Legjobb egészséges ételek: mik ezek?

Bármilyen modern ember igyekszik mindent megtenni, hogy mentse a szépség és a fiatalság ameddig csak lehetséges. Ez nem meglepő, hogy ma olyan sok figyelmet fordítanak a helyes életmód és kiegyensúlyozott étrend. A cikk elolvasása után, meg fogja tanulni, hogy mi szerepel a listán az egészséges ételek.

Mi kell egy egészséges étel, és hogyan kell főzni rendesen?

A legtöbben nem tartják be a fő ajánlásai táplálkozási, azzal érvelve, hogy az egészséges ételek költsége egy csomó pénzt. Ma azonban lehet megvásárolni áron. Ezért az emberek, akik tervezik, hogy menjen a megfelelő étrend nem kell fizetni az oroszlánrészét a fizetések élelmet vásárolni.

Ugyanilyen fontos a választás nem csak termékeket, hanem azok helyes használatát. Nem elég csak tudni, hogy melyik élelmiszerek (egészséges) kell jelen lennie a diéta, akkor is kell tudni, hogy minden alapvető fortélyait előállítására. Compliance folyamat fogja a legtöbb vitamin bennük foglalt. Mivel a gyümölcsök és zöldségek, sokan használata ajánlott a nyers formában. Huzamosabb ideig tartó főzés azok eltűnnek majdnem minden tápanyagot. De vettem az üveg tejet jobb forrni, hogy elpusztítsa a baktériumokat bennük.

Gyümölcsök és zöldségek

Talán ez a legfinomabb egészséges ételek rendszeres fogyasztása, amely lehetővé teszi, hogy megvédje a saját test bizonyos típusú rákos divertikulitisztől, a szívinfarktus és a szürkehályog. A sokszínű gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz hatalmas mennyiségű létfontosságú vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek. Szakértők azt javasolják, hogy tartalmazza a napi étrend egy pár adag ezeket az ételeket. A leghasznosabb tartják banán, gránátalma, alma, datolyaszilva, citrusfélék és a leveles zöldségek.

Így fokhagyma nemcsak gyógyít megfázás, hanem elvékonyodik a vér. ez is segít csökkenteni a koleszterinszintet, és normalizálják az emésztőrendszerben. Szakemberek javasoljuk, hogy használja a fokhagyma nyers formában, hozzátéve, hogy a különböző ételeket. Megszabadulni az illata segítségével menta, petrezselyem vagy szemes kávé.

Banán ismerik, mint az egyik legjobb forrásai kálium, amely szükséges a normális működését az idegrendszer. Ezenkívül tartalmaznak természetes cukrok, amelyek helyreállítják a kimerült energiát. Egy banán rendelkezik, több mint 15% -át a napi magnézium szabályok pozitívan befolyásolja az idegrendszer és a keringési rendszert.

tejtermékek

Ezek nagy mennyiségben tartalmaznak fehérjét, könnyen emészthető zsírt és cukrot hasznos. Ezen felül, ezek egészséges élelmiszerek egyik fő forrása a kalcium. Tudományosan megállapították, hogy azok, akik naponta megivott egy pohár tejet, ritkábban szenvednek a gyomorrák. Úgy ítélte meg, különösen hasznos joghurt, mert lehet még használni, akik nem tolerálják a laktózt. A természetes termék tartalmaz elegendő mennyiségű triptofán, hogy érintkezésben van az emberi szervezetben alakul át a szerotonin. Szintén jelen van a joghurt baktériumok jótékony hatással van az emésztőrendszerre, és megakadályozzák a valószínűsége előfordulása rosszindulatú daganatok a vastagbélben.

hal

Seafood nem csak finom, hanem egészséges ételek. Jelen kell lenniük minden kiegyensúlyozott étrend. A legtöbb halfajták tartalmazott több mint 20% az emészthető fehérjék. Kulináris és íze a termék gyakorlatilag egyáltalán nem rosszabb, hogy a húst. Különösen értékes tekinthető tengeri halak élő hideg tengerekben. Vedd omega-3 zsírsavak a lazac. Rendszeres halfogyasztás csökkenti a koleszterinszintet. Ezen túlmenően, a termék elismerten az egyik leghatékonyabb megelőző szerek a depresszió és a szív-érrendszeri betegségek.

Bogyók, diófélék

Ez a leginkább egészséges ételeket, mert bennük a sok vitamin. Tehát, áfonya elismert valódi kútfeje hasznos anyagok. Ez a bogyó tartalmaz nagy mennyiségű antioxidánsok. A szamóca egyik legjobb forrásai a C-vitamin rendszeres fogyasztása a gyümölcs javíthatja a feltétele a vénák. Eper tartalmaz elegendő mennyiségű fenolok és más tápanyagokat.

Ami a diót, aztán be egy csomó B-vitamin, segíti a normalizáció a szív- és érrendszerre, valamint a szelén, amely segít a terrorizmus elleni depresszió. Különösen sok benne van a brazil dió. Nem kevésbé hasznos és dió, elősegítve normalizálása bélműködést. Nagyon hasznosak ezek az egészséges ételek a férfiak. Gyakran ajánlatos használni a stimuláció az agy aktivitása során a stressz, alvászavarok.

gabonafélék

Barna rizs, gazdag szelén, segít csökkenteni a kockázatát számos betegség. Ez a termék akkor tekinthető egy jó forrása antioxidánsok, természetes olajok, tiamin, réz, magnézium, cink és mangán. Mivel a magas rosttartalma a barna rizs jótékony hatással van az emésztőrendszer.

Zabliszt nem csak segít megszabadulni néhány extra kiló, hanem csökkenti a koleszterin tartalmát. Ezen túlmenően, ez a termék növeli az immunitást és normalizálja a működését a kardiovaszkuláris rendszer.