Guggolás: 30 napos program. testmozgás

Annak érdekében, hogy a test karcsú és fitt, otthon elég rendszeresen fordítson időt guggolni. Amikor végre nem csak a mennyiség, hanem a technika gyakorlatokat. Ha megfelelően használjuk guggolás, 30 napos program, hogy lefogy, segít elégetni a felesleges zsírt a problémás területeken, „pumpált” izom nem csak a lába, de az egész testet.

Előnyei guggolás

Felülés nem csak izomtömegének alsó testrész, ők is a katalizátor a növekedés az egész test izomzatát.

Előnyök guggolás:

• guggolás program nőknek segít, hogy zsírt éget. Minél erősebb és erősebb az izmok, annál hatékonyabb lesz fogyni.
• Guggolás koordináció javítása, hogy tartani a mobilitás, növeli az állóképességet.
• Megfelelő teljesítmény technika állapotának javítása, az ízületek, a közben guggolás terhelés megy közvetlenül az izületek, csökkentve a valószínűsége az egyes ízületi sérülést.
• Guggolás praktikusak, akkor lehet végezni, bárhol és bármilyen cég, a levegőben, a gyermekek, a tornaterem súlyozással.
• Annyi lehetőség, hogy végre guggolás (a hó), ahonnan ki lehet választani a legoptimálisabb a kezdeti szintű képzéssel és fizikai állóképesség.
• Body emelő igényel sok energiát, így ezzel guggolás, akkor növeli az erőt, amely hasznos lesz ha egyéb gyakorlatokat.

Mely izmok dolgoznak közben guggolás

Általános szabály, hogy a teljesítése céljából guggolás, hogy a munka az alsó testrész. Ezzel a gyakorlat lehet szivattyúzni kerek és a fenék, hogy eltávolítsuk a felesleges centiméterre a belső és külső oldalán a comb, has húzza.

Az első esetben működik a far izom. Quadriceps okozva combizmok dolgozni elsősorban minden variációját guggolás. 30 nap A program magában foglalja ferde és egyenes abdominis.

technika zömök

Ahhoz, hogy legalább némi eredményt, figyelje meg az implementációs technológia gyakorlatokat. Vegye figyelembe az alábbi:

1. hasizmok kell feszíteni, így egyfajta „fűző” a gerinc.
2. Heel nyomni a földre.
3. Légzés egyenletes és nyugodt a ritmust guggolás.
4. Hát egyenes, nem hajlik vagy kerek a hátsó.
5. A legalacsonyabb helyzetben a térd párhuzamosnak kell lennie, hogy a láb és a nem térhet befelé vagy kifelé.

Klasszikus zömök alábbiak: láb váll szélessége egymástól, karok mentén a test, a térd hajlítva, hogy egy derékszögű, akkor a test visszatér eredeti helyzetébe.

guggolás programot 30 napig

Ahhoz, hogy a szervezet illeszkedés és a fenék rugalmas, speciális guggolás. 30 napos program kezdődik meghatározó a szinten. Ebből a célból, zömök, amennyit csak tudsz. Ne hagyja ki ezt a lépést, mert kiindulva nem az ő szintjén könnyű keresni egészségügyi problémák. A program célja -, hogy nem 200 felülést és így tovább.

Ha a szint a közepes-jó, akkor edzés ígéri, hogy sikeres legyen. Ennek alapján a belépő szintű folytassa a gyakorlatokat. Táblázat guggolás 30 napig az alábbiakban látható a példa az első 3 napon.

• A száma felülést kevesebb, mint 10, majd kövesse az 1 oszlopban.
• Ha volna akár 20 felülést, lásd a 2. oszlopban.
• A terület 30 felülést - kövesse az oszlop száma 3.
• Ha sikerült, hogy több mint 30 felülést, biztonságosan ugorjon a harmadik héten.

Az alapján, amit egy asztalon felülés 30 napig, akkor az első héten. A második héten nem történtek változások, az osztályok. Végén a 2. héten, hogy a kezdeti vizsgálati hogy te program futtatása előtt. Eredmény rekord, vagy megjegyezni.

Ha a szint eléri a 50 guggolás, akkor készen áll a guggolás. A program 30 napig ténylegesen megkezdik most, az előző két hét volt az előkészítő, ha a szint a fizikai képzés nem volt elegendő. Kiválások több megközelítések számának növelésével végrehajtott alkalommal szerint az alábbi táblázatot.

Guggolás egy lábon

Az egyik leghatékonyabb fajta guggolás gyakorlat pisztolyt. Azaz a guggolás egy lábon. Ez a gyakorlat számos előnnyel rendelkeznek más megvalósítási módjai guggolás:

• Squat egy lábon segít fejleszteni koordináció, a rugalmasság, pumpált izmokat az egész testben.
• Ez köti össze a munka a kis izomrostok az egész testet, amely nem lehet fogást bármely más edzés láb.
• Egy kis terhelés a gerinc, hogy elkerüljék hátproblémák.
• Általános szabály, hogy sok vezető lábát. Aszimmetria lehet megoldani csak pisztolyok, mert be lehet állítani a terhelést az egyik lábát, de nem mindkettő.

A fő nehézség a legelején, amikor teljesítő guggolás egy lábon tart egyensúlyt. Ezért ősszel nem kell megállítani, akkor próbáld újra.

Technika a pisztoly:

1. Odamentem az ajtófélfa és sovány egy kicsit az egyik oldalon vele. Az egyik láb egyenes, a másik hajlítva a térd.
2. Kezdje hajlik a láb a térd inhalálás közben. Második kimeneti előre. A hátsó az egyenes.
3. A kilégzés, vissza kiinduló helyzetbe.

Options guggolás a programban 30 napig

Ha úgy dönt, hogy vegye fel a felülés, 30 napos program lehetővé teszi, hogy válasszon egy tevékenységet az ízlése. Azt is javasolta, hogy ne hagyja abba az egyik gyakorlat, akkor állandóan módosítani a variációk guggolás, együtt a törzs többi izom zónában.

Options guggolás:

• Guggolás a terhelést. Alkalmas súlyzók a bárban, vagy éppen egy üveg vízzel teli. Az ismétlések számát ebben az esetben csökken, és osztva megközelítéseket.
• Sekély, de gyakori up teszi a munkát ezek az izmok a fenék, amelyek nem vesznek részt a mély guggolás. Segíts, hogy a felesleges zsír és narancsbőr a fenék.
• „Plie” végzik a legnagyobb lábait, lábujjak néz különböző irányokba, a guggolás a legmélyebben. Ha visszatér az eredeti helyzetébe, hogy egyenesbe adott térdre.
• Squat a falnak végezzük, hogy teljesíti az izom öv vissza. A hátsó a falnak szorítva, láb váll szélessége egymástól, és előadott. Guggolva do, mintha lecsúszott a fal, az alsó helyzetben - párhuzamosan a földre. A lábak nem csúszik a padlón.