Ups a lábujjak állva: jellemzők és a technológia a gyakorlat

Ahhoz, hogy a test nézett fit, fontos, hogy a vonat nem csak a törzs, combok és a karok, de ne feledkezzünk meg a lábszáron. Ebből a célból fejlesztették feladatok, amelyekben a hangsúly a borjak. A leghatékonyabb töltése, amely lehetővé teszi a szivattyú sípcsontvédő említett up a lábujjak állva. Vannak más módszerek, coaching lábszára.

Az így elvégzett gyakorlatokat a testnevelés, az egyes folytatja a cél -, hogy valaki megpróbálja szivattyú fel a vádli izmait, míg mások azt tervezi, hogy lefogy ezeken a területeken. Mint mindenki eléréséhez pontosan azokat az eredményeket, amelyekre van szó, és milyen terhelés vezet a cél? Ezt a kérdést az alábbiakban tárgyaljuk.

Különösen a vádli izmait

Jellemzően a lábszár fejlődésük lépést kell tartania a bicepsz. Az egyediség Ezen izomcsoport, hogy képesek a gyors helyreállítást. Továbbá, a tojás nagyon erős, munkaképes, az ilyen jellemzők lehetővé teszik, hogy a teherszállítás különböző súlyosságú. De ebben rejlik a nehézség: mert a kitartás, ez az izom csoport tartják a leginkább „szűk” a fejlődés. Ahhoz, hogy az alsó lábszár húzva, és még felfújva kell lenniük tartós.

Különösen fontos a bemelegítés

Az első dolog, amit meg kell tanulni, hogyan kell építeni vádli izmait, de úgy, hogy ne sértse az egészségüket. Biztonsági képzés előtt minden osztálynak hajtsa végre az edzést. Ez az egyszerű eljárás növeli a vér áramlását, növeli a rugalmassága a szalagok, és növeli a termelés a szinoviális folyadékban, amely úgy működik, mint egy kenőanyag az ízületek. Ebben az esetben szolgálhat a bemelegítés nyújtó gyakorlatokat. Képzett izmok később talpra gyorsabban edzés után.

több ajánlást

Ha csak kezdő, hogy a gyakorlatokat a testnevelés, a testmozgás lábizmok, majd ezeket a tippeket relevánsak.

• Amely a terhelést a borjú, kívánatos nem több, mint egyszer egy héten, és ez általában elegendő. Szintén újonnan jobban összpontosítani két alapvető gyakorlatokat, és csak miután tanácsos kezdeni izolálása. A borjú izmok a lábujjak up álló bázis.
• Az izmok a lábát elég gyorsan alkalmazkodni a stressz, ezért a legjobb gyakorlat különböző technikákkal, mint a negatívokat supersets, és mások.
• Borjú kezdenek reagálni képzés csak 13-15 ismétléssel, míg a comb igényel csak 8-10.

technika gyakorlatok

Ha keres a szivattyú fel az izmok a láb, a legegyszerűbb módja az, hogy elvégzi a teremben, amikor a különös gyakorlása berendezéseket. Performing frissítéseket a lábujjak állva, meg kell tartania, hogy a már bevált technológia.

1. Közeledik a gépből, a platform lábai úgy vannak elhelyezve, hogy a sarok és a közép-láb „lóg”. Közöttük kell egy távolság legfeljebb váll szélesség mellett. Zokni bővítheti egy kicsit az oldalon, ha kényelmes, hagyja őket egymással párhuzamosak. Hát és a lábak kell tartani egyenes, és a válla - pihenés a görgőkön a szimulátor.
2. A gyakorlat kezdődik a süllyedés a sarka a lehető legalacsonyabb.
3. Amikor belélegzi levegőt késleltetést, és abban a pillanatban felkelünk azonnal, húzza a boka olyan magas, mint lehetséges. A tetején van egy kis szünet, amíg a borjú izmok a törzs.
4. Egy kilégzés sarok le az eredeti.
5. Végezzük el a kívánt ismétlések számát.

Árnyalatok hogy figyelembe kell venni

Hogy emelkedik a zokni állás hatékonyabbak voltak, a következő szempontokat kell figyelembe venni a saját design:

• A tanulmány ezen izomcsoport kell végezni 3-5-készletek, amelyek magukban foglalják a 15-20 ismétlést.
• Javasoljuk, hogy használjon egy közepes súlyú, mert ha a túlterhelés magát, lehetetlen lesz, hogy elegendő számú ismétlést és pontosan ez a hatékonyságát a gyakorlat függ tőlük. De soványság nem fogja betölteni az izmok, ha szükséges.
• Biztosítani kell, hogy a hátad nem hajlik, és a váll, a csípő és a sarok nyugvó ugyanabban a sorban. „Nod” is a fejét nem. Minden mozgás koncentrálódik a bokáját.
• Izmai nagyobb nyomás, ha az amplitúdó maximális. Arra kell törekednünk, hogy csökkentse a sarka a lehető legalacsonyabb és emelkedési magas.
• Fontos, hogy kövesse a helyes légzés, ha neki, hogy felejtse el a gerinc lesz nehéz tartani orvosolni.
• Sérülésének elkerülése érdekében az inak, szükséges, hogy menjen le simán, és nehezebb a teher, annál óvatos legyen lefelé irányuló mozgás. Felemelve lehet még nagyobb teljesítményű és éles, még ennél is fontosabb, erősebb törzs vádli izmait.
• Készíts egy kis szünet minden egyes alkalommal, amikor úgy tűnik, a legmagasabb ponton. Ez megálló létre további stresszt.
• Linger alján nem szükséges, de meg lehet csinálni, ha ugyanabban az időben arra törekedtek, hogy nyúlik az izmokat. Amennyiben nem áll le az alján, ha a vonat a nagyobb súlyt.

Gyakorlat ülő helyzetben

A következő technika is úgy, hogy a bázis, és lehetővé teszi, hogy a vonat több és talpemelő izom. Tehát a másik módja a szivattyú fel a borjú - emelkedik a lábára ülve. Kezdetben meg kell készítenie egy bárban, amelyen hogy tegye a lábát. Meg kell körülbelül 5 vagy 7 cm, de nem alacsonyabb. Akkor is kell egy nagy bár és pad, de ez, hogy illeszkedjen a magasságát.

A kiindulási helyzetben te ül a padon, lábujjak a bárban. Az Ön partnere fogja állítani a súlyzó a térd. Nehéz lehet tartani, hogy nem jó, hogy a földön maradt. Érezze a szakaszon a lábikra izom alá, hogy a súly.

Végre frissítések a lábujjak a tömeg meg kell simán és ezzel egyidejűleg az alsó lábszár meg kell szűrni. Felemelte a sarok fel, tartsa a mozgás egy pillanatra. Menj le nyugodtan, úgy érzi, hogy a vádli izmait. Maximális feszültség ismét szünetet egy második, majd Megérteni a súlya miatt. Törekedjen arra, hogy megvalósítsa a gyakorlat, hogy volt egy égő érzés a lábakban. Ups ismétlődnek szükséges számú alkalommal az Ön számára.

Edzés közben fontos, hogy kövesse a levegőt. Lélegzet csökkentéséről és kilégzés - miközben súlyemelés.

Ahelyett, hogy a bárban végre frissítések a lábujjak súlyzókkal, de akkor is meg kell tartani a kezét. Ezen kívül, a testmozgás alkalmas foglalkoztatás egy adott szimulátor. Zokni lehet elhelyezni a különböző módon, még ha belenézel, szét vagy párhuzamos.

Mi otthon

Nem tudja, hogy látogassa meg a „hintaszék”, akkor lehet, hogy a vonat a szobájában. Ehhez megbeszéljük, hogyan kell építeni vádli izmait használata nélkül sporteszközök. Először is ki kell cserélni a bárban, amely alá kerül a zokni, a másik a téma. Ez lehet egy sikeres könyv méretű vagy fa díszítő, hogy heverni az erkélyen. Következő, a kiválasztott ellenálló szék kényelmes mérete, és súlyozására a rúd helyett. Mint egy további súlyt lehet használni a nagy vizes palackok vagy dobozok tele könyvek és eszközök. Felvette a berendezés gyakorlására, akkor készen áll a képzés. Végre frissítések a zokni is ül a technika felett.

Gyakorlás vékony lábak

Túl vékony lábak a többi gyakorlatok felveheti a következő lecke, amely segít megszerezni a szükséges izomtömeget gyakorlása otthon.

Álló egyenes és lelógó kezét, meg kell, hogy szüntesse meg a lábujjak, csak állni a nyomában. Óvatosan át a súlyt, és vált a lábujjak. Majd ismételje meg a mozgást csak az egyik lábát, majd a másikat. Ez a gyakorlat végre körülbelül 15-szor minden megközelítés. Tehát nem három ismétlésben. A kezében vehet a súlyzó.

csökkentse borjak

Szeretnének megszabadulni a nagy csúcsok, amit tehetünk otthon gyakorlatok fogyókúra lábát. Ha átfogó megközelítés ezt a problémát, fokozatosan csökken a térfogata a borjú, és a test jobban néznek ki illik. Fontos feltétele a rendszeresség a képzés, ami nem ajánlott, hogy kihagyja.

1. Ugráló kötél egy hatékony módja annak, hogy húzza lábikra és a láb egész. Gyakorlására, ugrik mindkét lábát 15 percig. Egy idő után ugrás folytatódik előbb az egyik, majd a másik lábát, még öt percig.
2. Ezután szüksége lesz egy rendes szék, hát hogy lehet támaszkodni. Megy a leltár, a láb párhuzamosan vannak elrendezve. Húzza az egyik lábát előre és próbál, amennyire csak lehetséges, hogy húzza a zoknit, aztán egy éles swing vissza. A rendszer megismételjük a második szakasz. A képzés során meg kell összpontosítani, hogy a borjak is feszült maradt. Körülbelül negyven ismétlések szükséges egy jó edzés.
3. Ez a gyakorlat általában végzik balerina, és valójában ők híresek formás lábát. Sokkal jobb, hogy a következő intézkedéseket a falnak, hogy könnyebb megtartani az egyensúlyát. A hátsó lakás, párhuzamosak vállára a lábát. Kezdje a zömök 20 alkalommal. A láb kell szilárdan a padlón. A következő 20 felülést és térdét behajlítva lábait felemelte a lábujjait.
4. Forgatás a boka. Gyakorlására válik egyenes. Annak érdekében, hogy ne zavarja a kezükben távolítsa el a biztonsági öv. Következtetések és emelje a lábát előre. A levegőben, húzunk egy kört a keze ügyében az átlagos mérete 20-szor. Minden láb tervezett három megközelítés.

Hogyan kell befejezni az edzést

Miután befejezte a gyakorlatot lefogy borjak, fontos, hogy kiad egy kicsit nyúlik. Ez segít, hogy a támadások lehet az alábbiak szerint végezzük. Mély láb lépése, a csuklótámasz a térd, a többi mögött a láb úgy érzi, a szakaszon a borjú. Ebben az állapotban, ez egy kis késés. Menj vissza az eredeti helyére, az akció megismételjük a másik lábát. Így követheti néhány lépést.

Szintén otthon gyakorlatok a lábak lehetővé teszi az edzés után kell csinálni egy kis masszázs sípcsonton. Miután elvégezte a borjú masszázs, megy az egyszerű dörzsölés száraz törülközőt. Ez az egyszerű művelet javítja a vér áramlását, ami jótékonyan befolyásolja az izomszövet.

hasznos tippeket

Amellett, hogy a gyakorlatokat, amelyek lehetővé teszik, hogy a térfogat borjak kevésbé jól megfogadni a tanácsot, amely a tapasztalt sportolók.

• Ha gyakorolni a berendezett szobákban és egyúttal célja egy több vékony és fitt láb, jobb lenne, ha nem ad nekik egy nagy terhelést. Overinflated borjak nézd kötetet.
• Akarta, hogy csökkentse a sípcsont mennyiség, jobb különös figyelmet fordítanak a nyújtás. Egy ilyen eredményt adott, mint irányba sportban pilates, torna vagy a jóga.
• Aerob testmozgás és ugró kötél is segít beállítani a vádli izmait.
• Házi láb gyakorlatok fogyás hatékonyabb lesz, ha az ellenőrző étrendet. Nem feltétlenül igénybe radikális változásokat az étrendben, de beállítani a szokások kívánatos. Meg kell gondolni a menü a nap, annak érdekében, hogy kiegyensúlyozott és nem engedi magát enni este.
• A fő szabály -, hogy törekedjen rendszeres és figyeljük meg a megfelelő technikát edzés közben. E véleménynek egy hónap, akkor veszi észre változást a jobb.