A vákuum a gyomorban (benyújtás): leírás a technika, különösen a

Hamarosan a nyár, és sok ember siet kezdeni felkészülni strand szezon, rögzített egészségügyi klubok vagy próbálja húzza a gyomor otthon. Azonban dolgozik a problémás területek, sokan szembesülnek az alábbi paradoxon. A legnehezebb elérni a lapos has. Úgy véljük, hogy annak érdekében, hogy javítsák a formáját kell swing a sajtónak. A gyakorlatban azonban a dolgok egészen más: a több gyakorlatok a hasizmok, a kevesebb értelme. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a zsír fokozatosan átalakul egy izomba vagy a kialakult réteg izmos fűző. A gyomor, így bárhol, és nem megy el. Mi a teendő ebben a helyzetben? Hűséges asszisztens lesz egy egyszerű feladat - a vákuum a gyomorban. A válaszok róla, hogy a sportolók és amatőrök. Gyakorlat segített nekik megbirkózni a problémával.

Miért hatékony?

Amikor az edzés van töltve a transversus abdominis. Az egyik, hogy birtokolja a belső szerveket a helyére. Általában okozhat megereszkedett has a mély hang. A sport a fő terhét a ferde és a külső izmokat. Tól túledzett elkezdenek Bouguereau. Ennek eredményeként, a gyomor megszűnik akasztani, de még mindig kilóg előre.

Ez a gyakorlat teszi a izommunka a kereszt. A testépítők szeretnek, hogy a vákuum a gyomorban. Gyakorlat mentesíti őket a domború „ideg”. Ez segít felhívni a derekát.

Hogyan vákuum a has. előzetes tanácsadás

1. Folytonosság - a siker kulcsa. Teszt „A vákuum a gyomorban” rendszeresen el kell végezni. Ahhoz, hogy a lapos has, szüksége lesz egy hónapja állandó állást.
2. Első pillantásra úgy tűnik, nagyon egyszerű feladat, de kevés ember tudja megfelelően ellátni 1 alkalommal. Ne ess kétségbe, ha valami nem működik.
3. Az eredmény attól függ, hogy megfelel kondigépek minden szakaszában.
4. Jelenleg több végrehajtási módszereket. Meg kell kezdeni az egyik, hogy úgy tűnik, a leginkább intuitív és egyszerű. Miután foglalkozott a mechanizmusok a mozgás, akkor lépni a bonyolultabb lehetőségeket.

Egy egyszerűsített eljárás

A kezdők, kínálják a legolcsóbb megoldás.

I. n.: Hátadra fekszel, a lábak hajlított. Karok a test mentén.

1. az összes levegő távozik a tüdőből, de nem élesen, hanem fokozatosan, lépésről lépésre.

2. Ezután a gyomor behúzott olyan mély, mint lehetséges, és ebben a helyzetben 15-20 másodpercig. Fokozatosan, akkor növeli a késleltetési időt. A has ne mozogjon.

3. Lazítsa gyomor lélegezni.

egy kicsit nehezebb

Amikor az elv világos és ismert, hogyan kell csinálni vákuum gyomor hason fekvő helyzetben, akkor próbálja meg a gyakorlat áll.

I. n.: Állandó, láb váll szélessége egymástól.

1. A kilégzés, hajlítsa be térdét, test kissé előre szolgált, amikor lovaglás görkorcsolya. Palm esik a csípő.

2. Amikor a tüdő üresek, a has behúzva, és zárva ebben a helyzetben. Amelyben a fej mozgatásával lefelé kissé, de a szeme előtt, egyenes háttal.

3. Linger ebben a helyzetben 15-20 másodpercig.

4. Relax a gyomor, lélegezni, levegőt.

Hasonlóképpen, az egyik végezhet gyakorlatokat ülő helyzetben vagy négyesével.

Légzési technikát „Body flex”

Megfelelő légzés - az egyik legfontosabb összetevői a siker, amikor a vákuum a gyomorban. Exercise jól kombinálható a technikát a „Body flex.” Kilégzés elő az alábbiak szerint:

1. Először is, a fény teljesen mentesül a levegőben.
2. Az újonnan töltött hegyes inspirációt az orron keresztül.
3. Aztán ott van egy teljes, kemény és zajos kilégzés a szájon keresztül. Minden a levegő, ugyanakkor mivel kizárták a tüdőbe.
4. A has visszahúzott, és rögzítve van az alábbiakban a bordák.
5. 20 másodperc után, hogy pihentető és levegőt.
6. Visszaállítása légzés és ismételje meg a gyakorlatot.

Ez a módszer lehetővé teszi a tiszta tüdő. Azt is aktiválódik, és kidolgozta a légutakat.

A vákuum a gyomorban. Gyakorlat a „fejlett”, a tökéletes technika

Ip.: Hátadra fekszel, a lábak hajlított. Karok a test mentén.

1. Kilégzés. Fény legyen teljesen szabad levegő.

2. Húzza a gyomorban. Rögzítése az izmok ebben a helyzetben 15 másodpercig.

3. Egy kis levegőt, majd a feszültség a hasi izmok. Ugyanakkor meg kell továbbra is vonják be. Ha nincs levegő, akkor az első alkalom, hogy lehetséges, hogy a kis levegőt.

4. relaxációs és légzési rehabilitáció. Belélegzése vagy kilégzéskor (attól függően, hogy az előző lépésben végeztük). Azonban a gyakorlat még nem ért véget.

5. kilégzéskor rajz a has.

6. Feszültség összes hasi izmok és hasi nyomva. Ebben lélegzik.

7. Lélegezz, relaxáció gyógyulást.

A képzés terén

• Ahhoz, hogy a testmozgás volt a leghatékonyabb, akkor ajánlott, reggel vagy este, vagy jobb 2-szer naponta. Így az étkezés utáni várnia kell legalább két órán keresztül.
• Először lesz elég 10-15 percig egy megközelítés. Fokozatosan, ezúttal is a felére csökken.
• Az ismétlések számát határozza meg külön-külön. Az optimális terhelés lehet meghatározni az alábbiak szerint: szakítunk időt abban a pillanatban, amikor nehéz lesz lélegezni.

előnyeit gyakorlatok

A vákuum a gyomorban nem csak pumpálni a hasi izmok, növeli vitalitását és kitartást, ez is egészségügyi előnyöket. Mivel a tartós visszahúzó masszírozzák a belső szerveket, az emésztőrendszert, ezzel javítva a teljesítményt. Szintén erősíti a hát izmait, javítja a testtartást.

Ellenjavallatok

Ez nagyon hasznos, hogy rendszeresen vákuumot a gyomorban. Gyakorlat, azonban lehet egyes esetekben betiltották. Főbb ellenjavallat:

• Gyomorfekély és nyombélfekély. Bármely betegség a gyomor-bél traktus - óvatosan.
• Tüdőbetegségek.
• Gondok vannak a szív- és érrendszerre.
• Női kritikus napokban.
• A vemhességi idő.

Húzza meg a gyomor otthon egy pillanat alatt. A legfontosabb dolog -, hogy vegyenek részt a saját maguk.