Hogyan építsünk mellizmok a bár gyorsan és helyesen?

Hogyan szivattyú fel a mellizom a bárban? Bármilyen fiatal, magabiztos ember, egy középkorú férfi, álmok egy szép és megkönnyebbülés mellizom. Sok szivattyúzás a mellizmok alakítjuk kínzás, hogy időt és energiát nem a várt eredményt, de csak fizikailag és mentálisan fárasztó.

Hogyan építsünk mellkasi izmok a bárban? Van néhány egyszerű uprazheny. Nagyon sok módja van a szivattyú fel gyorsan és hatékonyan Pécs a drága szimulátorok. Sokan naivan azt feltételezik, hogy nincs hatékony módja a szivattyú fel a mellizom, mint sok napi tréning szimulátor különleges programok. Tény, hogy elegendő, ha csak a legáltalánosabb és a szokásos vízszintes sáv súlyzó. Olcsón és hatékonyan. Vízszintes sáv segít minden sportoló egy komplex szivattyú minden az izmok, amelyek felett helyezkedik el a biztonsági öv és súlyzó hangsúlyozták megkönnyebbülés. A szimulátor szivattyúkat csak bizonyos izmok rovására más csoportok, egy vízszintes sáv, éppen ellenkezőleg, a maximális izomhúzódás. Sok fiatal sportolók nem tudom, hogyan kell pumpálni a mellizom a bárban. Akkor végezze el a különböző gyakorlatok minden izomcsoport, amelynek középpontjában a konkrét a mellizom, például. Mindenesetre, ez a rock nem csak a mell, hanem a hátizmok, a sajtó, vállak és karok.

Vízszintes sáv létre, hogy utolérjék, ezért a legtöbb végzett gyakorlatok a bárban, de egy módosított formája a hagyományos pull-up. Ez korrigált néhány részlet, például a változó a távolság a kéz és az a fajta markolat. Még egy kis nő a távolság az edzés közben jelentősen csökkenti a terhelést néhány izmok és többször növelése más, testtömeg terjeszthető. Hogyan lehet technikailag korrekt szivattyú mellizom a bárban?

A legegyszerűbb és leghatékonyabb módja a szivattyú fel a mellizom - húzza a bárban. Úgy tűnik, hogy semmi sem könnyebb, de van néhány dolog, ami fontos megfigyelni, amikor ilyen gyakorlat. Először is, végre pull-up bár rendszeresen meg kell eredményeket elérni, lehetőleg minden nap. Másodszor, a gyakorlat kell végezni, lassan, lassan, anélkül, hogy hirtelen rándulások és imbolygott a test, ez növeli a hatékonyságát a gyakorlat időnként. A kezek helyezik a váll szélessége egymástól, tenyérrel meg kell fordítani. Kilégzés, miközben csökkenti a test és a levegőt, miközben podymanii azt. A légzés legjobb, ha nem lő le, vagy hozza meg a pulzusszám, és ennek eredményeként egy kisebb összeget húzódzkodás befejeződött.

Tovább gyakorlat a mellizmok, végre a bárban, egy felhúzó Az intézmény vezetője a bárban. Hands váll szélesség mellett, markolat normális. Minden alkalommal meg kell kezdeni feljebb a fejét a vízszintes sáv. A légzés legyen sima, és a testmozgás végzik simán, rángatás nélkül. Amellett, hogy a bár, gyakran súlyzó. Gyakorlatok a mellizom súlyzókkal nagyon hatásos. Mindössze annyit kell tennie, hogy 2 súlyzók és egy pad. Akkor szivattyú fel a mellizom és a legelterjedtebb push-up. Mindezek a gyakorlatok lehet csinálni otthon.

Hogyan szivattyú fel a mellizom otthon a vízszintes sáv, a téma a sok filmet. A kötegek száma minden sportoló szigorúan egyéni, átlagban, akkor jobb, hogy nem 2-3 szett, kezdő sportoló tudja, hogy csak 2 megközelítés, hogy egy tapasztaltabb - 5 vagy annál több. Ha voltak jelei szorongás, akkor jobb, hogy hagyjon fel a következő megközelítést és a pihenésre. Azt is érdemes megjegyezni, hogy az izmok regenerálódását bizonyos időt igényel, általában többórás nehéz gyakorolni pihenni legalább 1 napig, vagy még több, minőségétől függően a képzés.

A következő egyszerű szabályokat, akkor megszabadulni a kérdést, hogyan kell pumpálni a mellizom otthon.