Jeleníthetek terhes nők számára? Testnevelés terhes nők számára

Miután a „érdekes” helyzetbe, egy nő megszokta, hogy az aktív élet, vajon futtatni lehet terhes? Elvégre, mint tudjuk, a sport a legfontosabb, hogy az egészségünkre. De a dolgok megváltoznak, amikor a valós szex egy új életet.

kellemes helyzetben

Mielőtt megtudni, hogy lehet futtatni terhes, meg kell találni, mi az élettani folyamatok zajlanak, ez idő alatt a szervezetben.

Először is, radikálisan átalakítja a hormonális rendszert. Mint tudja, ez hatással van az összes szervezet funkcióit. Egy nő elfárad gyorsan. Különösen az első és az utolsó harmadában sokak szerint fokozott álmosság, ami nehéz legyőzni. Endurance is lesz lényegesen kisebb. Ha mielőtt a nő tudná tölteni az egész nap a munkahelyen, majd megy a kedvenc edzés, majd a kialakuló terhesség, nem mindenki tud felmutatni ilyen aktív életmódot.

Továbbá, a gyomor kezd méretének növekedése, ami gyakori vizelés. Ez kényelmetlenséget okoz a hosszú utazások, ahol nincs lehetőség, hogy menjen a WC bármikor. Súlygyarapodás és ofszet súlypontja hatása az érzelmi állapot az anya. Most nagy távolságokat egyre nehezebb, és utazás a tömegközlekedési eszközökön lesz kínzás, különösen csúcsforgalomban.

Így arra a következtetésre jutunk, hogy mivel abban a helyzetben, egy nő meg kell gondosan vigyázni magukra és az egészséget.

Amit nem lehet a terhesség alatt?

Egyszerű válasz erre a kérdésre nehéz. Mindegyik lány saját jellemzői egy szervezet, amelyben az egyes ellenjavallat. De mi is pontosan meg kell szüntetni, mert a rossz szokások. A dohányzás és az alkoholfogyasztás negatívan befolyásolja a fejlődését a magzat az anyaméhben, megfosztva így az oxigén.

Vannak nők, éppen ellenkezőleg, kezd aktívan vegyenek részt a sport, nem szert extra súlyt. Jeleníthetek terhes nők ne kezdjen semmilyen más aktív anyag, tájékoztassa az orvost. Persze, a sport hasznos, de csak azokat a köteteket, amelyek nem károsítják az anya vagy a gyermek.

De hazugság a kanapén egész nap nem szükséges. Szállítási, hogy sikeres legyen, egy nő meg kell mozgatni. Továbbá, ne igyon a különböző gyógyszerek nélkül kapható készítményeket is. Még ha úgy gondolja, hogy használják őket többször, és semmi sem fog történni. Lehet, hogy nem kap a beteg, de ez nem olyan, mint a baba a hasán.

veszélyes pillanatokban

A legnehezebb tekintik az első néhány hónapban a terhesség. Ne vegyen részt a testmozgás önmagukban terhelt ebben az időben. Ha még soha nem folytat aktív sport, de most nem ez a legjobb ideje, hogy elkezd. Futás lehet kapcsolni a járást. Adott séta a városban, akkor mehet a zöld park és egy kis friss levegőt.

Mint tudja, sok nő folytatja a munkát akár hét hónapig. Itt van, amit nem tudsz a terhesség alatt, ezért sok egy helyben ülni. Sokkal jobb, hogy menjen időről időre nyúlik az izmokat, és megakadályozza a stagnálás a vér. Ha a munkája során hosszú ideig tartó ül a számítógép előtt az esti órákban, hogy segítsen speciális gyakorlatok a terhes nők számára. Részletek erről később ebben a cikkben.

Ha egész nap állni a lábad, akkor biztosan viselni kompressziós harisnya , és egy kis szünetet, ha lehet ülni vagy feküdni. Egyébként varicositas elkerülhetetlen.

ajánlások

Nehéz hónapok kíséretében toxicitás és álmosság, majd simán folyni a második trimeszterben. Úgy tartják a legegyszerűbb, mert a gyomor még mindig nem zavarja, és a hormonális rendszer átáll az új állam. A nő végül úgy érzi, hogy mennyire kellemes az ezt az állapotot. Futathatok terhes nők a második trimeszterben, tudja, csak a kezelőorvos. Bár az általános ajánlás az orvosok csökken arra a tényre, hogy ha a lány még soha nem vesz részt a sportban, és ez nem érdemes elkezdeni. Elég járni, erőlködés nélkül.

Ha a kismama nem tudja elképzelni az életem anélkül, sport, akkor csak addig, amíg a közepén ez trimeszterben, akkor megengedheti magának, hogy könnyű, neiznuryayuschy futni. Mire nem tart tovább 15-20 percnél. Ebben az időszakban, és anya lesz ideje, hogy élvezze a mozgás és a test kell etetni oxigénnel. Miután a futás, inni még vizet, hogy visszanyerje az elvesztett folyadékot.

Mi történik a futás közben?

Amikor a magzat az anya gyomra még mindig kicsi, és lebeg a magzatvízben, a nő gyakorlatilag nem érzi a baba mozog. De az idő múlásával, a tevékenységét válik kézzelfogható. Különösen az utóbbi hónapokban. Ez volt ebben az időszakban, minden orvos megmondja, hogy miért nem lehet szaladgálni terhes. A harmadik trimeszterben, meg kell, hogy vigyázzon magára, és a baba, mint egy részleges placenta leválás is előfordulhat nagy fizikai megterhelés. És, mint ismeretes, ez továbbítja erő az anya és gyermeke, és gazdagítja az oxigénnel.

Szintén ezekben a hónapokban a nő úgy érzi, mint a gyomor enyhén megfeszíti, majd ellazítja. Ez az úgynevezett képzés (vagy próba) mérkőzés. Mivel a test fokozatosan készül a komplex folyamat a szülés. Hogy a faj képes kiváltani nemcsak a tárgyaláson, de az igazi csata. Koraszülés okozta nehéz terhek - nem is olyan ritka jelenség.

Testnevelés terhes nők számára

Minden időszakban illik különböző gyakorlatokat.

Az első trimeszter:

• Séta a helyszínen vagy futás (három megközelítést nem több, mint 5 percig).
• Squat 5 alkalommal.
• Mahi láb egymástól 6 alkalommal.
• Felváltva lejt háromszor balra, majd a jobb lábát.

A második trimeszter:

• Ez a legjobb illeszkedést úszás vagy a vízi aerobic.
• Otthon, az oldalán feküdt, emelje fel a lábait felváltva 30 másodpercre.
• Ebben az időszakban sok kérdést, hogy vajon a terhesség és fitness kompatibilisek. Ha úgy találja, egy speciális program célja a lányok abban a helyzetben, és nincs mit félni. Trainer betölti csak azokat gyakorlat, hogy nem jár káros.

A harmadik trimeszter:

• Kelj fel négykézláb, viszont elterelje lábak vissza. Ez a gyakorlat segít enyhíteni a terheket a vesére.
• Lassú séta a helyszínen
• Jumping és fáradságos nyújtás legjobb kell zárni.

következtetés

Most vált világossá, lehetséges futtatni terhes. Meg kell figyelembe venni, ahogy az élet a helyére. Ha a jövőbeli anya nem hagyhatja figyelmen kívül a testmozgás, majd kocogni egy kicsit nem fáj neki. Mindenesetre nem szükséges a swing a sajtó és a gumiabroncs magad rengeteg fogyás. Túlsúly is megjelenik, mert ez jellemző a terhesség. A legfontosabb dolog -, hogy enni mértékkel, úgy, hogy gyorsan elment a szülés után.

És, természetesen, eleget unchallenging testmozgás fenntartása a jó fizikai állapotban van nem csak ajánlott, sőt szükséges.