"Erőemelés" (méhnyak): képzési program

Egyszerű, de ugyanakkor a komplex program „erőemelés” Sheyko Borisa Ivanovicha más szigor és korlátozás diéta. Ez a könyv választ ad az összes kérdésre nem csak a fiatal, de már tapasztalt sportolók. A szerző hatóság erőemelés, bár nem minden ismerete és betartása a programot.

A fő előnye abban rejlik, hogy itt vannak a gyakorlatok különböző szintű képzése sportolók, ezáltal teljesen bármely személy képes lesz kiválasztani a legmegfelelőbb mód. Alapvető szabályok azonnal világossá teszik, hogy az ember milyen terhelés vár rá a jövőben. Ezért a szerző és más tapasztalt sportolók számára kifejezetten ajánlott, hogy olvassa el a könyvet az elejétől a végéig, nem elkerülve a bevezetést és a következtetést. Ellenkező esetben a program nem kerül sor megfelelő szintű, ezért a kívánt eredmény eléréséhez nem fog működni.

Boris Ivanovich Sheyko

A cím a Tisztelet edzője a Szovjetunióban erőemelés jogosan kapott Boris Sheyko. „Erőemelés” - módszer a felkészülés a levezető, amely segít nem csak fizikailag, hanem mentálisan is jönnek formájában a következő versenyeken. Összesen kiadott könyvek száma, ahol egy tapasztalt sportoló és edző osztja meg saját, egyedi tervezési technikák gyakorlása sportolók számára.

erőemelő Shejko

Ez a program biztosítja a sportolók kirakott amelyben feszültségintenzitás kissé csökken. Képzési erőemelés Shejko működik a hallgatói rendszer, azaz, ha az elmúlt félévben a fejemben semmi elhalasztották, akkor nem lesz képes megtanulni egy pár napig. Hasonlóképpen, épített és ezt a technikát: ha egy bizonyos ideig a sportoló nem tudja, hogy felhalmozódnak erők győzelmét a verseny, és az utolsó pár hétben nem megfelelő.

Sőt, ha megpróbálja elérni a kívánt eredményt néhány napon belül, miután egy hosszú nyaralás, ez csak súlyosbítja a helyzetet, és megfosztja a már kis mennyiségű energiát, amelyet meg kell építeni. Meg kell egyértelműen meghatározni és fenntartani, amikor a sportoló nem éri el a csúcsot a saját fizikai állóképesség. Ebben az esetben az a legjobb, hogy segítsen edző. Végtére is, ő köteles tájékoztatni a kórteremben összértéke töltött erők és küldje el a helyes utat.

Az alapelvek az osztályozás gyakorlat

Ez a rész tartalmazza a program Borisa Sheyko „erőemelés”. Fontosnak tartjuk, és javasoljuk, hogy fontolja meg részletesen, hogyan a kezdő sportolók és szakemberek, már jelentős eredményeket ért el a munkájukat. Itt azt mondta, hogy milyen, a rendszer a testmozgás, valamint az elosztott terhelés az emberek különböző szintű képzés.

Alap és haladó gyakorlatok

A besorolási gyakorlat által meghatározott rendszere egyértelmű elosztását csoportok és alcsoportok. Ez az eloszlás alapján kizárólag a meglévő funkciókat. Elmélet a testnevelés és a „erőemelés” nyak megkülönböztetni három fő csoportját gyakorlatok meglehetősen bármilyen sport:

1. Versenyképes.
2. Speciálisan előkészítő.
3. Obschepodgotovitelnye.

Az első csoportba tartoznak a gyakorlatok, amelyek szerepelnek a versenyprogramban és használt edzés közben. A szám magában foglalja a fő verseny: a zömök súlyzó fekvenyomás (vízszintes pozíció), a felhúzás.

A második csoport a gyakorlatok, amelyek elsősorban irányul csak, hogy tanulmányozza, majd tökéletesítik egyedi elemeinek venni a csoport versenyképes berendezések. Ezen kívül, köszönhetően a speciálisan előkészítő rendszer, sportolók képesek fejleszteni saját fizikai tulajdonságok, amelyek nagyon fontos egy profi sportoló. Erő, kitartás, rugalmasság és más tulajdonságait mindig jelen kell lennie egy tisztességes sportoló. A program tartalmaz egy bevezető gyakorlatok: guggolás, fekvenyomás, a tapadást.

Meg kell jegyezni, hogy a gyakorlat egy speciálisan előkészítő kizárólag abban az esetben tartalmaz elegendő hasonlóságot mutat a versenyképességi tényezőket.

Ezen felül, a második csoport van osztva és a kínálat fejlesztése gyakorlatok, attól függően, hogy a hangsúly. Hozzájárulás a fejlesztés az első művészeti ágak és a mozgás, míg az utóbbi közvetlenül célzó fejlesztés a nagyon tulajdonságait a sportoló. Érdemes megjegyezni, hogy a fejlődő egy helyi hatása.

Vocabulary A harmadik csoportot használunk, hogy növelje a teljes szintű fitness a sportoló, valamint a fejlődés az egyes izomcsoportok. A lista tartalmazza obschepodgotovitelnyh gyakorlat: gyakorlatok egy súlyzó, akrobatikus, az edzőteremben, tornaterem, súlyokkal, súlyzók és lengéscsillapítók. mindannyian segíteni a sportoló változatossá. ez a csoport jelentős különbség a két korábbi előírásoknak. Versenyképes és speciálisan előkészítő gyakorlatok minősül az alapítvány és obschepodgotovitelnoy - csak egy kiegészítő. Ebből következik, hogy tekintse át és módosítsa azokat saját erőket, hogy más.

fekvenyomás

Ez a gyakorlat az egyetemes, mivel részt vesznek a két fő csoportba sorolhatók. Mivel a verseny, fut kizárólag a vízszintes sáv. Rod világosan meghatározzák a kiegyenesített karok és a parancs a bíró szükségesnek, hogy csökkentse a mellkas, hogy láthatóvá tegye a szünet, majd nyomja össze a kezét egyenes.

Mivel speciálisan előkészítő, edzés fekvenyomás lehet végezni mind a vízszintes és a ferde padon. Azt is megengedett, hogy nem, nem csak a fejét, de a padon obratnonaklonnoy. Ebben a csoportban a bárban helyettesítheti a súlyzó.

Tájékoztató képzési terv

Minden ember tudja próbál végrehajtani az alapvető feladatok, amely a szoftver W eyko „erőemelés”.

Pozitív visszajelzés a programról

Mint minden könyv, technika „erőemelés” nyak olvasó visszajelzést. Szerencsére a pozitív vélemények kezdők és profi sportolók sokkal több negatív is.

Sokan azt mondják, hogy ez a könyv segít megismerni az izmok, hogy szeretné tudni, hogy pontosan, nem csak a sportolók. Ezt az eljárást részletesen a képzési, valamint további anyagot. Ezen kívül minden testmozgás illusztrált, és az emberek képesek lesznek, hogy végre őket helyesen.

Egy másik fontos tény - a könyv leírja a módszereket világklasszis sportolók. Sok kezdő sportolók hajlamosak követni a példáját, akik már el jelentős a sport. Ezért ez a rész nem egyszer a könyvben. „Erőemelés” program Shejko vonzza szép tartalom mindenki számára érthető.

Meg kell jegyezni, hogy vannak elég sok olvasó, akik vették a nagy érdeklődést az erőemelés és elkezdett sportolni elolvasása után.

hiányosságok szerző

Mint már említettük, a negatív visszacsatolás gyakorlatilag nincs képzési terv erőemelés méhnyak. Mert levezető ez egy jó oktatási kézikönyv tisztességes ajánlásokat. Az egyetlen dolog, megjegyezte, sportolók - túl gyenge vagy túl erős terhelést. De ne felejtsük el, hogy minden egyes személy a plusz súly és az ismétlések számát, hogy külön kell kiszámítani. Ezért speciális hiányosságok a szerző számoltak be, és az összes anyag a programban bemutatott motiválja sportolók új győzelmeket. A könyv nyak „erőemelés” újonc a mester lesz képes elérni egy teljesen olyan személy, aki a vágy és akaraterő.