Francia fekvenyomás súlyzókkal: teljesítmény technológia, jellemzői és ajánlások

Nagy kezek - a cél minden ember. De ahhoz, hogy igazán nagy, meg kell próbálni. Általában kezdő fizetnek sok figyelmet a bicepsz és tricepsz sokkal kisebb. Ez rossz megközelítés, mert a tricepsz vállal több, mint 60% -át a kezét. Sőt, még a nagyon szivattyús biceps nem látszanak, ha nem „prop” tricepsz. Úgyhogy harmonikusan fejlődjön, és dolgozzanak ki az izmok! Ma beszélünk a leggyakoribb és hatékony gyakorlatok a tricepsz.

Általános jellemzők

Ez a gyakorlat, hiszen a francia fekvenyomás súlyzókkal, lehetővé teszi, hogy minőségi munkát mindhárom feje a tricepsz. A mozgás részt csak egy közös (könyök) és a minimális számú járulékos izmokat, így a testmozgás tárgya szigetelő. Ez hasznos és hatékony a sportolók minden szinten, de különösen a kezdők. Ha Ön kezdő, és szeretné megtapasztalni a munkát az extensor kezek, válasszon egy francia sajtó súlyzókkal hazudik.

Bázis tricepsz testmozgás által képviselt, mint a mártások és nyomja meg a rudak fekvő keskeny markolat. Ezek a gyakorlatok olyan több ízületek és a nagyszámú különböző izomrostok.

Amikor a francia fekvenyomás súlyzókkal

Mivel a gyakorlat szigetelő, szükség van a feladatai vagy korai osztályok vagy a végén. Minden attól függ, a módszert a képzés. Például, ha Ön részt módszerével előtti kimerültség, akkor ezt a gyakorlatot meg kell alapozni. És ha a képzés tartott a szokásos terv, akkor a legjobb, hogy elhagyja a francia fekvenyomás súlyzókkal végén az osztály, amikor a teljes adatbázis lesz.

Különbségek az analóg súlyzó

Ezzel szemben a hasonló gyakorlatokat súlyzó fekvenyomás súlyzókkal nem travmoopasen. Súlyzók segítségével növelheti mozgásának amplitúdója a karok, és foglalkoztatását a könyöknél. Továbbá, bizonyos mértékben a munka összekötő izmok a vállöv és a mellkas. De a fő terhét a hosszú fej a extensor kezét. További plusz fekvenyomás súlyzókkal - nincs nyak, és akkor, csak nem esik le.

De vannak hátrányai. Mint minden testmozgás, dolgozó tömegek nehezebb, mint a pole egy hasonló súlyt. A lényeg, hogy ha dolgozik, súlyzókkal kell folyamatosan figyelemmel kíséri a koordináció és a megfelelő amplitúdójú kezét. Ha egy kis pihenésre, akkor biztos, hogy vezesse az oldalán, és ez rendkívül veszélyes lehet az ízületek. Ebben az esetben a fő feladata a sportoló edzés közben - tartja a könyök abban a helyzetben, egymással párhuzamosan. Ez nehéz feladat, különösen, amikor az izmok fáradt és arra törekszenek, hogy csatlakozzon a munkát a mellkas és a váll. De ha meg tudod csinálni, amennyire csak lehetséges ellenőrzése alatt a mozgás, nem csak menteni az ízületeket, hanem tökéletesen működött tricepsz.

Francia fekvenyomás súlyzókkal: Lead technika

1. Tehát, először készítsen két súlyzót, és tegye őket körül a padon. Ül a szélén a padon, hogy súlyzók és tedd a térdén. Most lesz kényelmes fekve. Feküdni egy vízszintes padon, és emelje fel a súlyzókat fel. Kezet kell váll szélessége egymástól, és derékszögben a testet. Palm miközben nézi egymást. Ne feledje, ez helyzetét, mivel ez a forrása.

2. belélegzése lassan engedje le a súlyzókat a fejét, amíg az alsó rész nem jelenik meg ugyanazon a szinten a füle. Ha csökkenti a könyök és a váll rögzíteni kell. Munkájukat csak könyök és az alkar.

3. szüneteltetése csak egy pillanatra az alján, a kilégzés, hogy egy sima emelő súlyzók a kiinduló helyzetbe. Kezet kell rendbe az utat lefelé a tricepsz csökkentett, amennyire csak lehetséges.

4. Továbbra is csak a do gyakorlása 8-12 alkalommal. Megközelíteni a végén a extensor kezét is fáradt, meg kell választani bölcsen tömeg súlyzó. Ne légy lusta, hogy kiad egy pár megközelítéseket.

jegyzetek

1. Egy kicsit több a bajnok. Ne keresd, hogy túl nehéz kagyló. A megfelelő technika elegendő és egy kisebb tömeg. A túl nagy súlyt vezethet kellemetlen következményekkel - nyújtható szalag és ín sérülés.

2. Ha van egy probléma a könyök, akkor jobb, hogy cserélje ki a francia fekvenyomás súlyzókkal másik gyakorlat, ahol a terhelés a könyök nem is olyan nagy. Ez lehet egy alap gyakorlat például fekvenyomás szűk fogást.

3. Ha úgy találja, hogy nehéz nyomon követni, két kézzel, akkor hajtsa végre a mozgás váltakozva. Egy másik lehetőség, amely segíthet megbirkózni a kezét norovyaschie félreáll - használata a súlyzó. Ebben az esetben a súlyzó keményebbnek kell lennie, mint az egykezes. Vedd áll így, ahogy a képen látható.

4. Ha azt szeretné, hogy csökkentsék a tricepsz hatékonyabban - nem kérdés. Egyszerűen forgassa el a kefe tetején a külső, hogy a tenyerek előre. Ezután visszatér az ecsetet, hogy az eredeti helyzetébe, és továbbra is.

5. A legfontosabb - közelebb felett a váll és könyök. Csak akkor működik, a könyök!

6. Fontos, hogy figyelemmel kíséri az amplitúdó a mozgás és az a tény, hogy az izom jól vágni a felső és az alsó nyújtva.

7. Ahhoz, hogy kissé növeli a mozgástartomány és segít a tricepsz egy jó szakaszon az alsó helyzetbe, akkor kicsit dönthető a kezét a feje.

8. Hogy megvédjék magukat leessen súlyzó használhatja pántok. Ez az intézkedés is segít enyhíteni az izmok az alkar, amelyek felelősek a markolat , és egy jó edzés után folyamatosan emlékeztetni magad, zavaró a cél izom.

Főoldal képzés

Ha a házban, és nincs egy pad, ne aggódj. Ez a gyakorlat végezhető el a padlón. Ráadásul a francia fekvenyomás súlyzókkal a padlón nem kevésbé hatásos, mint a padon.

Amellett, hogy a francia fekvenyomás, akkor lehet, hogy a rendszeres fekvenyomás tricepsz. Abban különbözik csak a helyzetben az alkar - van kapcsolva merőleges a test. Ez a gyakorlat történik minden kéz elkülönítve is, és elérni egy jó amplitúdója még a földön.

következtetés

Ma megérteni, hogyan működik a triceps segítségével a francia fekvenyomás. Ne hagyja figyelmen kívül a tricepsz, mivel valamennyi fontos izmokat a testünkben, és még a legszebb bicepsz tricepsz nélkül nem néz ki jól! Francia fekvenyomás súlyzókkal a lányok annyira lényeges, mint a férfiaknál. Technika ez más. Csak itt a lányok általában nem teszik pumpálni tricepsz. És csak, hogy húzza a kezét.

És végül, ismét emlékeztetett arra, hogy a biztonság a legfontosabb, és az egészség sokkal fontosabb, mint a szépség!