Gyakorlat „Crocodile”: megszabadulni a hátfájás

Egy sor gyakorlatok „Krokodil” a gerinc alkotja kilenc változatai test csavarják különböző változatai vannak a lábak és a rendelkezések célja, hogy megakadályozzák és problémák kezelésére a mozgásszervi rendszer (különösen a gerinc), masszázs a belső szerveket és fájdalomcsillapítás hátulról és kismedencei izmokat. Ez kifejlesztett egy csontkovács Ausztráliában eredményeként észrevételeit a mozgások a gerinc egy krokodil, ami soha nem téve a korróziónak és a deformáció.

Ez a technika áll rendelkezésre minden korosztály és fizikai erőnlét, nem igényel sok helyet, vagy speciális felszerelés: csak egy vékony szőnyeg vagy takaró, a földön fekszik.

Bizonyos esetekben, a gyakorlat

Egy sor gyakorlatok „Krokodil” a gerinc jelzi az alábbi tünetek és betegségek:

• a nyaki és ágyéki isiász;
• patológia keresztcsonti;
• osteochondrosis;
• csigolyaközi sérv és kiemelkedés.

És azt is, hogy használják az izomgörcs az ágyéki és a medence, a körte alakú izom szindróma jelenléte jelenségek zastoynyeh a kismedencei szervek és rendellenességek az emésztőrendszer és a széklet. Nézzük meg, hogyan kell elvégezni ezt a feladatot.

teljesítmény jellemzők

A sajátossága „Crocodile” gyakorlat az, hogy spirális forgásba a test, amikor a fej felé fordult az egyik oldalon, és a láb-medence egy másik, ennek megfelelően teszi a gerinc csavarás.

A fő szabály -, hogy hallgatni az érzéseidet, hogy elkerüljék az akut fájdalmat és rendkívül éles mozgásokat. Nem szabad azonnal, hogy nagyobb amplitúdójú mozgások, meg kell adni a test megszokja, hogy felmelegedjen. Minden elvégzett kanyargós 8 (négy mindkét oldalon), és körülbelül 3-4 másodpercig kell tartania rögzítését a csavart helyzetben.

Minden fajta gyakorlat „Crocodile” kell elvégezni lassan és óvatosan, figyelve a pihenés izmok és inak tapadást. A légzés legyen háromdimenziós, hosszadalmas és az orron keresztül. A kiindulási helyzetben van, hogy lélegezzen ki, és abban az időben a mozgás - a levegőt.

Ezen kívül, ajánlott elvégezni gyakorlatok éhgyomorra. Nagyon fontos, a végén minden ülés van szükség ahhoz, hogy a testtartás pihenés - csak feküdjön a hátára és egyenes karok és a lábak és csukott szemmel, miközben az összes izom a test teljesen ellazult állapotban.

№1 blokk

Ebben a sorozatban a gyakorlat „Crocodile” készül a minimális térfogat:

1. Hátán fekszik - a lábak egyenesek, a váll szélessége egymástól, kezek félre úgy, hogy egy sorban -, hogy fordul a testét, hogy az egyik oldalon, és a fejét - a másikba.
2. Kiinduló helyzet ugyanaz, de a sarka az egyik lábát, hogy az ujjai a másik, hogy győződjön meg arról, hogy a helyzet a láb, miközben teste viszont.

№2 blokk

Amikor az edzés „krokodil” második szint, hogy a lehető legnagyobb mértékben, egy rögzítési pont belégzési szünet 4-8 másodpercig:

1. A térd hajlított lábak szöget képez 90 °. Boka egyik lábát a másik tetején fekszik a térd és elkötelezett szervezet és medence fordul ellentétes irányban. Ügyelni kell arra, hogy a vállak és karok voltak szorosan nyomni a földre.
2. Lábak hajlított a térd és helyezzük szélesebb, mint a váll szélessége. Anélkül, hogy a lábát a földre, és csak a fordulás őket, akkor egy U-turn a törzs és a medence egyik oldalán, és a fejét - a másikba. Ha kiderül, hogy a láb, ami közelebb áll a padlón, teljesen esik.

blokk №3

A harmadik szint a komplexitás gyakorlat „krokodil” a hátsó, ami megengedett hosszú, egyik percről rögzítést a fordulópont előírt belső komfort a következő:

• Lábak hajlított a térd szögben 90 ° vagy annál kissé nagyobb comb szorosan együtt, lábakkal a levegőben, és térd párhuzamos a vonal a csípő ízületek. Tedd fordul testét úgy, hogy csípője tartott hajlítási szög és óvatosan feküdt a padlón (ha lehetséges). Nem szabad, hogy hirtelen mozgások vagy akaratlan láb csepp a padlóra.
• Ugyanez az elv rendelkezéseinek a láb és mozog, de a végén pont, hogy kiegyenesedik a lába, ami felett helyezkedik el, és hogy megpróbálja a kezét, hogy megérintse a közelben, akkor is kézzel egy kicsit húzza a zokni alatt a lábát.
• Jobb láb pakolás enyhén hajlított bal lábát úgy, hogy a test a jobb lábát elkapta a bal lábszár (jóga pozíciót hívják garudasanoy láb). Készíts egy balra a medence, amennyiben az amplitúdó vagy érzeteket. Ha ők gazdagok, ajánlott, hogy feküdjön ebben a helyzetben körülbelül 30 másodpercig, mélyeket lélegzett, és egyenletesen.

Kiegészítő gyakorlatok javítására véráramlást a gerinc mentén vonal

Ezek jelent is venni hatha jóga és teszteltük számos tanulmány és szakemberek, a hatás enyhítésére izomgörcs fordul elő, szinte azonnal! Tudomásul merevség és duzzanat, a légzés is még szabad, hogy ezek a rendelkezések ajánlott, akik a tünetek a légzési és keringési rendszer. Ennek legfőbb feltétele - megfelelnek-e a teljesítmény:

• Feküdt a gyomra, egyenesen húzza jobb kezét a bal tenyér felfelé és helyen, hogy a kefét fekve a vállízület sorban, a második kar leengedése teste mentén, és építette ki, tenyérrel felfelé. Body feküdni a jobb kezét, hogy úgy van elhelyezve, a sorban a kulcscsont alatti vagy, de nem a szegycsont alatt. Lélegezz mélyen, a tér, a lapockák között, próbálják tartani ezen a területen a lehető legnagyobb mértékben az inhalálás során nyilvánosságra. A helyzet, hogy a 30 másodperc és egy perc alatt, ha a zsibbadás az ujjak lesz - ne aggódj, mivel a gyakorlat zajlik. Ha kilép a helyzet a keze mozog a körkörös mozgás révén a központ és pihenjen a test mentén lefelé 10-20 másodpercig. Ismételjük meg a másik oldalon.

• Feküdt a gyomor, hogy a jobb kezét a jobb, és nyomja szorosan a teljes hossza a fegyvert a földre. Ez egyenes, és a tenyér összhangban van a vállízület. Óvatosan elfordulva a test a kéz (nem mozog!), Viszont az oldalsó és hajlítsa be térdét, próbálja nyomni a mellkas, miközben a lapocka és váll ízületek mögött. Rögzítése 30 másodpercig, majd lazítson és ismételje meg a másik oldalon.