Torna sérv az ágyéki gerinc: Exercise

Az élet - a mozgás. Szinte senki sem fog vitatkozni ezzel az igazsággal. Még azok is, akik időről időre van fájdalom, ez szükséges. De a legfontosabb dolog -, hogy mozog-e. a készlet gyakorlatok célja bármilyen betegség. A titok a hatékonyságuk egyszerű. Meg kell erősíteni az izmokat, javítja a vérkeringést során bekövetkező normál osztályokban, segít leküzdeni a betegséget. Felbecsülhetetlen fontos szerepet játszik a torna sérv ágyéki gerinc. Erősítése izomszövet, ez lehetővé teszi, hogy megszabaduljunk a felesleges terhelést. Ezen kívül javítja a szövetek tápanyag porckorongok. És arra a legnagyobb szükség.

Az orvosok szerint a

A legtöbb szakértő hajlamosak azt hinni, hogy gyakorolja sérv az ágyéki gerinc a leghatékonyabb kezelési módszer. Miután gyógyszert gyógyszerek enyhítik a fájdalmat exacerbatio. Masszázs és rehabilitáció technikák csak átmenetileg serkentik a vérkeringést a szövetekben. Csak torna az ágyéki sérv is biztosítja a stabil és tartós hatást. Így a beteg részt vesz a testmozgás, biztosítja a hosszú távú eredmények, nem rövid távú.

Hatások szervezet

Gyógytorna a sérv az ágyéki gerinc nevezik ki elengedés, mert a fájdalom képes feldolgozni képzés csinálni lehetetlen.

A sportkomplexum irányul:

1. Izmok megerősítésével. Ez jelentősen csökkenti a terhelést a gerincoszlop, a csigolyák közötti távolság növekedésével.
2. Eltávolítása a tömörítés gerincvelői idegek.
3. Állítsuk le a betegség progresszióját.
4. Helyreállítása a páciens mobilitását.

Általános ajánlások

Torna az ágyéki gerinc sérv kell alkalmazni rendszeresen. A legjobb, ha választani az esti neki. A terhelés a gerinc fokozatosan kell emelni. Ez az ajánlás is vonatkozik az amplitúdó.

Megkezdése előtt a gyakorlatok az izmok ellazítására, amennyire csak lehetséges. Próbálja meg elkerülni a tipikus összeroppant. Javasoljuk, hogy kezdődik, hogy vegyenek részt fizikoterápiás attól a pillanattól kezdve, amikor a fájdalom impulzus vers. Ezzel a betegség hatékonyan segíti a testmozgás az úszás.

kötelező szabályok

Porckorongsérv ágyéki osztály fejlődik elég hosszú idő. Ez a diagnózis - az eredmény hosszú távú befolyásoló tényezők a szervezetben. Jellemzően, a folyamat vezet degeneratív csökkent anyagcsere, a korral járó változásokat, a nem megfelelő fizikai aktivitás. Mielőtt osztályok kezdetben megszabadulni a fájdalomtól. Csak eltávolításával fő tünete a betegség, akkor lehet kezdeni az edzést.

Gyakorlatok porckorongsérv ágyéki gerinc végzik csak szigorú betartása mellett az alábbi szabályokat:

1. Nagyon figyelj az érzeteket. Végül is, minden sérv jellemzi a saját irányát. Ha fizikai terhelés során kényelmetlen érzéseket nem okoz sérv az ágyéki gerinc, gyakorlatokat teljesen egészséges. A megjelenése a legkisebb fájdalom - a jelet egy óvatosabb és szépen összetett. Abban az esetben, akut lumbago impulzív alatt testedzés gyakorlatokat kell halasztani egy pár hétig. Egy bizonyos idő után, akkor vissza osztályok.
2. Távolítsuk el az összes elemet, amely a test curl. ők nem ajánlott porckorongsérv gerinc.
3. Kerülje a hirtelen, feltűnő mozgás a hátsó.
4. Megpróbálja végrehajtani komplex gyakran. Javasoljuk, hogy ismételje meg 5-ször egy nap.

Ellenjavallata testedzés

Mielőtt rátérnénk a hatékonysága a komplex, meg kell érteni: hogy minden beteg illik ez a technika? Végtére is, vannak esetek, amikor testmozgás vezethetnek nemkívánatos hatásokat.

Tehát a diagnózis „sérv az ágyéki gerinc” gyakorlatokat nem ajánlott az alábbi esetekben:

• beteg szívritmus zavar;
• egy erős fájdalom szindróma;
• a tendencia, hogy gyakori vérzési;
• során súlyosbodása krónikus betegségek;
• akut fázisai fertőző betegségek.

Torna Orvos Bubnovskaya

elég hatékony által tervezett híres orvos gyakorlása sérv az ágyéki gerinc. Bubnovsky adta a világnak az egyedülálló komplex, az úgynevezett „rehabilitáció” vagy „adaptív torna.” Az orvos a gyakorlat, amelynek célja -, hogy megszüntesse a fizikai inaktivitás. Végtére is, ez gyakran a merevség vezet a fejlődés számos betegség, köztük porckorong sérv.

Torna sérv az ágyéki gerinc Bubnovsky áll egy sor gyakorlatok. Vegyünk néhány közülük.

Komplex osztályok, futó négykézláb

1. Maximális pihenni összes izmokat. Vegyünk egy mély lélegzetet. Lassan, óvatosan hajlítsa vissza. Kilégzéskor a tiszta barlang. Ismétlést tanácsoljuk, hogy 20. Ne felejtsük el, hogy minden a mozgás mindig zökkenőmentesen. Ha fájdalmat érez edzés közben, csökkenti az amplitúdó. Vagy csak egy ideig adja fel annak végrehajtását.
2. Álló négykézláb, tedd a súlyt a térd és pálmák. Lassan hajoljon előre. Attack tenni, amennyire csak lehetséges. Ebben az esetben ne hajlítsa be könyökét. Óvatosan vissza a kiinduló helyzetbe. Meg kell ismételni ezt a gyakorlatot 20-30-szor.
3. Abból a helyzetből, négykézláb lassan engedje le a bal lábát. Ül a jobb húzza vissza. A bal oldali emelni kell előre. Tegye ugyanezt a jobb lábát.

Komplex vizsgálatok hátoldalán

1. Elérhető nyúlik a karok a test mentén. Vegyünk egy mély lélegzetet. Lélegezz lassan, így megszakította a medence a padlóról. Próbálja emelni azt a maximális magasságot. A belégzés, vissza kiinduló helyzetbe. A mozgás legyen a sima. Abszolút ellenjavallt éles támadásokat. Végezze legalább 20 megközelítést.
2. Hátán feküdt, kezeit a feje alá. Könyök emelje függőlegesen felfelé. Hajlítsa be a lábait derékszögben. Nyomja meg az álla a mellkasát. Lassan, óvatosan emelje fel a szervezetben. Próbáld megérinteni a könyök térd. Fontos, hogy tartsa be a érzeteket. Fájdalom nem erősíthető. Egyébként ez a tevékenység nagymértékben károsíthatja a gerinc. Az a kiindulási helyzet, hozam is lassan és egyenletesen. Többször ismételje meg. Fáradtságérzés az izmokban, megállítani.

Komplex fizikoterápiás

A következő feladatok porckorongsérv ágyéki elegendően hatékonynak. Photo mutatja a technika végrehajtása néhány közülük. Ez a komplex erősítését célzó valamennyi izomrendszer és szalagok.

1. Get négykézláb. Egyidejűleg emeljük a jobb lábát a bal kezével. Az elfogadott álláspont időzzön szó másodperc 5. Majd ezt a gyakorlatot a másik pár végtag.
2. Feküdj a hátadra. Lazuljon el. Hajlítsa be a lábait és pihenési ellenük a padlóra. Emelő csípőjét, tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig. Ebben az időben, a fő hangsúly legyen a láb és a vállát. Óvatosan és lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.
3. Felborulása a gyomrodat. Helyezze a kezét az álla alatt. Másodperc 5-7, tépje le a felületről a fej, váll, mellkas és a karok. Próbálja meghajlítani a derekát. Az alsó rész a test (has, medence és a lábak) kell lennie még mindig a padlón.
4. Maradjon a has. Kezek helyezik a test mentén. Fej és vállak a belégzés húzza a lábát. Kilégzéskor, térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
5. Feküdj a hátadra. Maximum Straighten. Húzza zokni láb magad. Ekkor célja az álla a mellkasára. Ne felejtsük el, hogy gyakorlására kerül sor simán, anélkül, hogy a hirtelen mozdulatokat.

Osztályok az akut fázis esetén a betegség

Ne feledje: Az edzés az ágyéki gerinc sérv kell kiválasztani a kezelőorvos. Ha kezd a saját gyakorlatok, kötelezően vezetett a feltörekvő érzi magát.

Az alábbi gyakorlatok ajánlottak akut időszakban a betegség:

1. Tedd egy széket között található. Sokkal jobb, ha nem lesz vissza. Tedd egy szivaccsal vagy puha párna. Lie tetején a gyomorban. Ebben a helyzetben, a gerinc hajlik a természetes helye. Ez lehetővé teszi, hogy a sérv megállítani szorította az idegvégződéseket. Ön úgy fogja érezni a fájdalmat csökken. Ezen túlmenően, ez a gyakorlat a képzést izmos keret, serkenti a gerinc nyújtás. Futás közben lélegezzen mélyeket, kihasználva a felső fele a mellkasát.
2. A feszültség a hátizmok lehet távolítani alkalmazásával nagy tornaterem labdát. Feküdj a hátadra rá. Simán dugattyús forgatást. Tüskés golyó, hogy több stimuláció és a vérkeringést, miután tett egy fajta masszázs.
3. Gerinc kiterjesztés lehet használni egy ferde padon bordásfal. Ennek hiányában az ilyen fog felelni minden fórumon. A felső széle van rögzítve, hogy a rögzített mérő magassága a padló felülete. A második vég van rögzítve a padlón. Ahhoz, hogy a tetején a hevedereket kell csatolni, amelyet rögzíteni kell kézzel. A felszínen a páciens fekszik hasa. A legtöbb ellazult állapotban kell tölteni egy kis időt. Ez a tevékenység okoz enyhe nyújtás a gerinc. Szinte soha nem okoz kényelmetlenséget, és alkalmas a betegek sérvek minden korban.

következtetés

A betegek gyakran úgy vélik, hogy a torna sérv ágyéki gerinc - meglehetősen kérdéses, és nem hatékony intézkedés a betegség elleni küzdelem. Azonban ez az alap és a legmegfelelőbb kezelés egy meglévő sérv. Végtére is, speciális gyakorlatok nem csak erősíti az izomszövet, hanem serkentik a vérkeringést, oldja a feszültséget, a gerincre.