Futás technika. Hogyan kell futtatni, hogy lefogy?

Az orvosok egyhangúlag azt állítják, hogy a legtöbb egészséges és biztonságos módja annak, hogy lefogy - kombinációja értelmes, kiegyensúlyozott étrend megfelelő testmozgás. Szakemberek szerint a fizikoterápia, a leghatékonyabb módja a sport szempontjából kalóriaégetés fut. Természetesen bármilyen testmozgás bizonyos mértékben vezethet fogyás. De még fut - versenyen kívül.

Miért fut olyan hatékony?

Ennek oka, hogy csinál velük fogunk használni, szinte minden izmokat, erősíti a keringési rendszert, elősegíti a jobb szellőzés és a leggyorsabb a vér oxigénellátását. anyagcsere kocogás közben sokkal gyorsabb zsírégetést zajlik gyorsított ütemben.

Szóval, te és én, hogy kitaláljuk, hogyan lehet fogyni gyorsan és hatékonyan. A jobb futó ilyen cél megköveteli a speciális technikák alapján egy sor meglehetősen szigorú szabályok. Mint tudod, mindannyian egyediek. Ez azért van, mert a képzési tervet kell lenniük, hogy az Ön számára megfelelő. Végtére is, amellett, hogy a hasznosítás és az ártalmatlanítás a túlsúly, a célunk - a szórakozás és „izom” öröm.

Helyes futótechnika - hogyan kell futtatni?

Tekintsük az alapvető szabályokat, amelyek szerint osztályokat kell szervezni. Először is, ne feledje, hogy felmelegedjen jog szükséges. Legyen ez legyen egy kis sor gyakorlatok, beleértve a dönthető, turn és a felüléseket. A cél az ilyen gyakorlatok - feszítse meg az izmokat, és előkészítse intenzívebb terhelés.

Az egyik legfontosabb pont itt, amit nem lehet figyelmen kívül hagyni, - a fizikai állapota a kezdő sportoló teste. Attól függ, hogy hogyan kell helyesen futni. Futás technika, aki korábban ismerte gyakorlatilag nincs képzés, kell, hogy legyen, különösen kíméletes.

Túlsúlyosak kell kezdeni egy gyors séta vagy könnyű jog kocogás. Ellenkező esetben a terhelés térdízületeit lehet megfizethetetlenül magas. Ez - a fájó helyet a legtöbb kövér emberek, akik állandóan a „pull” önmagára extra kiló.

Ahogy lehet

Futás lehet monoton, vagy intervallum - a név önmagáért beszél. Monoton futás meglehetősen monoton, csinál velük, akkor képes lesz arra, hogy zsírt éget, nem túl sok. Interval jogging egy kifejezettebb hatását tekintve fogyás.

Az osztályok szükséges impulzusvezérlés, különben fennáll a veszélye igen káros az egészségre. Meg kell tartani az értékét az előzetesen meghatározott határokat. Alsó vannak beállítva szinten képlet határozza meg (220 - életkor) x 0,6. Kiszámításához a felső határ, az azonos különbséget megszorozzuk 0,8.

hasznos tippeket

Ez nem csak a futás technika. Hogyan kell futtatni, hogy ne okozzon kárt az egészségre? Lépés a jog következőképpen amikor a test a természetes aktivitás fázisban. Ez kora reggel, délben vagy este, de nem túl késő. Stock fel a víz a palackban, akkor inni kis kortyokban, vagy csak nedvesítsük a szájban. kiszáradás nem engedhető meg.

De ez nem ajánlott, hogy túlterheli a gyomor élelmiszer mielőtt jogging. Ha a reggeli vagy vacsora, tedd a futás két-három órát.

Hogyan felszerelni kocogásra? A lényeg itt -, hogy válasszon minőségű cipő. Futó cipő vagy cipők a futás kényelmesnek kell lennie, kizárva annak lehetőségét, izom rándulások és sérülések.

Futás reggel kezdőknek (fogyás). Technika és fő fajták

Most egy közelebbi pillantást a technika intervallum futás. Már a név könnyen következtetést levonni annak főbb jellemzőit. Az elején futsz maximális sebességgel, akkor a mozgási sebessége csökken. Ön lépni a kocogás vagy csak egy gyors lépést. Amikor a légzés helyreáll, ismét, hogy egy áttörés, a fizikai képességek a legnagyobb.

Intervallum edzés a technika három fajta. Az intervallum sprint jelentette futó technika váltakozó gyors és lassú időközönként. Emellett intenzív zsírégetés, ez a stílus elősegíti az állóképességet és növeli az edzettségi szint. Van könnyű megérteni, hogyan kell helyesen futni. futó technika, egy fénykép, amely alább megadott megfelelő nevű - futó váltakozik etapban eltérő ütemben.

Tempo távon az úgynevezett amelyben állítólag futni, amilyen gyorsan csak lehetséges, a meglehetősen nagy távolságokra. Nagyon gyakran, amikor a tempó fut egy új kör aránya növekszik. Gyors izmok megerősödnek, a zsír elolvad a szemünk előtt, növeli az állóképességet - megtanulják, hogyan kell helyesen futni. Futás technika 1 km vagy több nehéz.

Ismételten fut egy hívást, ahol az átlagos futó fut egy távolsági amíg a teljes kimerültség. Kezdem úgy érezni, légszomj és az oxigénhiányt, csökkenti a sebességét egy sportoló, és mozgás közben finoman. Miután a légzés helyreáll, a sebesség ismét emelkedett a lehető legnagyobb.

Mi is pontosan válasszam? Hogyan kell futtatni? Futás technika fogyni, egymástól függetlenül próbálgatással.

Mi és a testünk

Az ismétlések száma fut tisztán egyéni ezek közül bármelyik faj. Meghatározni, hogy ez csak összpontosítson a saját egészségére. Minden edzés lesz hasznos, ha egy kicsit növelni a távolságot, vagy hossza, vagy futási sebességet (vagy a kettő kombinációja). Fokozatosan javul futó technika -, hogyan kell futtatni, akkor meg fogja érteni.

Mi történik a szervezetben az intervallum alatt fut? A test érzékeli állapotban gyors mozgás, mint egy jel, hogy az intenzív bontásban glikogén. A magas energiafogyasztás során ilyen intenzív edzés hatására a szervezet azonnal éget szénhidrát-ellátás is rendelkezésre áll. Ezt követően, akkor elkezdenek aktívan lebontani a zsírokat.

Amikor fut, emelkedett vérnyomás és a testhőmérséklet, a légzés és a pulzus felgyorsul. Hogy ez - világosan jelzi, hogy a metabolizmus felgyorsul , és van elég aktív megsemmisítése zsírszövetben. A tehetetlenségi erő az emberi test fokozott anyagcsere tárolják, és amikor a mozgó intenzív futás maximális sebességgel a lassú nyugodtabb intervallumban.

Hogyan lehet a legjobban megszervezni osztályok

Néhány gyakorlati tipp, hogyan kell helyesen futni. Futás technika reggel 15-20 perc naponta intervallum üzemmód hatékonyabb égő felesleges kalóriát, mint egy két órás futás lassú ütemben. Az eredmény még nagyobb lesz, ha a vonat naponta háromszor 15 percig.

Az ok minden ugyanaz a hatása a tehetetlenség. Miután mindegyik fut, a test egy pár órát folytatódik nagyobb sebességgel és éget a zsírraktárak. Így három kis jog körülbelül 7 órán át, hogy az aktív munkát.

Mint már említettük, a folyamat a fogyás átfogó megközelítést igényel. Load vállalta, hogy éget a felesleges zsírt és izmot építeni kell megfelelően kombinálhatjuk a kiegyensúlyozott étrend. Fontos, hogy használja a zsírok, fehérjék és szénhidrátok egy bizonyos százalékát. Optimális megeszik a kis étkezés naponta többször.

Légy türelemmel

Néhány szó nem csak arról, hogy hogyan kell helyesen futni. Machinery futó fogyás, még a „fejlett” hatástalan lenne nélkül, megfelelő pihenés, a legfontosabb eleme, amely egy hosszú éjszakai alvás. Ha teljesíti a fenti feltételeknek, a megközelítés, hogy a folyamat a fogyás lesz élettanilag indokolt, kompetens és garantálják a megbízható eredményeket.

Nem szabad elfelejteni, hogy azonnal elveszítik nagyszámú kiló - ez nem csak nehéz elérhetetlen, de nagyon kockázatos. Nem lenne helyes, hogy lefogy havonta 2 vagy 3 kg, párhuzamos izmok megerősítésével és egyre jó fizikai állapotban. Ebben az esetben, ha nem kap petyhüdt hajlatokat eredményeként a megereszkedett.

Futás a helyszínen

Nos, mi van azokkal, akik miatt az elhízás, vagy egyszerűen csak azért, mert a természet úgy tűnik, félénk a stadionban vagy utak a parkban egy melegítőben? Nos, és nekik van egy út. Ez a „obscheprimiryayuschy” (mint Vysotsky) fut a helyszínen. Ezeket nem szabad elhanyagolni, nem csak a kezdők, hanem elég fejlett harcosok túlsúlyos. Ez - a tökéletes futás reggelente a kezdők számára, futás technika helyett egyszerű és mindenki számára elérhető.

Notorious a kövér embereket, ő - egy nagyszerű módja annak, hogy töltse be. Végtére is, a kocogás, a helyszínen, nem kell felébredni hajnalban, vagy keresse meg a megfelelő helyre, a képzés. Nem függ az időjárási viszonyok vagy ferde nézetek véletlen utasokat. Ez elég ahhoz, hogy nyissa ki az ablakot vagy az ablakot, és indítsa el a tanfolyamot.

Hogyan kell futtatni? jogging a helyszínen technikát gyakran jár jelenlétében egy speciális futópad - a futópad. De ha nem - ne aggódj. Természetesen a szimulátor sokkal kényelmesebb, de lehetséges, hogy fut, és csak a padlón.

Futás helyett kell irányítani a saját testtartás. A hátsó egyenesen kell, has felhúzott, karok hajlított és kissé meghúzni a szervezetben. A lábak emelt túl magas, a térd fölött a lábak. A légzés egységesnek kell lenniük.

Lehetőség van még szükség ahhoz, hogy a futás a helyszínen ugyanazon intervallum üzemmód. Különösen kényelmes csinálni a szimulátorban. Ez lehet a helyzet, akkor meg sebességet.

távolítsa el a hasa

Minden fogyás tudja, hogy a gyűlölt kilogramm nem szeretné, hogy gondosan eloszlik az egész testben, és általában gyűjtött csúnya ráncok a has és a lágyék. Mind a férfiak és a nők esetében gyakran túl nagy domború hasa. Lehetséges, hogy elérjék, hogy legyen lapos és illeszkedést futni, ahol, mint ismeretes, az intenzív munkát végez fari és a láb izmait?

Csak egy faj nem teszi a gyomor tökéletesen sík. A cél az ilyen típusú fizikai aktivitás - csökkenti a zsírréteget az egész testet. Hála az intenzív anyagcsere a zsír megolvad arányosan mindenhol, így a has. Ahhoz, hogy a kívánt hatás eléréséhez a sífutó vizsgálatokat kell hozzá hasi gyakorlatokat és a megfelelő étrend.

Ha a várakozás eredménye

Mi az az összeg eléréséhez szükséges időt egy többé-kevésbé érezhető hatása? Tisztázni egyszer - az állítólagos rendszeres! Előállítása őket időről időre, akkor nem fog elérni semmit. Ha engedélyezi a lustaság, a rossz hangulat vagy tartós foglalkoztatást semmissé a kezdeti hősi erőfeszítéseket, nem lesz hatása.

Képzést kell elvégezni, legalább pár alkalommal egy héten. Ez - a minimális számú azoknak, akik szeretnék, hogy tanúja legyen az eredmény. De a legjobb dolog az, ha elkezd futni minden nap, természetesen rendezni ezt néha elég nehéz.

Minden a mi kezünkben van!

Kiválasztotta az optimális üzemi technika. Hogyan kell futtatni, hogy intelligensen osztja erőfeszítéseket, és nem szenved túlterhelés? Kezdheti a napot 15 perc reggel „session” ebédidőben próbálja kitalálni a szimulátort (ha van), és este jog lefekvéskor szervezni nem olyan nehéz egy negyed órát - ez szeretnék.

Mindehhez nincs több erőfeszítést és időt igényel, mint egy látogatás a tornaterem az időt az úton oda és vissza. És az eredmények azonban nem kevesebb. Segítségével támogatja azt az elképzelést, hogy minden komoly üzleti kitartás és türelem. Tune in a hosszú távú, és az eredmény biztos, hogy jöjjön.