BZHU fogyás: az arány aránya, menük, vélemények

Mindenkor, ők azok színvonalát szépség. És az emberek engedelmeskedtek a szeszélyes divat. De sok éven tekinthető az ideális egy karcsú alak. Sajnos, sok ember elérése nagyon nehéz, mert az érintett ülő munkát a számítógép, a visszaélés gyorsétterem. Különösen mánia fogyás hajlamos a valós szex, míg a férfiak talált lelkes követői harmónia. Ez nem meglepő, hogy az ipar virágzó táplálkozás és mindig is az üzleti életben sok táplálkozási, amelyek mindegyike magában hordozza a súlyát saját elképzeléseit, a szépség titkát. A legszelídebb módszer tekinthető BZHU számítás fogyás.

Hogyan lehet fogyni a jobb?

Nyilvánvaló, hogy a típus a zsírtömeg sokkal könnyebb, mint dobni, mert van, hogy ellenőrizzék a diéta, fizikai aktivitás növelése, csökkenti a lisztet és a zsírt. Különböző villamosenergia-rendszer kétségbeesetten küzd a vásárló számára, a legelőnyösebb egyszerű módja annak, hogy lefogy. Népszerű étrendjében Dyukanu kínál enni főleg fehérjét és azt kell mondanom, hogy ez az élelmiszer ad az eredmények, de ez nagyon kockázatos, mert a felesleges fehérje tele van puffadás, problémák a vese, a máj és az erek. Egy híres Kreml diéta, mely napi örömet magának a húst, szalonnát és még vodka, amelyben egy nagyon kis számú pontot engedélyezett az adott napon? Ez azért van, mert az öröm a húsevők! De olyan erővel alá a kategorikus tiltás édességeket és lisztből készült termékek. Van élelmiszer-rendszer, amely lehetővé teszi, hogy az egyensúly a diéta és enni a kedvenc ételek korlátozott mennyiségben?

Kimenet a pozíció

Lehetőség van, hogy megtalálja ésszerű kompromisszum kiszámításával BZHU fogyás. A harmonikus működését a szervezetben igényel egyenletes áramlása szükséges anyagok, vagy esetleg nem a működése létfontosságú rendszereket. A fehérje a szervezetben szükséges, mint építőanyag, amelyen keresztül egy személy ismerteti izmos keret, vannak olyan erők, hogy végezzen munkát. A szénhidrátok egy különleges fajta szikra, amely lehetővé teszi, hogy a racionális oka, hogy a logikai következtetések. Ez az erő az emberi agy. A szénhidrátok gyors és lassú. Az első tétel a lisztet és a cukrot, de az eredmény szinte nem hozza. De az utóbbi emésztjük lassan, és így biztosítja a nagyobb mennyiségű energia. Zsírokat gyakran feleslegesnek élelmiszer elem, de ez alapvetően rossz. Anélkül, hogy a zsír nem lehet normális haj növekedését és a körmök. Jelenléte miatt a zsír a test bőr sima marad. Zsírok - ez a szükséges kenőanyagot, amely nélkül a személy válik a Tin Man a mese, ami rozsdák és nem tud mozogni. Tehát fontos, hogy a megfelelő egyensúlyt BZHU fogyás.

forrás BZHU

Hol az a személy kap fontos elemei a szervezet számára? Fehérje származik sovány hús, hal, tojás és tejtermékek. A növényi fehérje van a bab, így a vegetarianizmus - nem ellentétes a rendszer kiegyensúlyozott táplálkozás. Jó zsírok nyerhetők zsíros hús, a vaj, a halak. Vannak zsírok és édességek, hanem visszaélnek azokkal nem kívánatos, bár nem kell zárni az étrendből. Forrásokat találni a szénhidrátok könnyebb csak azért, mert jelen vannak a gabonafélék, zöldségek, gyümölcs, tészta, liszt termékek, burgonya és a csokoládé. És mi az a százalékos BZHU fogyás?

százalék

Vegyük a teljes elfogyasztott élelem mennyisége több mint 100 százalék. Egyharmada ennek a teljes (30%) jut a fehérjék, így jelentős jóllakottság, az energia költség és biztonsági, valamint a takarmányozási izom. Az aktív fogyás fontos, hogy azonnal megfelelnek az éhezés, különben fennáll a veszélye túlevés később. Amikor meg a konkrét számadatokat kiderül, hogy az arány a fehérje bevitel 60 gramm naponta. Ideális esetben kétharmada fehérje kell származnia állateledel, és a többi - a zöldség. Állati takarmány gazdagítja az aminosavak.

Zsír a napi étrendben nem lehet kevesebb, mint 10 százalék, hogy biztosítsák a hormonok termelését és az építési sejteket. A telített zsírok több káros az egészségre, mivel hozzájárul emelése a koleszterinszintet. Alapvetően ezek származnak pálmaolaj, ami egy összetevő a sok ipari termékek. Ezt az olajat rosszul szívódik fel, és nem a szervezet javát szolgálja. Egészséges telítetlen zsírok lehet beszerezni halak, növényi olajok és a tejtermékek.

A részesedése szénhidrátok esik az oroszlánrészét az elfogyasztott étel. Ez 60 százaléka a napi étrend, amely magában foglalja rost, vitaminok és ásványi anyagok. Úgy lehet beszerezni zöldségek és gyümölcsök, gabonafélék, kenyér búzaliszt. Az úgynevezett könnyű szénhidrátok, amelyek nagy mennyiségben megtalálható sütemények és édességek, gyorsan alakul át zsírrá, így nem visszaélnek azokkal. Hangzású számadatok átlagértékek, és változhat az egyes esetekben, így BZHU mértéke fogyókúra lehet variativnoj.

A sport az élet

Egyértelmű, hogy az emberi táplálkozásban, lebonyolítása a nap legnagyobb részében egy karosszékben, gyökeresen eltér a hivatásos sportoló étrendjének. Amennyiben az átlagos intenzitású képzés BZHU ad jó eredményt fogyás arányban 30/20/50. Az ilyen étrend optimális edzés közben háromszor egy héten, összpontosítva minden izomcsoport. Az ember hosszú nem éhes, ezért nem sokat eszik. BZHU fogyás lehet korrigálni egy szem nem, az évszaktól és az aktivitás szintjét. Ne felejtsük el, hogy amikor kiszámításához BZHU szabályokat kell figyelembe venni az átlagos kalória-bevitel, ami nem süllyed 1200.

Tesszük a szükséges számításokat

Sima fogyás mindig hatékonyabb, mint a durva módszerekkel. Ezért célja egy olyan szép szám szükséges előre kiszámítani a kalóriatartalma a diétát és a menüben. Sőt, ha ésszerűen értékelni a tartalmát a hűtőszekrény és úgy vásárol, akkor mentse nem csak időt, hanem pénzt, mivel nem lesz spontán vásárlások miatt hirtelen támadás az éhség. Meg kell figyelembe venni azt a tényt, hogy a test az asszimiláció egy gramm fehérje és szénhidrát alakítjuk négy kalóriát és egy gramm zsír egyenlő kilenc kalória. Ez az, amikor kalória naponta diéta 1200 - az optimális arány 30/10/60 BZHU fogyás. Menü így jelenti bevitel 360 kalóriát fehérjét, 120 kalóriát zsírból, és 720 kalóriát és szénhidrátot. Sok táplálkozási rendkívül negatív mondani ezt a kalória, ami átszámítva egy ilyen módszer, hogy kifejezze diéta.

A szabályok betartását a megfelelő táplálkozás

Maga az ötlet úgy tűnik, hogy igen vonzó, hiszen megfigyelése BZHU, akkor engedd meg magadnak a kedvenc ételek tilos különböző diéták. Vannak még javaslatok kidolgozására a menüben olyan hálózatról. Reggel megengedheti magának valami különleges, mint a cookie-k vagy fagylaltot. „Burn” a nap végén, ezek az üres kalóriák van ideje nyugodtan. Feltöltődhet ajánlott kezdeni a napot gabona vétel, amely ideális reggeli lesz zabkása tejjel vagy vízzel cukor nélkül, de mézzel. Az emberek fokozatosan hozzászoktatni a reggeli zabkása, vegye figyelembe, növeli a hatékonyságot, a hiánya az éhezés, amíg a vacsora, és a normális emésztést. Mivel reggel felkelni különösen nehéz igényel alapos frissítés, így felveheti a rendetlenség szendvics vajjal és egy szelet sajtot. Hot rántotta - is nagyon időszerű reggeli lehetőség, mivel a tojás - a fő fehérjeforrás, de ajánlott, hogy kizárják az étolaj vagy használja azt legalább. Az extra kalóriát és zsírt tál hozzá ketchup, majonéz, szósz, és minden vásárlás. Sokkal jobb, hogy újra megvizsgálja a címkén a megvásárolt terméket, hogy megfeleljen a BZHU normál étrend. Vélemények az emberek fogyni egy áramellátó rendszer, lehetővé teszi, hogy létrehoz ajánlásokat étkező étkezés. Nem szükséges, hogy cserélje ki a teljes étkezés elfogott a sarokban egy hamburgert, ami eggyel több, mint a napi norma kalóriát. Dózis szénhidrátok nyerhető egy tányér levest és enni a második adag hús vagy hal zöldségekkel. Vacsorára a test lassabban, így nem túlzottan igénybe azt. Azt lehet enni alacsony zsírtartalmú túró tejföllel, méz, baromfi hús vagy saláta. By the way, három étkezés naponta - ez nem elég, ezért ne felejtsd el, hogy táplálékot a nap folyamán, hogy segítsék a diéta. Mint egy snack jobban tartani a kezét alma, granola bárok, pirított teljes kiőrlésű kenyér és más ízletes és hasznos dolgokat.