Képzési program szárítás férfiak és a nők

Egy nagyon fontos pont az égő testzsír -, hogy megértsék, hogy nem kell csak képzési program szárítás. A legfontosabb tényező az is jól megválasztott étrend. De ez egy másik téma egy másik cikk. Ezt emelte konkrétan mit kell egy képzési program a szárításhoz.

Mielőtt bármilyen program szükséges elvégezni egy tíz perces edzést. Ne feledje, hogy miután egy jó bemelegítés el kell látni egy csepp izzadság a homlokán. Ha nem, akkor ne hagyd abba.

férfi

képzési program szárítás, az alábbiakban ismertetett készül mind a hét nap a hét. Nem lehet tanácsos a kezdőknek, mert feltételezi a rendelkezésre álló ismeretek és bizonyos szintű fizikai állóképesség.

Minden nap meghatározni, különleges képzésben izomcsoportok is vannak kardiodni. Elvileg azok sorrendjét meg lehet változtatni, de él a sorban azt, mely képzési program szárítás tesztelt a valós életben, és pozitív eredményeket.

Az első napon az szükséges, hogy dolgozzanak ki a mellizmok, és nem gyakorol a hasi izmok. A következő napon, meg kell szivattyúzni a hátizmok. A képzési program szárítás végrehajtását igényli a harmadik napon a testmozgás a felkar és a trapézizom izmokat. A negyedik napon, meg kell pihenni egy kicsit, és tölthet szív. Az ötödik napon meg kell dolgozni a láb izmait , és nem hasi gyakorlatokat. A hatodik napon a képzési program szárítás során gyakorlatok az izmok a karok szivattyúzás. Az utolsó nap a héten csinálni kardio edzés.

Nézzük távolabb minden nap, majd abból, amit speciális gyakorlatok képzési program szárítására a férfiak.

Azonnal meg kell mondanom, hogy a futás van jelen egy bökkenő minden nap, kivéve azokat, amelyek által végzett kardio. És ez mindig történik végén gyakorlat. Miért? Végére gyakorlat a szervezet továbbra is kevesebb szénhidrátot, melyek a test is felhívni az energia, ezért a szervezet megkapja az energiát a zsírégetést tartalékok.

Nos, mint kardio, egyszerű reggel futni, melyek közül a hatékonyságát számos jól ismert sportolók. A szervezetben a reggeli hiányzik a szénhidrát, amely tölti a belső szervek működése alvás közben. Ha ebben a pillanatban, éhgyomorra, kocogás, akkor automatikusan a zsírégetést az extra energiát.

A szárítás a test növelni kell a szokásos ismétlések számát. Hogy azok 12 és 15-20 az egyik megközelítés, bonyolultságától függően a gyakorlat. Ragaszkodjon ezek a számok végzésekor edzésprogram. Készletek száma körülbelül 3-4. Ha egy vonat, figyelembe véve ezeket az ajánlásokat, a képzési program a szárítás a szervezet hozzájárul a gyors célok eléréséhez.

1. nap

1. Tenyésztési súlyzók feküdt egy padon meredekséggel 30 fok.

2. Hammer.

3. crossover. Meg kell csökkennie készlet. Az egyik megközelítés végzik két szakaszból áll: az első, hogy egy ismétlés - 12-15-szor, a súly csökkentése 20% -kal, és több alkalommal 8-10 pihenés nélkül. Az egyes szakaszokban lehet változtatni a fogást a kezét, hogy jobban érzi magát bizonyos területeken a mellkas izmait.

4. Butterfly.

5. Gyakorlat egy hírt, hogy szereted csinálni.

6. Futás a futópad 5-10 percig.

2. nap

1. Vontatóegység függőleges a mell. Nem kellene utasítani a hátlap. Próbálja meg, hogy annak érdekében, hogy a hátsó függőleges volt, és íves felső részébe.

2. Thrust súlyzó egy kézzel állva a lejtőn. Ne vegyen egy nagy tömeg, úgy érzi, minden centiméternyi mozgás.

3. Hivatkozás vízszintes blokk. Meg lehet futtatni egy keskeny markolat és széles. Tedd, amit jónak látsz.

4. Link a felső egység egyenes karokkal. Összpontosítani minden figyelmét a széles hátizom. Minden más izomcsoportok megpróbálja kikapcsolni.

5. oktatók.

6. Futás a futópad 5-10 percig.

3. nap

1. Nyomja meg a súlyzók ül. Elvégzett egy edzőpad, sarok hogy egy kicsit több, mint 90 fok.

2. Hoisting súlyzó előtt (váltakozva). A tetején a kéz kell tartani 1-2 másodpercig, majd lassan leengedjük a kiinduló helyzetbe.

3. tenyésztése súlyzók a kézben állva. Meg kell csökkennie készlet. Az egyik megközelítés három részből áll: az első követ egy tömeg - 12-15-szor, a súly csökkentése 20% -kal, és több 6-8 alkalommal, majd egy másik le a súlyzó súlya 20% -kal, és a lehető legnagyobb mennyiségű időt pihenés nélkül.

4. A figyelem a kezében a szimulátorban, „nautilus” (a hátsó gerenda deltaizomba).

5. vállrándítással súlyzókkal állva.

6. Futás a futópad 5-10 percig.

4. nap

1. Futás reggel 5-10 km, attól függően, hogy a készítmény.

5. nap

1. A combfeszítő a blokkban. Mindegyik megközelítés végzik két szakaszból áll: 12-15 Márka meghosszabbítása, csökkenti a súlyt 20% -kal, és 6-8-szer nagyobb.

2. Flexion a lábak a blokkban. Minden megközelítést kell két lépésben végezzük: 12-15 tenni fürtök, csökkenti a súlyt 20% -kal, és 6-8-szer nagyobb.

3. guggolás Smith gépen. Tartsa lábát váll szélessége egymástól, akkor is van.

4. kitöréseket súlyzókkal. Jobb, ha nem őket, „sétáló” a folyosón. Prések mindig csak egy lába, ami előrelép (elöl).

5. Kövesse a kedvenc gyakorlat a vádli izmait. Használhatja a csepp beállítva.

6. gyakorlat a sajtó, amit szeretsz csinálni.

7. futás a futópadon 5-10 percig.

6. nap

1. tolóerő blokkolja a bicepsz.

2. Az emelkedés a bicepsz feküdt egy padon egy 45 fokban. Megjegyzés supinatiós.

3. "A Hammer."

4. emelő a bicepsz a szimulátor „emelvény”.

5. tricepsz kiterjesztések az egységben.

6. A francia pad súlyzó ül.

7. kiterjesztése egyrészt a felső blokk.

8. Push-up a padlóról. Szükséges, hogy a megközelítések a maximális ismétlések számát.

9. futás a futópadon 5-10 percig.

7. nap

1. Futás reggel 5-10 km, attól függően, hogy a készítmény.

Ez az oktatási program a szárításhoz a férfiak nem célja, hogy végre hosszabb ideig 30-45 nap, vagy lehet kimerítik a szervezet. Persze, meg kell érteni ez egy összetett folyamat, mivel a szárítás test, a férfiak esetében. A képzési program a fent megadott lehet változtatni, ha nem érzi a kívánt hatást valamilyen képzésben. Meg lehet próbálni, hogy módosítsa a gyakorlatokat, vagy néha nappal.

női

Figyelembe véve a sajátosságait a női terhelés és a következő programokat tréning Szárítási lányoknak. Ez magában foglalja végző ugyanazt a gyakorlatot háromszor egy héten. Nem lehet elválasztva izomcsoportok, mint a férfiak, de ugyanakkor a végrehajtását egy ilyen program „kiszáradnak” a nők az edzőteremben.

Gyakorlatokat kell végezni felülbírálja, ami azt jelenti (egy bekezdés) váltogatják egymást a sorozatok között. Számos megoldást minden esetben - 2-3, az ismétlések száma nem lehet kevesebb, mint 20-25, de már van egy pillantást az egészségi állapotát.

1. Alternatív megközelítések a következő gyakorlatot: ugráló kötél (körülbelül 5 perc) és a végrehajtására csavarják a sajtónak.

2. guggolás, lábtoló a blokk hiperextenziós.

3. link függőleges blokk, push-up, húzza a vízszintes blokk.

4. futás a futópadon 10 percig.

5. Fordítsa a sajtó felemelt lábakkal.

6. Holt vontatás, tenyésztés, majd a hajlítás a lábak a szimulátorban.

7. A kart húzza, pillangó, keverés láb a szimulátorban.

8. Kitöréseket súlyzókkal, hosszabbító lábak a szimulátorban, csavaró a sajtónak.

9. fut egy taposómalom körülbelül 10 percig, az időt lehet változtatni attól függően, a maradék erőket, de előnyösen nem kevesebb, mint 5 perc alatt.

Egy ilyen képzés eltart körülbelül 1,30 óra. Meg kell telepíteni egy kis súlyt, hogy a szervezet volt ereje, hogy minden megközelítést és a testmozgás programban.