Hogyan erősíthető a szíved? Tippek kardiológus és a három fő lépést az egészséges szív

A mindennapi tevékenységek és problémák, gyakran szem elől tévesztenünk a legfontosabb - az egészségünkre. Menni az orvoshoz, csak abban az esetben súlyos betegség, és figyelmen kívül hagyja az éves orvosi vizsgálat - hiba, hogy néha életeket.

Az orvosok egyre inkább azt mondják, hogy „üzleti szív” ma zavarja az embereket a 30 éves kort. Ez a tendencia természetesen aggódik az orvosi közösségben. Ha nem tudja, hogyan lehet erősíteni a szívet, kardiológus tanácsát kérni a helyes utat.

megelőzés

Gondok vannak a szív és az erek fokozatosan növekszik. Az elején, akkor nem is veszi észre a egészségromlás és kérjen segítséget, az utolsó pillanatban. A lista az egyszerű módja, hogy megerősítse a szív következetesen rangsorolva a fizikai aktivitás, a káros szokások és a megfelelő táplálkozás.

Egyszerű szabályok tűnhet első pillantásra, mert valójában az egészsége néhány ember kell drasztikusan változtatni az életmódunkat. Elemezzük részletesen mind a három pontot - hasznos gyakorlatokat, recepteket és tippeket, olvassa el a felülvizsgálatot.

túlsúly

Sajnos, a felnőttek és független emberek néha nem is tudom, hogyan lehet erősíteni a szívet. Tippek kardiológus, elsősorban az élelmiszerekre vonatkozó. A fő ellenség a szív - túlsúlyos.

Tanulmányok kimutatták, hogy azért, mert a elhízás kockázata a stroke és a szívroham nő 20-szor. A munka a cég több tucat extra padding a test igényel jelentős változások:

• négyszer növeli a szív terhelését;
• van bal kamrai hipertrófia ;
• vér válik viszkózus, sűrű miatt alacsonyabb trombocita aktivitást.

Az egyetlen megbízható módja annak, hogy lefogy, és könnyebbé válik a munka az egész test - a megfelelő táplálkozás. Mennyiségének növelésével a gyümölcsök és zöldségek az étrendben, választhatja sovány húsok és a tejtermékek átlagos zsírtartalmát korlátozások édes és keményítőtartalmú élelmiszerek - ez csak néhány elvét az egészséges táplálkozás.

adag

Néhány termék egyszerűen kell, hogy tartalmazza a menüben azok számára, akik törődnek az egészségügyi erek és a szív. Sötét piros és narancssárga gyümölcsök erősíti a vérerek falában, zöldségfélék és gabonafélék biztosítja a szervezet rost és lenmag olaj, a halolaj lesz fontos omega-3.

Gyakran felmerül a kérdés, hogyan lehet erősíteni a szív és az erek népi jogorvoslat. Főorvosa a „motor” már régóta tekintik a galagonya. Berry húslevest csökkenti a nyomást erősíti az idegrendszert, megszünteti a tachycardia és arrhythmia, fokozzák az agyi vérkeringést.

recept

Egy evőkanál gyümölcsök öntsünk 300 ml vizet, és forraljuk 30 percig. Adj ital sört, törzs, és megteszi 50 ml minden étkezés előtt.

aerob testmozgás

Ha nem tudja, hogyan lehet erősíteni a szívet, kardiológus tanácsát kérni a helyes utat. A fizikai aktivitás hiánya nem csak vezet a túlsúly, hanem a gyengülő az egész szervezetre.

Kezdés képzés orvosok azt javasolják, fokozatosan, mert a túlzott terhelés, súlyosbítja a helyzetet. „Ébredj fel” a test segítségével egy kis díjat a reggel, amelynek tartalmaznia kell felemeli a karját és lábát, hinták, séta a helyszínen, a törzs rotáció, a lábak és a vállát. Öt perc elég lesz, hogy egy felelős elevenség.

Legalább két-három alkalommal egy héten, hogy az idő, hogy aktívabb követésében. Arról van szó, tánc, futás, aerobik, kerékpár vagy más szív. Alternatívaként fér még az esti sétákat gyors ütemben.

A városi parkok egyre lehet látni a kis embercsoportok botokkal, hasonló síelés. Nordic walking - egy rendkívül népszerű formája a fizikai aktivitás, hogy a vonatok az állóképesség, javítja a koordinációt és az egyensúlyt, éget 46% -kal több kalóriát, mint a normál járás. Nordic Walking edző tudja, hogyan lehet erősíteni az egészségre a szív.

Kardiológusok tanácsos figyelni, hogy a három fő szabályokat cardio:

1. Figyelje a pulzusát. Az optimális érték - 120-130 ütés percenként.
2. Nem rekordot. Nem szükséges kimeríteni magát órákon át a legközelebbi iskolába stadion. Aerob testmozgás kell tartania legfeljebb 60 percen át gyenge hajók - 30 perc.
3. Figyeljük módban. A kívánt eredményt hozza 2-3 edzés hetente.

Cigaretta, kávé és az alkohol

Megtagadása a rossz szokások - talán a legjelentősebb tétel a listán. A következő füst szünet a munka, akkor csak álmodnak, hogyan lehet erősíteni a szívet. kardiológus tanácsát ebben az esetben kategorikus:

• A nikotin. Hozzájárul a vérnyomást és a vér viszkozitását, növeli a pulzusszámot és elpusztítja a falakon az erek.

• Alkohol. A szív terhelését állapotban mérgezés növeli többször. Te szó megmérgezem mérgező anyagokat. Ivók szenved szív- és érrendszeri betegségek háromszorosa.
• Kávé. Alkohol több mint négy csésze illatos italt naponta vezethet szívroham, különösen akkor, ha kombinálják a kávé és a cigaretta.

Szeretné, hogy megerősítse a szív? kardiológus Tanács felhívja a visszahívás kikapcsolódás. A munkahelyi stressz, alváshiány, időeltolódás miatti - érzelmi stressz negatív hatással van a működésére a keringési rendszerben.