Torna kerék - nem egy egyszerű shell

Torna kerék - kör alakban fogantyúval, néha csinál kettős a nagyobb stabilitás érdekében. Kifelé, úgy néz ki, mint egy egyszerű eszköz, de a valóságban nem így van. Tegyen lépéseket a torna kerék, rájössz a legnehezebb hasi gyakorlatokat.

Az egyik alapvető feladatok a következők:

• Meg kell felkelni négykézláb, majd két kézzel, hogy vegye fel a tollat torna kereket, és lassan görgesse előre, egészen a maximális hossza, majd ugyanilyen lassan vissza.

Ehhez a gyakorlathoz, a kis munka csak hasi izmok, akkor kell használni a hátizmok és a fegyverek. Kezdetben végre ezek a gyakorlatok nagyon nehéz, de néhány csinálni egyenes lábak, ami még nehezebb. Mivel az intézkedések ennek a héj elég nehéz, nem ajánlott kezdőknek, hogy végre egyszer egy nagy ismétlések számát. Indításához elegendő öt, akkor minden héten növelni a számukat. Az emberek gerincvelő-sérülések és a kardiovaszkuláris edzés torna kerék tilos.

Ez az eszköz úgy tervezték, hogy az összes hasi izmok edzés közben, valamint a vonat a karok, vállak, a hát izmait, mellkasi és mások, akik gyakran vannak „probléma” testtájakat. Ha állandóan foglalkozik ezzel a héj, az eredmény akkor nézd meg a lehető legrövidebb időn -primerno egy hónapban. És tekintve, hogy a torna kerék - ez futópad kicsi és kompakt, ez teszi szinte nélkülözhetetlen az otthoni fitness gépek.

A lényeg az edzés adatait a lövedék - levegőt. Ha edzés közben tartsa vissza a lélegzetét - az eredmény rosszabb lesz, mint ha rendesen lélegezni. Ha mozgatja a kereket előre - lélegezni, amikor a hengert - kilégzés. És be és ki, hogy nem az orrát.

Amikor egy személy először kezd, hogy nem él a torna kerék, a kedvéért a biztonságot és a kitettség miatt a különböző sérülések, akkor a legjobb, hogy álló helyzetben nem teljesen kiegyenesedett a térdén, és a végén pont. Egy csipetnyi, akkor lehet fogni lábuk támogatást. Ezekkel titkait a terhelés a hátizmok le egy párszor, és akkor előbb-utóbb lesz képes megtenni több ismétlést.

Először próbálja meg folytatni a két megközelítés tíz ismétlést minden gyakorlat, még ha úgy tűnik, hogy könnyű, hogy növelje a terheket nem szükséges, ennek eredményeként a képzés érezhető lesz a következő napig. Osztály előtt vigyázni alom térdre.

Torna kerék. ünnepély

1) Térdelj le, és helyezze el a kormánynál, a kezek legyen egyenes. Lassan forgassa előre, a kezek nem kell kanyarban. Reach végpont időzik ott néhány percig, és visszatér. A legfontosabb dolog - ne rohanjon.

2) A második gyakorlat ugyanaz, de késedelem nélkül a végpontban.

3) A harmadik gyakorlat végezzük feküdt a gyomorban. Torna kerék feje fölött kinyújtott kéz, a láb marad a padlón, és lassan forgassa a kereket is, így a hajlítás a hátsó, majd vissza.

4) A padlón ülve lábakkal, egyenes, és a hátsó egyenes, helyezze a torna kerék a jobb oldalon. Mindkét kezét használva, mozgassa jobbra, amennyire csak lehetséges, majd vissza, a térd nem hajlik, a gyakorlat végrehajtását, és a bal oldalon.

5) Kiinduló helyzet ugyanaz, mint az előző feladatban, de a lábak hajlítva a térd, a kerék alá a lábak és kezek a kormányon. Csap lövedék előre, de nem nézett fel a kezét és lábát. Akkor menj vissza. Próbáld meg a gyakorlat, hogy a mellkas megérintette a térdét.

Ezekkel a gyakorlatok, csak egy pár hónapig lesz képes hozni a szervezet annak érdekében, torna kerék, az értékelés, amely teljes mértékben támogatja az akció nem csak segít a fogyásban, de azt is, hogy a szervezet egy vonzó formában.