Elena Malysheva Diet - egy egyszerű és hatékony módja annak, hogy lefogy, fájdalom nélkül

Azok számára, akik fogyni számos különböző lehetőségeket, hogy ezt, de az egyik leghatékonyabb - ez a diéta Eleny Malyshevoy. A fő jellemzője, amely megkülönbözteti ezt a programot fogyókúra Elena Malysheva kéri vagy hiánya szigorú korlátok közé táplálékfelvételt. Éppen ellenkezőleg, Elena Malysheva étrend erősen éhezés elleni küzdelemben.

Ahogy a szerző Elena Malysheva módszer a fogyás nagyon egyszerű, és a felülvizsgálat a diéta, és állítsa az elfogyasztott étel. Ez csak akkor szükséges, hogy kövesse két alapvető szabályokat.

Szabály egyet. A böjt teljesen elfogadhatatlan semmilyen formában. Fiziológiailag, természeténél fogva a testünk úgy van kialakítva, hogy amikor hosszú időn keresztül nem nehéz tápanyaghiány is „túlélési mechanizmus”. Ez a gyakorlatban azt jelenti, hogy a fogyni keresztül böjt, persze, ez lehetséges, és még meglehetősen gyorsan. De az első alkalom, amikor újra lesz élelemmel, még kis mennyiségben, majd a felhalmozódása a tápanyagok „tartalékban” van a zsír formájában. Body felkészüléséhez új éhségsztrájkok, raktározás fel a jövőben. Mi is van táplálkozási konkrét kifejezés, amely hívják állapotban „rebound hatás”, amikor a kemény tipizált kg nemcsak jön vissza, de hozzátette, hogy egyre többet és többet.

Második szabály. Tanulás, hogyan kell enni. Ott lehet és kell is, de kis adagokban az időn. Elena Malysheva diéta magában ételt öt alkalommal. Ezek közül három fő, és két opcionális. Ez a legkényelmesebb módja, amely lehetővé teszi a rajongók, hogy enni is, nem esnek sokkos állapotban miatt a hosszú „éhes szünetel.”

Tehát reggeli étkezés nyolc órakor reggel. Az étkezést kell tartalmaznia zabpehely, de nem főzve, de csak elárasztott forró vízzel. Természetesen, mielőtt megkapta csészébe kell ostkdit a megfelelő hőmérsékletre. Amellett, hogy egy hosszú jóllakottság, zabpehely segít a szervezetnek megszabadulni a nemkívánatos koleszterinszint. Add a fő táplálék lehet alacsony zsírtartalmú joghurt, vagy pedig akkor is használhatja joghurt alacsony zsírtartalmú.

Ezt követően egy második fut ebéd délben. Ebben az időben, akkor kell használni a szükséges mennyiségű fehérjét. Optimális megoldás sovány főtt hús (borjú, marha), baromfi (csirke, pulyka), kemény tojás, hal, sovány gőz. Mindent meg kell elő minimális mennyiségű sót.

Vacsora legkésőbb 07:00 este. Alkalmas bármilyen típusú növényi saláta növényi (szója, repce, olíva) olaj. Drink kizárólag vacsora joghurt alacsony zsírtartalmú. Kiegészítik az étkezés lehet főtt tyúktojás.

Ezek között a fő étkezések, akkor be további két és enni egy pár almát lehet választani, vagy azonos mennyiségű mandarint. Abban a szélsőséges esetben, akkor lehet helyettesíteni bármilyen más gyümölcs.

A szabályozás a elfogyasztott élelem mennyisége diéta Eleny Malyshevoy kínál módszert alkalmazza kalória. Szükséges, hogy folytassa a szükségleteit az átlagos adat 1200 kcal naponta. Mielőtt a termékeket, számítsa ki hozzávetőleges energia értékét.

Azt is meg kell jegyezni, hogy a növekedés a fizikai aktivitás és annak szükségességét, hogy megfelelő növekedni kcal. A legjobb, hogy kiszámítja a hozzávetőleges számok segítségével egy orvos - egy táplálkozási.

Különös figyelmet fordítanak a pszichológiai tényezők. Az étkezés alatt nem szükséges, hogy rohan sehova, és lassan enni, lebonyolítása belső párbeszédet a szervezet, mintha megszólította példás szavakkal: „Egyél, én feed is.” Ez hozzájárul a legteljesebb telítettség és az élelmiszer-felszívódás.

Ahogy azt állítja Elena Malysheva módszer a fogyás nem csak a fejlett, hanem teszteltem sok éve, és vált egyfajta egészséges életmód. Akkor kövesse a fejleményeket, és győződjön meg arról, hogy az étrend Eleny Malyshevoy is válni hatalom az élet. De lehet részben visszatér a korábbi stílus élelmiszer igénybe ezt a fajta diéta, ha szükséges.