Hogyan építsünk a delta?

Deltoid hogy a vállak szélesebb és vizuálisan ad a törzs egy V-alakú. Delták képzés különösen fontos a sportolók keskeny váll öv, mert a megnövekedett váll szélessége csak annak köszönhető, hogy az infláció ezen izomcsoportokat. Ezért minden kezdő érdeklődik a kérdés, hogyan lehet pumpálni a delta.

Delta áll három gerenda: első (kulcscsont), szekunder (váll) és hátsó (lapát). Ahhoz, hogy hozzon létre egy harmonikus testalkat összes deltoidok kell tapasztalni a teljes terhelés. A kötet és szélessége a vállak képződik elsősorban rovására jól képzett másodlagos gerendák. Jellemzően a fej elülső részén a legfejlettebb, valamint betöltődik teljesítő gyakorlatok a tricepsz és a mellizom. A középső és hátsó delts gyakran lemaradnak a fejlődésben, ezért meg kell erősíteni a képzés. Különböző sportolók, hogy különböző kötegek terhelés eltérő, így képzési programokat kell kidolgozni külön-külön.

Hogyan építsünk a delta? Edzek adott izomcsoportot - meglehetősen nehéz feladat, való megfelelő hasznosítja az izomrostok. A fő hiba a kezdő sportolók - ez túlterhelt és elmaradott kulcscsont fej közepes és főleg a hátsó deltoidok.

Az alapvető feladatok a képzés delták közé fekvenyomás, és a különböző vállalkozások és hígítás közvetlen kezét súlyzókkal.

Mászik egyenes karok súlyzókkal, hogy dolgozzon ki egy kulcscsont Delta. Tenyésztési közvetlen kéz a kézben a súlyzó hatása a váll gerendák. Tenyésztési közvetlen kezét súlyzókkal a lejtőn vonat penge fejét. Különböző prések súlyzó és súlyzó betöltött elülső és középső deltoidok. Prések, a liftek és tenyésztése kezet lehet tenni ülve vagy állva.

Hogyan építsünk a delta emelésével és tenyésztése kezet súlyzók? Van többféle liftek és hígítási kezét súlyzókkal: frissítéseket az oldalra, előre, hogy a figyelmet a fej, tenyésztésben a lejtőn.

Állj egyenesen, súlyzók leeresztett és kissé behajlított könyök, kéz, kezek fordult a szervezetben. Emelje fel a kezét vállmagasságban vagy kicsivel afeletti. Visszatérhet az eredeti helyzetbe. Győződjön meg arról, hogy a gyakorlat is el kell végezni, csak a működését a delta.

Elvégzésére mászik kézről kézre, meg kell egyenesen állni, hogy a súlyzó, karok kissé behajlítva. Emelje fel a kezét az oldalán a vállmagasságban vagy kicsivel afeletti. Engedjük le a karok a kiindulási helyzetbe.

Hatékony gyakorlat a hátsó oszlopokat - Tenyésztési kezét súlyzókkal a lejtőn. Állj fel, a test előre dőlnek, a térd hajlított lábak váll szélesség mellett, súlyzók a kezében leereszkedett le, könyök enyhén behajlítva. Lassan emelje fel a karját oldalra, megpróbál csatlakozni a lapockák együtt.

Hogyan építsünk a delta a sajtók? Ezek a gyakorlatok lehet tenni súlyzókkal vagy súlyzó álló vagy ülő helyzetben.

Népszerű sportolók gyakorlat „Bench Arnold” végezzük súlyzókkal, álló helyzetben. Állj fel, kezek a súlyzókkal kanyarban a könyök és a váll, hogy szüntesse meg a kefék benne. Finoman nyomja meg a súlyzókat fel, fordult a csuklóját, hogy a végén a mozgás a tenyere elfordult. Lock helyzetbe, majd vissza a karját, hogy a kiindulási helyzetbe, hogy a kefék magukat.

A súlyzó gyakorlatokat ajánlott „katonai sajtó”, és a padon, mert a fejét.

„Katonai nyomja meg a” kell tekinteni a fő gyakorlat fejlesztésére, a vállöv és végre többnyire ül. Súlyzó vállmagasságban tartani egy széles markolat. Emelje a mércét egészen, majd visszatér eredeti helyzetébe.

Nyomja össze a bárban, mert a fej és lehet állva vagy ülve. Vegyünk egy kiindulási helyzet, bár a vállán a feje mögött. Emelje fel a héj, a maximális egyengető a karját. Óvatosan engedje le a bárban, könyöke ugyanakkor dőlt.

Tudni kell, hogy minden a gyakorlatokat a delta traumás, így a végrehajtás során szorosan nyomon kell követni a technológia, és bizonyos esetekben, hogy egy öv emelő.