Vonat delták: fekvenyomás súlyzó a mellkasra állva, fekvenyomás súlyzó hátulról a fej, ferde pad sajtó súlyzó

Szép test a mai világban nem csak jelzés az egészségre, de azt is jelzi, hogy a személy a jó anyagi jólét. Ügyeljen arra, hogy a képviselők az üzleti osztály az ország Nyugat-Európában és Amerikában. Legtöbbjük, ha nem felfújt, ez elég egymásra sportolója. Ez a tendencia az elképzelésen alapul, hogy ha egy személy meglehetősen gazdag, nem tudta tölteni minden alkalommal a munka, és megengedheti magának, hogy megy egy szobába, és nem. Ugyancsak kellemes kommunikálni egy férfi, aki intelligens, gáláns és a jó megjelenés.

Rod - a kiindulási pont

Ez sporteszközök mindenki számára ismerős Rod a legnépszerűbb kondigépek a világon képzési súlyokkal. A szerepe a bárban erősítő edzés vagy testépítés nagyon magas, mert ez a sporteszközök egy bázis sportolók számára. Hála a tanulságok velük érhet el a különböző eredményeket, növelheti az erőt, kitartást, távolítsa el a felesleges súly. A használata a bár széles körben elterjedt, nem csak a nagyszámú különböző gyakorlatok, mind az alap-és szigetelő, hanem a különböző sportágakban a képzése sportolók.

katonai sajtó

Nyomja rúd a mellkas állva - ez egy alapvető feladat, amely magában foglalja egy sportoló végző különböző ízületek, azaz a könyök és a váll. Ez a gyakorlat célja, hogy a fejlesztés az első és a középső a delta, de ez még mindig betölteni a hátsó deltoid gerendák.

Között kezdő sportolók van egy mítosz, a káros hatás ezt a gyakorlatot, de nem zárkóznak tömeges pánikot. Ha mégis a gyakorlat helyes, akkor nem árt nem.

Ehhez edzés biztonságosan, meg kell emlékezni a következő szabályokat:

1. Nyomja rúd a mellkas állva, kívánatos csinálni az állvány, mert közben a súlyemelés a földről, akkor megsérül. Kis súly lehet emelni a földről, de a terhelés növekedése sérülés valószínűsége növekszik.
2. Elvégzése előtt a gyakorlatokat ki kell választania a megfelelő tapadást, ami által meghatározott szabály az arany középút. Ne vegye túl széles sáv, mivel az amplitúdó a mozgás hiányos, ami jelentősen csökkenti a hatékonyságát a gyakorlatokat.
3. Nyomórúd a mellkas állva - egy gyakorlat, amely előírja a maximális koncentrációt.

Így kezdjük. Lába a padlón legyen párhuzamos egymással, és hogy a váll szélessége egymástól, ez azért van, hogy biztosítsa, hogy a gerinc kiegyensúlyozott. Ezt követően, hogy a bár a kiinduló helyzetbe, hogy van, a felső része a mellkas. Ezután emelje fel, a könyök nem kiegyenesedik teljesen, tekintete felfelé irányuljon. Légzési Légvisszavezetéssel héjat a kiinduló helyzetbe. Nyomja rúd a mellkas állva egy csodálatos feladat. Ez lehetővé teszi, hogy a munka az izmokat is.

Fekvenyomás súlyzó hátulról a fej

Gyakorlat célja a fejlesztés a deltoid izomba, kivéve azokat hasznosítják subscapularis és latissimus hátizom. Kétségtelen, hogy az egyetlen helyes technika elvégzi ezt a feladatot minőségileg, hogy a legnagyobb hatást, és hogy megvédjék magukat a sérülésektől.

Vannak számos megvalósítást a rudat fekvenyomás gyakorlatok a fej, meg lehet csinálni állva vagy ülve, a választás egy sportoló. Megfelelő végrehajtását ez a gyakorlat a következő:

1. Feet kell helyezni a váll szélesség mellett, a hátsó kell hajlítani egy kicsit a derék, váll kiegyenesedik.
2. Először is, meg kell venni a levegőt elég mély, majd tartsa vissza a lélegzetét. Közvetlenül ezután a lövedék, ebben az esetben a rúd, a felfelé emelhető. Fontos ezen a ponton, hogy kövesse a könyök, ha helyesen tette, akkor meg kell nézni a különböző irányokba.
3. A csúcs amplitúdó szükséges, hogy kiegyenesedik a karját a nyaka meg a feje fölött.
4. A felső feszültség tartjuk kis szünet.
5. Ezután kilégzés héj óvatosan csökkentette a kiindulási helyzetben a fej. Gyász ugyanakkor ne érintse meg a Vissza.

Ha csinálsz egy fekvenyomás súlyzó, markolat nem kellene széles. Meg kell emlékezni a szabály az arany középút.

Ferde fekvenyomás súlyzó

Ez a gyakorlat segít megerősíteni több izom a sportoló testét. A fő terhét a részét a felső része a mellkas izmai, a tricepsz, majd alkalmazza a delta. bizonyos izmok vesznek részt, attól függően, hogy a helyét a padon.

Minél nagyobb hátsó ülés, annál nagyobb a teher a deltoidok.

Hozzászólások edzés közben meglehetősen egyszerű. Ki kell választania a magassága a hátsó padon, hogy egy kiindulási helyzet, és kezdődik az edzés. Ne felejtsük el, hogy kövesse az amplitúdó a mozgása kéz és levegőt.

A leggyakoribb hibák

A hibák elkerülése érdekében a folyamat gyakorlására, meg kell, hogy összpontosítson az egyes elemeket az alábbiakban:

• kövesse a helyes légzés;
• nem változtatják meg a pályáját a lövedék;
• nem egy teljes körű mozgás;
• Vegye ki a jobb súly.

Ha minden követelménynek megfelel, akkor nem kell félni a sérülések, és az eredmények jó lesz.