Húzódzkodás súlyokkal: a legfontosabb ajánlások

Húzódzkodás - az egyik nagy gyakorlatokat. Ez lehetővé teszi, hogy dolgozzon az izmok a kar, hát, mellkas és még a sajtó. De a sportolók, akik elmozdították minden nap, idővel kezdik észrevenni, hogy ezek a gyakorlatok kevésbé fontosak. Izomszövet már nem növekszik, és nem húzódzkodás végeznek nagyon könnyen. Ez nem meglepő, mivel a szervezet már megszokta, hogy a súlya a saját tested. És ezt a terhet már nem nyújt izomnövekedést. Ezekben az esetekben a sportolók számára ajánlott, hogy húzza ki a súlyokat. Mi ad ezeket a gyakorlatokat, és hogyan kell elvégezni őket?

Amelyek a pull?

Egy egyszerű gyakorlat, amely gyakran belemerül a fiúk a bíróságok, rendkívül hatékony. Ebben a szigorítás nem igényel bonyolult berendezést. Az egyetlen dolog, hogy szüksége lesz - egy egyszerű vízszintes rúd vagy gerenda. De ez a testmozgás javítja a sok sportoló és hatalmas potenciállal rendelkezik.

Edzők azt állítják, hogy szigorítás adta:

• növeli az állóképességet;
• erősítése a vázrendszer;
• növekedése tömege és ereje;
• izom-meghatározás;
• működésének javítása a szív;
• növeli tapadás erőssége;
• javítja a fizikai forma az ember.

Milyen izmokat dolgozott ki egy sportoló végző húzódzkodás súlyokkal?

Az előnyök a testmozgás tükröződni fog a következő csoportok:

• vállak (tricepsz, bicepsz, posterior delta, váll) és az alkar;
• hátizmok (rhomboids, lat, kerek, trapéz);
• hashártya szöveti;
• mellizmok (kicsi és nagy);
• elülső fűrészizom.

Mint látható, pumpált szinte az összes jelentős izomszövet vissza, és a váll.

Húzódzkodás súlyokkal: Egy kis elmélet

Ez a gyakorlat nem alkalmas minden ember. Abszolút ellenjavallt húzza súlyok hölgyek, akiknek problémái vannak a gerinc. Ezen túlmenően meg kell jegyezni, hogy ez a gyakorlat többször növeli a sérülések és ficamok. Ezért kell különösen óvatos, ha a további terhelést.

Hogy lehet használni, mint súlyok? Szakértők azt javasolják, több nagy lehetőség:

1. Egy közönséges hátizsák. Ez a legalapvetőbb módszer megvalósítása további súlyt. Nem célja a nehéz terhek. De egy pár palacsintát elég túlélni. A kezdeti lépés, amely elég.
2. Vest-súlyozással. Ez a csodálatos eszköz lett nagyon népszerű az utóbbi időben. Tehát nem teszik vásároljunk könnyen. A fő előnye, hogy a mellény - képes megváltoztatni a terhelést egy széles tartományban.
3. Súlyemelő öv a pull-up súlyokkal. könnyű ahhoz, hogy csatolja a hajó ilyen alkalmazkodás. Fel van szerelve speciális áramkörök, amelyek rögzített súlya 1-50 kg. De ne felejtsük el, hogy meg kell kezdeni a minimális terhelés, fokozatosan növelve azokat. Csatolva a palacsintát nem zavarja, akkor lehet befogni a lábak között.

fontos szabályok

Húzza fel a bárban a súlyok egy további terhelést a gerinc. Ezért fontos, hogy betöltsék ezeket a gyakorlatokat. Ha nem, akkor kap súlyosan megsérült.

Szakemberek javasoljuk, hogy szigorúan tartsák be a következő alapelveket:

1. Sok sportoló a normál húzza pattan, hogy a bárban. Ha dolgozni a súlyozást, az ilyen intézkedések szigorúan tilos. Pattogó az extra súlyt, meg provokálni a legerősebb gerinc nyújtás. Nagyon óvatosan jelentkeznek a keresztléc (például felhasználva svéd fal, pad vagy szimulátor).
2. Emelkedik és süllyed nagyon simán és lassan. A mozgásokat kell teljesen kizárni a rándulások, a lengő test. Megfeszíti nagyon lassan. Akkor is óvatosan leereszkedik. Nagyjából származású kellene 4-5 másodpercig. A földszinten feltétlenül habozik, és pihenni, amennyire csak lehetséges. Csak arra vár, amikor a terhelés-ingadozások teljesen alábbhagy, akkor elkezd húz.
3. Elvégzése után a gyakorlat, nem ugrik ki a mezőnybe. Mássz vízszintes sáv ugyanazzal a módszerrel, amelyek neki. És minden esetben, ne hagyja figyelmen kívül ezt a szabályt. Végtére is, az edzés alatt a gerinc nyújtva. Ezért hirtelen mozgása nem csak a vezető ideg csipet, dudor, hanem provokálni egy komolyabb sérülést.

Amikor kihúzza többek között a képzési

Kezdetben ismerni, hogy ez a gyakorlat csak alkalmas tapasztalt sportolók. Ezért, ha egy kezdő kategóriában, a legoptimálisabb választás húzás széles fogással.

Ha - egy képviselője hivatásos sportolók, ez elég nyilvánvaló, hogy felmerül a kérdés, hogy mikor a legjobb, ha ezt a gyakorlatot. Húzódzkodás súlyok utalnak alapvető klasszikus tanulmányok. Ezért ez a gyakorlat a legjobb módja az elején a képzés.

pull-up program izomnövekedés

Edzők javasoljuk, hogy gondoljon a plusz súly, ha közelít végezhet 15 húzódzkodás. Vedd fel magának ilyen terhelés, úgy, hogy meg lehet fogni nem több mint 12-szer. Miután ezt a bitet erősíti súlyozással. Most a terhelés, hogy lehetővé teszi, hogy végre 10 húzódzkodás. Ebben az ütemben folytatódik.

Így a pull-up a programot súlyokkal kell kinéznie:

• 1 megközelítés - nem több, mint 12 húzódzkodás;
• 2-10-szer;
• 3-8 pull-up;
• 4-6 alkalommal.

következtetés

Hagyományos szigorítás tökéletesen kiképzett test. Segítenek abban, hogy a nagyobb teljesítmény teljesítmény. Húzódzkodás súlyokkal, hogy több súlyt és a növekedést. De ha úgy dönt, hogy igénybe ilyen gyakorlat, ne felejtsük el, hogy szükség van ahhoz, hogy a fenti szabályok. Vigyázzon, hogy ne csak a szépség, a test, hanem az egészségük.