer az orosz fekvenyomás, nagyon hasonlít a képzés erőemelés, mégis vannak bizonyos sajátos jellemzői. A fő különbség a zhimom erőemelés és orosz zhimom hogy az első esetben, a legfontosabb dolog - ez az az erő, és a második - a legnagyobb mennyiségű munkát egy ideig.

Természetesen a fő gyakorlat edzés - fekvenyomás a rúd a mellkas. Sok technika dörzsárazzák edzést, hogy a sportoló egyénileg válasszon egy tapasztalt edző. Úgy véljük, csak a főbb pontokat kapcsolatos felkészülését a fegyelem az orosz sajtó.

Ami a súly arány és a számos módszer közül lehet választani a legoptimálisabb rendszer úgynevezett „pék tucat”. Mert meg kell, hogy vegye fel a súlyt úgy, hogy az egyik megközelítés sportoló facsart utáni legalább nyolcszor és legfeljebb tizenhárom.

Annak érdekében, hogy minőségi képzést padon a bár nem elég, hogy végre ezt a feladatot csak. Az emberi test - egy egységes rendszer, így a növekvő teljesítmény kell fejleszteni, és a többi izomcsoportot. Ezen okok miatt van szükség elvégzéséhez további gyakorlatokat. Közülük az első helyen kell figyelni, hogy a fejlesztés a tricepsz, ez a nagy pad szűk fogást. Is meg kell csinálni egy gyakorlat, hogy növelje erejét a bicepsz. Egy másik hatékony gyakorlását - a fordított fogást fekvenyomás, tökéletesen fejleszti a széles hátizom, és ereje is fontos, mert az elején a mozgás, a fekvenyomás, a számlák nagy részét a terhelést.

Körülbelül hány nap, hogy a vonat, vannak különböző vélemények a héten. A legtolakodóbb lehetőség -, hogy a vonat hetente kétszer. Hogy növelje az intenzitást a testmozgás lehet egy 2x2, azaz két nappal a képzés és két nap pihenés.

Teljesítmény és izomtömeg a megszállás idején az orosz zhimom

Helyes táplálkozás edzés közben orosz fekvenyomás nagyon fontos, és izomnövekedésnek jelentőséggel bír. Bár elméletileg a terhelést a képzési folyamat orosz fekvenyomás kell „száraz” az izmok, a gyakorlat azt mutatja, az ellenkezője. A sportolók részt ebben a sportágban, egyre nagyobb izomtömeg. Példaként, Eduard Vasilenko - az egyik bajnok ebben a sportágban faj, darabonként több mint 140 kg. Különösen az izomtömeg gyarapodás jellemző az átmenetet a munka nehezebb súlyokkal.

Étkezést játszó orosz zhimom legyen táplálóbb, mint amikor egy súlyemelő. Mivel a képzés végezzük több munkát, ezért több kalóriát éget. Tól táplálék kiegészítők legjobb vitaminokat és aminosavakat.

Csillag az orosz benching

Összefoglalva, ez a cikk szeretnék beszélni a rekorder az orosz padon. Először is szeretném kiemelni Andrew Galtsova - Elnök tehkomiteta „Orosz Föderáció Jima”. Ő kapta a címet „Elite Oroszország” a fegyelem az orosz sajtó. Records, hogy létre, amelyek különböző kategóriákban, és néhány közülük nem verték még. Andrew Gal'tsov - az egyik legjobb edzők Oroszország, valamint a fejlesztő a képzési módszerek.

Szintén a fekvenyomás nagyon híres Vladimir Kravtsov, ami rekord a kategóriában legfeljebb 125 kg.

2012-ben a sportoló Ivanovo állított világrekordot fekvenyomás, két kategóriában: ő megszorította a 75 kg-os súlyzó 63-szer és 108-szor a súlyzó 55 kg tömegű.

Összehasonlítás orosz benching más sportok

A fő előnye az orosz fekvenyomás , mint a többi sport egyszerű szabályok és mindenki számára hozzáférhetővé. Mivel osztályok nem kell megvenni a drága berendezéseket, akkor bárki képes rá bármikor. Elég, ha eljön az edzőterembe, és kezdhetjük foglalkozni. Ezért minden nap egyre több és több ember választja orosz fekvenyomás, inkább azt, hogy sok más sport.