Melegítsük fel a zsineget. Gyakorlatok a zsinór (fotó)

Sokan úgy gondolták, hogy a zsineget képes lesz elsajátítani csak fiatal. Ez azonban nem igaz. Minden rendelkezésre álló fajta torna. Zsineg nem egy összetett nézet a képzés, főleg ha megy osztályok felelős. Mi szükséges ahhoz, hogy a figyelmét? Az első helyen, sok függ a kitartás, a türelem és a munkaerő. A rendszer segítségével a nyújtás a láb izmait tehet a szakadások. Ezen túlmenően, teljesítő különböző gyakorlatok a zsineg, fotók ami látható során az olvasás a felülvizsgálat, akkor tartsa magát formában, miközben az izomrostok rugalmas és erős.

Egy string, akkor vegye

Hogyan nézzünk ezt a gyakorlatot, mint a szakadások? A kezdők, fontos megérteni, hogy vannak különböző típusaiban. Ezek a következők:

1. Hosszanti. Tehát gyakorlat, ami azt jelenti, hogy az egyik lábát kell elé, a másik - mögött. Egy ilyen változás a képzés tekinthető egyszerűbb, mint a következő fajta zsineg.
2. Keresztirányú. Amikor végez ez a gyakorlat, hogy növelni kell a lábát az oldalon. Úgy ítélik meg egy bonyolultabb fajta zsineg. Ahhoz, hogy elérjék a teljes szakaszon ebben a helyzetben lesz szükség nagyon sok munka.
3. Provisnoy. Amikor ilyen típusú képzés kell érteni, hogy az a szög között hígított egymástól lábak meg kell haladnia a 180 fok.
4. Van is egy függőleges osztott. A személy kell olyan helyzetbe, amelyben az egyik láb felemelkedik, míg a másik láb legyen a padlón.

Fő árnyalatok, tudniuk kell, ezzel a szakadások

A kezdők, a legjobb megoldás egy hosszanti variáns gyakorlat. Ülj le ez a fajta string lehet gyorsan és egyszerűen. Meg kell érteni, hogy az időszakot, amely után a személy mester ezt a fajta gyakorlat eltérő lehet. Attól függ, hogy az egyes. Abban az esetben, ha van egy természetes rugalmasságát és feszességét, húrok sokkal könnyebb lesz tanulni.

Azt is meg kell figyelni, hogy egy másik tévhit, hogy nagyon gyakori. Ennek lényege abban rejlik, hogy annak érdekében, hogy elsajátítsák a gyakorlat, szükséges, hogy folyamatosan elvégezni nyújtó gyakorlatokat. Azonban ez nem így van. Ebben az esetben, ha az izmok gyengék, ilyen képzést nem hoz semmilyen hasznot. Ebben a helyzetben, meg kell először dolgozni fektetve az izmokat.

Emellett van egy olyan felfogás, hogy meg kell, hogy a vonat a lábát csak. A valóságban az is szükséges, hogy megerősítse a hátsó, kismedencei izmok, szalagok és az ízületek. Más szóval, meg kell, hogy a vonat minden az alsó végtagok.

Amely nélkül lehetetlen a gyakorlat végrehajtását

Miért van szükség egy bemelegítés a zsineget? Aki szeretne végezni egy hasonló gyakorlat kell, hogy nyúlik a test. Ez azért szükséges, több okból is:

1. Nincs bemelegedési, akkor megsérül.
2. Mivel a bemelegítő növelheti energia árak.

Melegítsük fel a zsineget szükséges, valamint a kézmosás evés előtt. Ez szükséges ahhoz, hogy kötelező jelleggel, mint a hatása nem lehet túl kellemes. Elvégzése bemelegítő komplex, emlékeztetni kell arra, hogy ezt a folyamatot kell megközelíteni alaposan. Más szóval, nem úgy, mintha, hogy gyúrni. Szükséges, hogy szigorúan kövesse bizonyos gyakorlatok, mert segít, hogy megtanulják, hogyan kell leülni egy zsineg viszonylag gyors ideig.

Előnyei a bemelegítő szett

Milyen előnyöket a bemelegítés a zsineget? pozitív azonosítani kell. Ezek a következők:

1. Növeli a plaszticitás az izomrostok.
2. A meleg-up a komplex javítja a vérkeringést, az izmok válnak oxigénnel telített.
3. A kapcsolat a fokozott keringési tejsav mennyisége csökken a legalacsonyabb szintre.
4. Növeli a rugalmasságot, inak és ízületek. Ennek megfelelően, csökkentve annak valószínűségét, sérülés.
5. Nagyobb hatékonyság az izomrostok.

És mindezeket az előnyöket kapsz egy bemelegítés a zsineget. De sokan egyszerűen nem akarja, hogy teljes. És hiába.

Felkészülés a test gyakorlásának

Tény, hogy előkészítse a szervezet számára zsineg, hogy egy hónapig tart. És ebben az időszakban meg kell tennie ahhoz, hogy a képzetlen izomrostok teljesen éber. Ezért szükséges, hogy adjon nekik egy tisztességes shake. E célból megfelelő aerob testmozgás. Például futtathat erősíteni a láb izmait.

Bemelegítés előtt a húr, mint a stretching gyakorlatok kell végezni zökkenőmentesen. Nem kell sietni nem lehet. Erre azért van szükség annak érdekében, hogy elkerülje a fájdalmat.

Mit kell tartalmaznia a képzési folyamat

Mint már említettük, van egy bemelegítés előtt a húr. Milyen gyakorlatokat kell végezni erre? Meg kell felsorolni a fő képzési típusokat, amelyek kiváló és a bemelegítés, és nyújtás az izomrostok.

1. Zátonyok. Ennek lényege, hogy a fajta képzés át testsúly egyik lábáról a másikra. Minden mozgás kell elvégezni Crouch helyzetbe. Meg kell érteni, hogy minél nagyobb a távolság a lábak között, annál jobb.
2. Mahi láb. A magatartás ilyen gyakorlatok egyaránt lehet állni, és fekve. A lépéseket lehet kialakítani a mobilitás a csípőízület. Figyeljük meg, hogy a jobb a gyakorlat elvégezhető, annál hatékonyabb lesz a meleg.
3. Ehhez a szakadások, meg kell erősíteni a hát alsó részén és a lábak. Ehhez illik ez a gyakorlat, mint a test billen előre. Kiinduló helyzet - ül. A lábak csökkenteni kell egymással. Végrehajtása során ezt a gyakorlatot, meg kell próbálni, hogy megérintse a mellkas a térd, amelyet nem lehet hajlítani. Hands kell próbálni, hogy átfogja a lábát.
4. Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot, meg kell támaszkodni gyalog derékszögben, például egy székre. Meg kell tennie, oldalsó ívek egyik lábát, hogy felemelkedik. Meg kell próbálja megérinteni a földön az ő kezében van.
5. A következő gyakorlat segít megválaszolni a kérdést, hogy hogyan kell csinálni a szakadások gyerekeknek és felnőtteknek. Meg kell ülni a földre, nyújtsd a lábad előre, majd húzza szét, amennyire csak lehetséges. Ezután meg kell próbálni, hogy megérintse a testet a földre, elérve előre és lefelé. Ez a tevékenység elég hatékony. Ezzel is a lehető legrövidebb idő, hogy elsajátítsák a kereszt zsineg.
6. A következő gyakorlat segít elsajátítani nemcsak a keresztet, de az előre osztott. Ez egy kicsit olyan, mint egy lótusz helyzetben. A különbség az, hogy a lábak össze kell kötni. Figyelembe a kiinduló helyzetbe, meg kell próbálni, hogy megérinti a térdet a padló felületére. Ez az első alkalom, akkor segíteni magát a kezével. Ha kérdése van, hogyan kell csinálni a szakadások gyerekek, akkor is viszont a figyelmet ennek a gyakorlatnak.

Mit kell tenni, kellemetlen érzés csökkentésére

Az összes fenti gyakorlat nem követeli meg a vásárlás minden sporteszközök. Ezért tanulni, hogy üljön le a húr, és lehet otthon. Ennek a gyakorlatokat, úgy éreztük, készen arra, hogy egy előre osztott? Akkor még emlékszik néhány árnyalatok. Végezze el a szakadások legyen egy sima csúszó felületen. Az oldalon meg kell oldania székek. Ezek szükségesek, hogy hagyja abba a karját. Lába alatt van, hogy egy kis ömlesztve, puha dolog. Például, a párna. Ezekkel a kiegészítő funkciók, akkor csökkentheti a fájdalmat, hanem választani a megfelelő forma húr. Különösen óvatosan kell ezeket a követelményeket kell megközelíteni az esetben, ha érdekli a nyújtás a szakadások a gyermekek számára.

alapelvek

Végrehajtása során a nyújtás és bemelegítés kell rendesen lélegezni. Mivel a mély légzés ellazítja az izmokat, hogy a végpont. Elvégzése bemelegítő összetett, meg kell gondolni valami kellemes. Pozitív gondolatok kell kísérnie, közben a szakaszon. Segítségükkel lehet elvonta a fájdalom.

Mielőtt végrehajtaná a maximális süllyedés, szükséges, hogy némi képzést megközelítéseket. Ülj le a húr, amíg nem lesz könnyű a fájdalmat. Legyen néhány másodpercig ebben a helyzetben. Edzés után megközelítések végezhetők legnagyobb alakváltozás.

Ha a maximális terhelés a munka révén a földre. Szükséges, hogy a fény lengő különböző irányokba, miközben próbál eljutni a medence padlón. Azt is húzza kissé a zokni. Ne feledje, hogy mikrotrauma tud gyógyítani egy nap, javítja a fizikai állóképesség. Azonban a kár válhat egy lépést hátra. Meg fog gyógyulni legalább egy hónap, amely után szükség lesz újra megismételni egy sor gyakorlatok nyújtás.

Nélkül egy jó bemelegítés az izomrostok nem működnek

A fentiek alapján arra lehet következtetni, hogy a nyújtás segítségével egy bemelegítő komplex, amelyben felmelegedni az izmok és szalagok ellazulnak a szálak dolgozni holtponton. Ebben az esetben, ha minden jól végzik-e, ezt a célt el lehet érni egy rövid ideig. Nem kell sietni. Egyébként ez növeli az esélyét a sérülés. Ennek megfelelően, minden erőfeszítés hiábavaló lesz.

következtetés

Odamentem a bemelegítés és nyújtás folyamat alaposan. Ez attól függ, hogy milyen gyorsan tudja befejezni ezt a gyakorlatot, mint zsineg. Természetesen az első napokban, akkor nagyon nehéz kényszeríteni magát, hogy semmit, különösen azután, hogy egy személy hogyan néz majd szembe az első fájdalom. De rendszeres megközelítés eléréséhez az optimális eredmény nem nehéz. Meg kívánunk sok szerencsét ebben a meglehetősen nehéz és fárasztó ülésén.