Arnolda Shvartseneggera edzést. siker Filozófia

Arnold Schwarzenegger nem kell bemutatni, és az ő neve szinonimájává vált. Bár ragyogott a távoli hetvenes és nyolcvanas években, a példa a siker még mindig inspiráló ezer kezdő sportolók.

Workout Arnolda Shvartseneggera - egy egész filozófia, amely magában foglalja, továbbá a képzés magukat a teremben, a táplálkozás, a rehabilitáció és működése az agyban. Mindez együtt a képlet sikeres testépítő.

Most röviden a rendszer, amelyen részt Arnold Schwarzenegger. Testépítés képzés kiterjed az egyéni. Nincs két ember egyforma, így nincs két egyforma utakat atlétikai torna. Aligha lehetséges, hogy ugyanaz lesz, mint Arnold, vakon követi a módszere. Minden személynek szüksége van a saját képzési programot és a hasznosítás, ami kiderülhet csak évek, próbálja ki és a hibákat. Meg kell találni az edzés, és meghatározza annak szintje terhelést.

Arnold filozófiája

Csodálatos eredmények a híres testépítő kell mindenekelőtt a helyes filozófia, amellyel jött foglalkoztatást. És a lényege az, hogy a siker csak akkor jön egy esetben - ha a sportoló várja, hogy minden út az edzőterembe. Osztályok erejével soha hozza meg a kívánt eredményt. Schwarzenegger volt a képzés saját öröm, és rájött, hogy tudta, a legfontosabb dolog - miután a javítása izom javítja az élet minden megnyilvánulása.

élelmiszer

Megfelelő étrend - a siker alapja ebben a nehéz sport. Betartása nélkül a speciális diéta az eredmények várhatók. Az izmok nem nőnek csak úgy, de csak a kiegyensúlyozott étrend, amely biztosítja testsúlygyarapodás zsiradék nélkül. Ha fokozott izom helyett zsírt, így a helyes étkezés. És ha a beírt és a zsír, akkor csökkenteni kell a kalória tartalma élelmiszer.

A szárítási idő, ami végzik a verseny előtt, Arnold váltott étrend alacsony szénhidrát, és esetükben elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy az erőt gyakorolni. Egy nap egy héten határozottan magas kalóriatartalmú: így felgyorsítja az anyagcserét.

Arnolda Shvartseneggera képzési rendszer

A híres testépítő képzett 8-szor egy héten (néhány nap, hogy 2-szer). Ő rendszer áll négy program célja a több éve:

1. Az alapképzés (Duplex).
2. Minőségi telostroitelstvo (duplex).
3. Alternatív telostroitelstvo minőség.
4. Előkészítése versenyeken.

Az alapvető képzési program tartalmaz egy felhalmozódását izmokat. Ez megköveteli dolgozó nehéz súlyokkal, akkor növelni kell a heti. Ez a lépés évekig is eltarthat: minden attól függ, az alkotmány, a motiváció és a teljesítmény. Amikor a izomtömeg eléri a kívánt méretet, akkor lépni a minőség telostroitelstvu.

A kezdők az első szint a fő program. Minden testrész kell képezni hetente kétszer, és a sajtó - naponta.

Minden izomcsoportot kell választani két vagy három gyakorlatok, amelyek közül az első (egy vagy kettő) legyen az alap vagy sokízületi. Ezek közé tartozik például a fekvenyomás, guggolás, és mások. Rendszerint egy súlyzó vagy súlyzó. Miután ezt alapgyakorlatokból izolált vagy odnosustavnye. Ez az elrendezés, nyúlványa, és mások. Számukra általában használ fitness gépek.

Arnolda Shvartseneggera képzés zajlott a következők szerint zajlik:

1. Hétfőn. A felső része a hát, a has, a mellkas.
2. Kedden. Has, vállövi, felkar, váll.
3. Szerdán. Alsó-vissza, a csípő, lábak, lábak, has.
4. Csütörtökön. Felső hát, mellkas, has.
5. Pénteken. Has, vállövi, felkar, váll.
6. Szombaton. Alsó-vissza, a csípő, lábak, lábak, has.

Arnolda Shvartseneggera a tréning a következő gyakorlatokat a különböző izomcsoportok:

1. Mellkasi. Prések rúd ülő és fekvő helyzetben; pulóver.
2. A felső rész a hátsó. Húz a sáv (a lehető legnagyobb számú ismétlés); a dönthető rúd lövedéket mellkasi (három - 10, 6, 4).
3. Vállöv. Fekvenyomás álló súlyemelő; emelőkarjához feje fölé oldalra és felfelé (három - 10, 6,4).
4. Váll. Ülő és álló az emelkedés a bicepsz; Francia sajtó; fekvő nyomórúd (keskeny markolat).
5. Alkarját. Hajlítás és kiterjesztése kefék a kéztő-nyaláb közös a rúddal (fordított markolat).
6. Combján. Squat és lunges (a vállán a rúd); hajlik a térd leküzdésében ellenállás (feküdt a padon).
7. Láb és lábfej. Az emelkedés a lábujjait egy partner a vállán (5 db 15).
8. Az alsó része a hátsó. A rudat a váll és a törzs kijavítása (három - 10, 6, 4).
9. Gyomor. Emelő hajlított lábak, utalva Breast térd, fekve egy ferde fedélzeten (5 db 25).

Ha nincs megadva a készletek és ismétlések, meg kell tennie a gyakorlat 8-12 alkalommal az öt megközelítéseket.

felépülés

Nem szabad elfelejteni, hogy az izmok nem nőnek az órákon. Nőnek a teremből, a gyógyulási idő, ezért nagyon fontos a helyes módja a nap. Arnold tanácsolja aludni 8-9 órát egy nap. Ha nem sokat aludtam éjjel, meg kell gyűjteni a hiányzó órát a nap.

agyműködés

Arnolda Shvartseneggera edzés közé egy másik fontos szempont - a képesség, hogy koncentrálni dolgozó izmok edzés közben. Meg kell tanulnunk, hogy elszigetelje a terhelés rajta, és küldje el a növekedés. Edzés után fontos képalkotó elérendő célokat útján testépítő.