Vegye súlyzók testtartás fix it: koncentráljuk a curl

Miért vegyenek súlyzókkal? Komoly kérdés. Koncentrált elhajlással nem túl népszerű. Ez azért van, mert csak a súlyok húzza izmok a karok, hát és a mellkas. Az osztályteremben azonos fitness fogyás erőfeszítések általában alkalmazott a derék és a csípő. Azonban ne feledjük, hogy hát és váll sokkal fontosabb a behajtásra. Ez a fajta gyakorlat kell tenni, hogy az egészség megőrzéséhez.

Legyünk első váll

Váll forgató izmok nevezett forgatók. Fejleszteni őket így. Vegyük a helyzetét fekve bal oldalán. A bal oldali az én fejem alatt. A jobb oldali, hogy egy súlyzó. Térdek behajlítva. Nyomja meg a jobb könyökét az oldalán derékszögben. Palm lefelé. Szűrjük le a sajtó, de nem hátul. Most viszont a kar, a könyök, amíg a csülök nem nézd meg a felső határt. Lassan húzza meg a kezét. Ne a curl koncentráljuk 8-12 alkalommal. Felborulása és cserélnek gazdát.

Gyakorolja a második - mahi a kézben

Ülj egy székre, lábát szorosan a padlón, hajlítsa be térdét, alacsonyabb a karok szabadon. Súlyzók, persze, meg kell, hogy azonnal vegye.

Most emelje fel a kezét, és elterjedt az egyenes karok, érezte a penge konvergálnak. Fent vállmagasságban kezet emelni és hajlítsa a csukló. Lassan alacsonyabb. Ismételjük meg az ilyen koncentrált göndör 8-12 alkalommal. Ez a gyakorlat erősíti a hát felső részén és a vállakon.

Legyünk harmadik - a forgatás ejtéssel

Egy széken ülve, előrehajol erősen, amíg a térd érintse meg a mellkasát. Hands súlyzókkal egyidejűleg a padlóra esett, ecset tekint vissza. Meghajlítani a könyök és felvonó úgy, hogy ők voltak a váll, bokszer, miközben nézte.

Csatlakozás és engedje le a pengét, és kapcsolja be a behajlított könyök, amíg a csülök nem várom. Fordítsa el a kezét, vidd le. Kiegyenesedik a karját.

Ez erősíti a hát felső részén, hátul a vállát.

Legyünk negyedik, a mellizmok

Egyenesítsd. Vegyük mindkét kezében egy súlyzó. Húzza őket (tenyérrel felfelé) előre. Húz a kezét a vállára, hajlítsa meg a könyök. Úgy kell lennie, vízszintes helyzetben. Ez a gyakorlat fejleszti az izmokat a mellkas és a hát. Ismételjük meg a göndör koncentráljuk 8-szor.

Legyünk az ötödik - „olló”

Kiegyenesíteni, a lábad váll szélessége egymástól. Mindkét kezében tart egy súlyzó. Nyújtsd a karod előre a mellkas magasságában. Kövesse a mozgás, hasonló a „olló”. A testmozgás fejleszti és erősíti az izmokat a mellkas területén. Van egy koncentrált emelő súlyzók bicepsz 12 alkalommal.

Exercise Six - a súlyzó fej mögé

Ülj egy székre. Feet beállítva, ahogy jónak látja. A hátsó egyenesen kell. Emelje egyik súlyzó a fejed felett. Könyök kanyar. Aztán, amennyire csak lehetséges, lassú mozdulatokkal hajtókar feje mögött. Miután a visszatérés a kiindulási helyzetbe. A testmozgás fejleszti és erősíti az izmokat a mellkas. Ismételje meg 10-szer.

Foglalkoztatásra súlyzókkal meg kell vizsgálni, három dolgot:

1. Súly súlyzó. Nehéz emelő koncentrálódik egyrészt a bicepsz csak azok, akik szeretnék izomtömeget minden kéz külön-külön. Azaz, fontos, hogy a testépítők hím. Kívánó erősíti az izmokat, és a zsírégetést igényeinek gantelki fény, nem nehezebb, mint egy font.
2. Az ismétlések számát. A szabály egyszerű: minél kisebb a súlya a súlyzó, annál koncentráltabb up szüksége a bicepsz. De megint csak nem a végkimerülésig.
3. A számos megközelítést. Ugyanazt a gyakorlatot sportolók nem többször. Ezek az idők nevű megközelítéseket. De az általános egészségi állapot elég, hogy nem minden gyakorlatot meg csak egyszer.

Ezek a koncentrált göndör végre bármikor a nap vagy éjszaka, de nem étkezés előtt vagy lefekvés.