Hány kalóriát égetsz során zömök. Hány kalóriát égetsz során zömök 50 alkalommal

Az ilyen gyakorlatok, mint a guggolás, jogosan tekinthető tényleges fogyás. A tesztelés során nem csak kalóriát, hanem javítja a megjelenését a szervezetben, dolgozott fari és a comb izmait, húzza zóna nadrágját, és a bőr kevésbé lesz petyhüdt.
Hány kalóriát égetsz közben guggolás? Ez az a kérdés, hogy könnyű válaszolni, elég tudni, hogy a súly paraméterek a személy és milyen sebességgel végzi ezt a képzést.

A hatékonyságát guggolás fogyás

felülés titok, hogy a terhelés idején azok végrehajtása nem csak a hatalom, hanem az aerob testmozgás, mert két szakaszból áll:

• A zömök feszült izmok a láb, fenék, has, hát.
• Az emelkedés jön terhelését miatt a saját súlyát.

Ezért közben guggolás elég gyorsan éget zsírt, vagyis az izomszövet aktívan oxigénnel, ami általában, és hozzájárul a megsemmisítése lipidek. A munka a szervezetnek szüksége van az energia, és ő kiviszi a legtöbb ilyen zsírok.

Valószínűleg mindenki, aki a zömök, mint egy gyakorlat a fogyás nem csak az érintett a kérdést: „Hány kalóriát égetsz során zömök?” Azt lehet mondani, hogy a számuk attól függ, hogy a súlya a guggolás és a sebesség, amellyel végzi a gyakorlatot. Itt például egy sportoló tömegű 62 kg leülni öt percig körülbelül 100-szor a kiadások mintegy 43 kalóriát, azaz kilokalória. Néha tévesen nevezik kalóriatartalmú kilokalória. Általános szabály, hogy nem zavart okoz, mert kalóriát túl kicsi mértékegység - ezerszer kisebb, mint a kalória. Ezért mindenképpen irodalom táplálkozás gyakran használja a nevét „kalória”, utalva kalória.

Tehát, hogy a számítás az index 50, akkor kell 43 kcal két. Kap egy szám 21,5, melyik lenne a válasz arra a kérdésre, hogy hány kalóriát égetsz 50 guggolás.

Formái a zömök

Guggolás alkalmasak végrehajtása az edzőteremben, és az otthoni környezetben. Ehhez a testmozgás és a fogyás, nem feltétlenül használ egy speciális gyakorlat készülékek és berendezések, a terhelés lehet a súlya a saját teste.

A leggyakoribb és mindenki számára érthető fajta felülést - egy klasszikus. Nem igényel speciális szakértelmet és sok helyet. Hogy milyen mély guggolás függ a terhelés eloszlását. Érték és lábai készítmény. Például a „plie” guggolás a leghatékonyabb szivattyúzására fenék, mint valóban, és a zömök „sumo”.

Hány kalóriát égetsz során felülést, amelyek úgynevezett részleges? Feltehetőleg több, mint a mély. Ez a fajta felülés nevezhetjük kardiosilovymi azok végzik intenzív ütemben, és lehetővé teszi, hogy dolgozzanak ki ezek az izmok, amelyek során fel nem használt mély guggolás. Ezért, annak érdekében, hogy maximalizálja a fogyasztás kalória, meg kell, hogy részleges, gyakran ismétlődő guggolva.

technika zömök

A kalóriaégetés közben guggolás technikát is befolyásolja a teljesítményüket.

• Mielőtt rátérnék a fő gyakorlat, meg kell, hogy egy könnyű edzés formájában forgó mozgását a térd és a boka ízületeket. Különösen fontos bemelegítés előtt a guggolás súlyokkal.
• Be kell tartani a hátsó egyenes, enyhén hajlító alsó vissza.
• A gyakorlat során, akkor nem veszi a sarka a padlóról.
• A folyamat során a teljesítő guggolás lehetővé kell tenni, hogy nyúlik a hasi izmok.
• Annak elkerülése érdekében, a stressz az ízületeket, szükséges, hogy tartózkodjanak a mély térdhajlításokat. A legalacsonyabb pont a megfelelő guggolás - amikor a combjai párhuzamosak legyenek a padlóval, és térdre szöget zárnak be 90 ° C.

Ha beszélünk a zömök „rétegek” vagy „sumo”, nincs kevésbé fontos állomását láb és a testtartás.

Alatt bármilyen fajta gyakorlat akkor először meg kell gondolni a technológia és a saját biztonsága, és nem arról, hogy hány kalóriát égetsz során zömök. 50-szer - ez a leginkább elfogadható számát a kezdők. És a számítások szerint a fenti - ez közel 22 kilokalória. Ha levezetésére képzés naponta kétszer, kapsz 43 kalória, ami megegyezik az 37 gramm burgonya chips, 175 gramm görögdinnye húsa, illetve egy átlagos csésze cseresznye.

Guggolás és a kalóriaégetés

Kétségtelen, hogy minden emberi alak jelzi az elégetett kalóriák szigorúan egyéni, mert a nagyobb súlyt zömök, annál több energia szükséges a szervezet számára, hogy gyakorolja. Ezért a kalóriaégetés is magasabb. Például, ha figyelembe vesszük, több mint 30 felülést. Hány kalóriát égetünk ugyanazon sportoló tömegű 62 kg, ha végez az ismétlések számát? Végzett egyszerű számítások - 43 100-zal osztva 0,43 kapunk, azaz, hogy hány kalóriát töltött egy zömök. És ha megszorozzuk ez a szám 30-ismétlések, kapsz 12,9 kcal.

Azt kell mondani, hogy a kalória töltött sokkal többet, ha a sportoló fogja használni súlyokat, hiszen a megnövekedett fogyasztás és energiát fordítunk.

Guggolás súlyokkal

Egyes nők tévesen úgy vélik, hogy a súlyokat a zömök, akkor szifon lábizmok és fog kinézni a játékosok. Sajnos, nem olyan gyorsan, minden úgy történik, annak ellenére, hogy ez a láb izmait égett zsírt gyorsabban és hatékonyabban, mint bárhol máshol.

Tehát, hogy a lábak és a combok nézett vékony és megkönnyebbülés és a fenék feszes és tónusú, meg kell megszabadulni a zsír ezeken a területeken. És, hogy ez helyesen betölteni az izmokat, és használja a speciális berendezések az edzőteremben vagy otthon. Ideális eszközök, mint például bár, súlyzók, kettlebell, és bővítők. Különleges oktatók is léteznek.

A guggolás veszélyesek?

Természetesen felmerül a kérdés, hogy hány kalóriát égetsz során zömök, fontos, de lehet teljesen értelmetlen, ha abban az időben a gyakorlat van a sérülés kockázatát.

Szerint a lefolytatott vizsgálatok 50-es években, guggolás tartották veszélyesnek, és azt gondolták, hogy ők vezethet nyújtás a térd ín. Idővel ez a fajta közös meglazulhat terhelés, elveszíti stabilitását és elkezd fájni. Az e tanulmányok alapján, meg is változtatja a képzési program az amerikai hadsereg, ahol néhány katonai egységet teljesen felhagyott ezt a gyakorlatot.

Ezek után, elég hosszú ideig guggolás nem volt egy jó híre, és csak a késő 80 gyakorlására van remény a megújulás. teljesen új vizsgálatokat végeztek. Ehhez száz embert meghívott az önkéntesek és tesztelték a stabilitást a térd ín. Idővel a kiválasztott egyének zömök, és a másik része nem. Ennek eredményeként abszolút minden résztvevő a kísérletet végeztünk ellenőrzését a térd. Nem volt különbség a nem rögzített, ezért a zömök térdre nem sérült meg.

Vizsgálatokat is végzett súlyemelő közegben. Térdüket is volt stabil állapotban.

Általában a kárt okozó válik helytelen technika gyakorlatok és a munka nehéz súlyokkal előkészítés nélkül.

Amellett, hogy a térd, felülés veszélyes lehet a hátad. Ez főként az elvégzett gyakorlatokat súlyokkal. gerinc szenvednek helytelen technikával.

A terület szakértői a fitness, valamint hívei az egészséges életmód úgy vélik, hogy a guggolás segít, hogy fokozza a folyamat, mint az anyagcserét. Ezen kívül, lehetővé teszik a testet, hogy éget a túlsúly még edzés után.

Ahhoz, hogy vonzó és fitt alak, meg kell tenniük a menetrend zömök edzésre. Ez a legjobb módja annak, hogy a lábak, karcsú, rugalmas fenék, és ami a legfontosabb - ez egy hatékony módszer, hogy az elhízás elleni küzdelemben. Hatékonyság zömök többször bizonyított és a profi sportolók és egyszerű a fogyás.

És ha jól megválasztott gyakorlatok adni a megfelelő táplálkozás, a kérdés, hogy hány kalóriát égetsz során zömök nem tűnik olyan jelentősnek.