Hogyan építsünk nyak otthon minden gond nélkül

Fújjuk fel a nyak az edzőteremben és otthon nem nehéz. Valóban, sok ember érti, hogy még egy sport alakja, gyengén fejeződik a nyak izmait is tagadását benyomást a tulajdonos. Természetesen vannak speciális gyakorlatok erősítése a nyak, ami lesz szó később.

Mi elsősorban az érdekli, hogyan lehet pumpálni a nyak otthon, mint a fitness klubok edzők, akik vezethet téged. Kezdjük azzal, hogy szükség lesz a szivattyú a ház és a nyakon. Nos, sőt, szinte semmi, vagy lenne helyes azt mondani, hogy csak annyit kell már van. Természetesen a tornatermek a különböző eszközök, de sok szakértő úgy véli, hogy azok gyakorlatilag használhatatlan.

Hogyan építsünk nyak otthon nélkül a fent említett eszközök, megtudhatja, olvassunk tovább és így képes lesz alkalmazni ezt a tudást a választott környezetben. Ismétlem, semmi több otthon edzést, egyszerűen nem kell. Mielőtt a tanulás, hogyan kell pumpálni a nyakon otthon, van valami, hogy emlékezzen, nevezetesen az iskolai testnevelési órák. Mi fog emlékezni az úgynevezett hidat, de a mi esetünkben ez lesz a birkózás hídon.

Ehhez a gyakorlathoz, akkor feküdjön a hátán. Ezután a lábak kell hajlítani a térdét, kezét keresztbe a mellén, és megereszkedik vissza úgy, hogy a hangsúly esik a fejére. Elfogadásával egy ilyen helyzet, akkor saját váltakozó lengő fel és le. Mivel a nyaki izmok dolgoznak. Pontosabban a hátsó részük dolgozott.

Javasoljuk, hogy kezdje egy vagy két megközelítést végző lengő húsz másodpercig. Nem nem, mi ez a gyakorlat első futás nem lesz könnyű. Ebben az esetben tudjuk segíteni magukon, könyökölt a padlón. Így néhány teher nyakizom eltávolítjuk, és végezze el a gyakorlatot könnyebb lesz. Edzők arra figyelmeztetnek, hogy mivel a sérülés veszélye adott feladatok futtatása előtt ajánlott, hogy felmelegedjen.

Ha kicsit is érdekel a kapcsolódó kérdéseket, hogyan szivattyú fel a nyak és általános swing izmok, akkor valószínűleg már ismeri olyan dolog, mint a terhelés növekedése. Növelése a terhelés valóban szükséges. Ez ebben az esetben szükséges, hogy növelje a hangerőt a nyakát. Ebből a célból, a mellkason nyugszik egy nehéz tárgy, mint például egy palacsinta a bárban. Idővel, a súly növelhető. Ugyanakkor azt is figyelembe kell venni, hogy a fentiek elvégzése gyakorlat növeli a terhelést nem lehet korábbi, mint három hétig, vagy akár hónapokig is végeznek.

Válogatás a súlyozás szer egyedileg készült minden versenyző. Válassza kell azon a tényen alapul, hogy a gyakorlat kellene tenni három, körülbelül 20-25 másodpercig. Nem lesz könnyű, de ez így is kell lennie, ha azt akarjuk, hogy valódi eredményeket. Ezen kívül vannak más gyakorlatok erősítése a nyak, pumpáló technikákat a helyzet a hídon. De mivel a gyakorlat talán a legkevésbé traumatikus. Ez, valamint az a tény, hogy a jó eredmények, ez vonzó.

Hogyan építsünk nyak otthon izmai pumpálni az első? Majdnem ugyanúgy, mint a hátsó, de most a helyzet változóban van kapcsolatban a padlón. Meg kell fordulni 180˚ és fekszenek a padlón a homlok és a talpakon. Mi ugrál, mint az előző gyakorlat, de fogja a kezét keresztbe a háta mögött. Súly anyagot most is meg kell tartani a háta mögött, természetesen abban az esetben, ilyen igény. Készletek száma megegyezik az előző feladatban. Sorozatok között ajánlott, hogy az egyperces szünet.

Nos, maradt szivattyúzására ferde. Vannak speciális sapka. Anyaguk a súlyokat. Lehetséges, hogy Ön képes lesz arra, hogy dolgozzon ki a saját eszközök, de a jelentése egyértelmű. Kígyózik a fejét kell végezni az álló helyzetben. Ők végzik egyik oldalról a másikra, néhány gyorsulás. A kötegek száma és az idő a testmozgás, az ugyanaz, mint az előző két gyakorlat. Sok szerencsét!