Vault. Technika a boltozat a kecske

Torna ugrás hatva az emberi test, fejlesztése mozgékonyság, az izomerő, a sebesség és a koordináció a mozgás. Rendelkezésre állnak a szinte minden, kortól, nemtől és képzettsége.

Az a képesség, hogy könnyen ugrik - jelzi a jó előkészítés tart. Ők is használják a torna előadások a különböző szinteken, ami a verseny szórakoztató és érzelem.

Ezek két csoportra oszthatók: az egyszerű (nem referencia) és a boltozat.

Az első csoportba azok, amelyek nélkül hajtjuk végre, a tartókarokat a lövedék. Ez ugrik vagy a hossza (az a hely vagy futás) mélységben (a torna, vagy külső pad), ugró, és ugráló kötél.

Vault - a fajta gyakorlat, amely leküzdésében (az elejétől), amelyeket kifejezetten az akadályokat egy bizonyos módon, a köztes támogatást. Ebben az esetben arra szolgál, tornaszerre. Példaként referencia ugrik át kecske vagy ló. A lövedék lehet nyújtani a hossza vagy szélessége.

Elvégzése boltozat lehet egyenes, és az oldalsó.

Technikája a következő szakaszokból áll:

1. Futni.
2. Lecsapjon a torna hídon.
3. Lábbal.
4. repülési fázis.
5. Nyomja kezében a lövedék.
6. Flight után a kézi push.
7. Leszállás.

Befejezés tornász mindegyik fázis egy előkészítő lépés a következő. Hiba történt a teljesítő bármely lépést tönkreteszi a boltozat a kecskét. Ebben a végrehajtás ugrik a férfiak és nők, nincs különösebb különbség a szakterületen.

futóbajnok

Run kell egyenletes gyorsulás, azaz a. K. ingadozása a sebességét kedvezőtlenül befolyásolja a minőséget a folytatásban. Speed it egy jó tornász eléri a nyolc vagy több méter másodpercenként.

Meg kell kezdeni az azonos kiindulási helyzet, protodeszulfonálás hosszát. Sebesség növekedésével fokozatosan mozgatásakor - éles rajt megakadályozza egyenletes mozgás.

A hossza a távolságot a felfutási típusától függ a lövedék, különböző ugrások, mértéke előállítására tornász, és így tovább.

A kezdők, ez a távolság általában mintegy 10 méter. Technológia mozog ugyanabban az időben ugyanaz, mint abban a sprint.

Lecsapjon a hídon

Fellépett idején eléri a legnagyobb sebességet. Csökkentve azt vsprygivaniem a híd ugrás rontja eredményét, és azt mondja a rossz technika.

Egy csapásra a törzs kissé előrehajolt, hajlított láb araszolt közelebb a lendkerék. Mindketten - előtt a törzs. Aztán egy közvetlen kapcsolat a lábak vinni. Amikor megérinti a lábát a híd karok alján.

Minél nagyobb a sebesség felszálláskor, annál nagyobb a távolság a lövedék és a híd. Általában ez - fél métert méter.

nyomja a lábad

Jumping a hídra tornász a zokni (nem a teljes láb) szinte az előre feszültség talpig. Ezek kerülnek a hídon szélességével párhuzamosan a lábát. Tapasztalt művészek, süllyedő, kiegyenesedik a térdek behajlítva és a talpon. Az újonnan érkezők is csak arra várnak egy touchdown.

Wag karok véget ér a lábbal. Ebben az esetben a lábak teljesen kinyújtva a térde. A test enyhén döntve előre, hátra van kerekítve.

A következő járat és kézi nyomógomb

Ebben a fázisban a tornász teszi előzetes swing vissza, egyengető a szervezetben. Segít kialakítani egy olyan környezetben, gyors szerv hajlítása az ízületekben a medence gombnyomásra kezét.

Viszolyogjunk lövedék - a legnehezebb pillanatban, amelyek a boltozat. Ez egy sor egymással összefüggő mozgások. Annak ellenére, hogy az egyszerűség kedvéért, tornász műveletek zajlanak szigorúan egymás után.

A kiszorító megkülönböztetni három szakaszból áll:

• beállítás közvetlen kezét támogatása;
• vétel csapást hajlító karok, a könyök és a „csökkenő” a vállát, miközben a feszültség az extensor izmok növekszik;
• aktív taszítás fázist, amelynél az öv a gyorsan mozog felfelé, a karok és a könyök kiegyenesíteni hajlított csuklóját.

Mindenesetre támaszkodás a folytatásban előtt történik a lövedék test. Nyomja kezet kell kombinálni egy bunkó a test, ami az emelkedés a medence, és fékezés láb. Ez növeli a hatékonyságot taszítás által egyre nagyobb nyomás nehezedik a támogatást.

Nyomja kezét végei a kereszteződésekben a függőleges váll áthúzzák a produkció vonalon. Ez ad egy maximális magassága a következő felszállás.

Repülési fázis után a mozgató és touchdown

A típus a folytatásban helyzetétől függ a sportoló testének a repülés. A minőségi ezt a szakaszt a gyakorlat befolyásolja az általános értékelést. Rögzítéséről, amelyek egy adott helyzetben ugrás leszállás előtt tornász orvosolni.

Landing zajlik a egyenirányított feszültséget zokni toe igénylő csak le teljesen a lábát, és növeli a nyomást a jobb oldalon azt, hogy ne veszítse az egyensúlyát, melyek a sportoló szervezet arra kényszerül, hogy egy hullám mozgás. Hatásainak enyhítésére a szükséges támogatás leszállási rugalmasan hajlítani a lábát. Kemény leszállást általában vezet az egyensúly elvesztése, és néha sérülést.

Vannak különböző alkalmazási boltozat.

kecske széles

Technika boltozat ebben az esetben áll egy lövedék a vskoke térdelve hangsúlyt, majd a leugrás helyzetben szét a lábát. Van szükség, hogy a raid a térdén, a kezét a lesimított le a sarok, a test előrehajolt. Erős sweep karjait, hogy álljon le a lövedék, széttárta a lábát, és prognuv test végre leszállni.

Tanulási szakaszai:

1. Ül a sarka a padlón, letérdelni, hadonászva.
2. Ehhez ugyanaz, és jön egy zömök, térd újjáéledő.
3. A „stressz a térdet állva” mozog állítsa „láb mellett állva hangsúlyt.”
4. Menj a „Stand lábait” a kezével ki.

Ha a hallgató kezd, a tréner kell biztosítani neki a mellkas vagy a hát.

Ló vagy kecske széles

Vskok a lövedék a guggolás és leugrás - beszakadt helyzetbe. teljesítmény technika: nyomja a lábát, kezét, hogy támaszkodjon a héj. Ugrik rá és tartózkodás guggoló up. Gyorsan kiegyenesedett, push, barlangászat mindkét kezével, hogy feloldódjon kifelé és felfelé. Ugyanabban a helyzetben, hogy földet.

Tanulási szakaszai:

1. Hogy ugrik a padlón a stop guggoló puha leszállást.
2. Munka ugrás, elérése stabil leszállás torna pad külső platformon vagy tompított.
3. Lecsap, hogy készítsen egy shell, megállás a helyzet a támfal guggolás, majd hajtsa végre prognuvshis leszállni.

Biztosítási is támogatja a hát vagy a mellkas.

Átugrani a ló fogantyúval oldalra

Technika boltozat át egy ilyen lovat megvannak a maga sajátosságai. Támaszkodva a ló toll és tolta a lábát kell hajlítani élesen, hogy nyújtson be a test irányába a folytatásban oldalon. Mozgó a medence előre, át a héj egyenesbe, rámenős egy kézzel, és cipelje a súlyt a másik. Mivel a ló oldalra, kanyar, majd nyomja meg a tartókar. Landing jön vissza a lövedék.

Tanulási szakaszai:

1. A „ne hazudj” lábbal, hogy arra a helyre „stop oldalfekvő” az egyik kar (felváltva jobb és bal).
2. Ló fut az oldalirányú érintkezésbe hozza a hídon.
3. Ragadja meg a fogantyúkat, nyomja meg a lábát ugrani, és végre egy oldalirányú ugrás egy lovon.
4. Nem ugyanaz egy futó indul a fogantyúval.

Biztosítani diák edző kell, tartja az alkar alatt a medence (állva a leszállóhely).

Ló ugrás hosszon szög

Technika boltozat ebben az esetben a következő. Nyomja meg a bal láb a híd, amely az oldalán, és azonnal támaszkodnak a ló jobb kezével. Ebben az esetben a lendkerék feljebb a lábát, jogging következik. Reliance következetesen jobb, mind a bal kezét. Meg kell tartani, amíg a leszállást.

tornász teste végzésekor hajlott. Bridge - párhuzamosan a ló. Kirakodás helye oldalra sporteszközök.

Tanulási szakaszai:

1. Az ülő helyzetben a lovon, hogy sovány kezét a test mögé, és készítsen a csapkodó a lábát, majd leugrik a héj és felállni rá bal oldalán.
2. Ül egy ló az ő lábait, és ferde mögötte a ló, kezek, lábak hullámzás jön ki a sarok mindkét oldalán váltakozva.
3. Ugrás a kis szög gerendák sedani comb keresztül edző majd önállóan.
4. Készítsen raid szög lovon távolságból két vagy három lépésben abban a helyzetben Seda.
5. Tanulás a folytatásban szög támogatásával, majd önállóan.

Biztosítási is támogatja a váll és a hát alá.

Angle ugrás szélessége a ló fogantyúval

boltozat technikát egy kicsit más. Miután tett egyenes futás, egy kezdő híd tartja a fogantyút, hogy a turn 90 ° minden irányban. Ha bekapcsolja a lábak merőlegesek a szervezetben. A súlyossága a test átkerül az egyik kezét.

Tanulási szakaszai:

1. Fekvő a tenyér, így a lábak peremahi a kézben felváltva a nyeregben.
2. Work alacsony szögletes rudak leszerelni a maha előre.
3. A híd, fogantyút megfogva, termelnek ugrik a helyén, majd egy ugrás szöget.

Biztosításra van szükség, mint a támogatást a tornász karját a könyöke felett és hátul.

Átugrani a ló fogantyúval szélességben prognuvshis

Lean kezét a ló toll, nyomja, és a lábak swing vissza. Ezután fordítsa szembe a lövedék. Bend a háti és ágyéki. Mivel a lövedék, kézzel nyomja le és a föld.

Tanulási szakaszai:

1. Tedd leszerel, beomlott, alacsony gerendák hátúszás mindkét irányban felváltva.
2. Azonban a tenyér kifelé a végén a táblák fordulni oldalra a lövedék.
3. Ugrás alakváltozás a ló fogantyúval szélességben fogantyúval ugrott.
4. Ugorj át ugyanaz a két híd, amely állni egymással.

Biztosítási, hogy támogassa a hallgató mindkét kezével a támaszpont.

Vault láb mellett szélessége a kecske

Ennek során a sportoló teszi a kezét a bomba messze megelőzve a test, amelyben a szög tompa. Ha ez kevesebb, mint 90 °, a további erőfeszítések emelni a vállát. Taszítás lesz alacsony.

Technika boltozat keresztül kecske igényeinek elején a tenyésztési lába nyomja, amennyire csak lehetséges. Szükséges lendületet gyors, ami után a tornász kiegyenesített és emeli a kezét, miközben visszahúzódik. Segít neki, hogy rendbe.

A helyzetben lábait tornász hajlítva, és összeköti a lábak, amelyek kissé jobban teljesítenek, mint a törzs. Ez lehetővé teszi, hogy a pillanat a kirakodás stabilitás fenntartása.

Tanulási szakaszai:

1. Hogy ugrik a helyére, kezdve mindkét lábát, terjesztése és hozza őket a levegőbe.
2. Ugrás lábait egy magassága fél méter méteres.
3. Mozgás egy erős lökés támfal fekvő felfekvő állva.
4. Állt a falhoz, hogy ugrik egy helyen, ferde és a lábak.

Biztosítás - támogatására a mellkas vagy a hát a másik kezével - a csukló és az alkar.

Ugrás szélessége a kecske, a lábak hajlított

Technika boltozat a kecske ebben az esetben is hasonló az előzőhöz. A lábak tartják egyenes. Mivel a kéz érintése a héj hajlítás a térde. Miután egy push sportoló kiegyenesített, felemeli karját és a lábát lefelé.

Tanulási szakaszai:

1. Ugrás a helyszínen, kezét a tornaterem falán. A karok egyenesen kell.
2. Költöznek fekvő ütköző szervvel guggoló lenyomva.
3. Az ugyanabban a helyzetben, hogy álljon fel, emelje fel a kezét, és a föld egyenesen a fő rack.
4. Hogy ugrik lábakkal behajlítva különböző kagylók.
5. A futás, ugrás egyenesen a kecske és ugorj le róla, hajlítás lábát. Gyakorlat bonyolítja, nyomja a hidat el a lövedék, vagy növeli a magasságát az utóbbi.

A biztosítás leírtakhoz hasonló az előző gyakorlat.

Ha a boltozat tornász végre hibák, célszerű kezdeni hozza gyakorlatokat.