Gyakorlatot fitball terhes nők számára: javallatok és ellenjavallatok. Fitball terhes nők harmadában

A terhesség nagyon értékes minden nő számára. Várandós anya kell végeznie a helyes életmód, enni is, vigyázni a napi rutin. És a modern orvosok még tanácsolom, hogy ne feledkezzünk meg a fizikai terhelést. Most szeretnék beszélni, hogy milyen gyakorlatot fitball terhes nők számára hasznos lesz, és hogy nem csak öröm, hanem egyfajta megkönnyebbülés.

Lenni vagy nem lenni?

A nők, akik mindig tartotta a testét jó állapotban, nem kell pihenni, és a terhesség alatt. Azonban a terhelési tartományban kell lennie egészen más. Például gyakorol a terhes nők számára a fitball teljesen biztonságos legyen mind az anya és a baba. Továbbá, megfelelően kiválasztott gyakorlatok segíthetnek nyúlik az izmokat (ami nagyon hasznos a vajúdás és a vajúdás alatt), nagy fájdalom csökkentésére a hátsó (ami nagyon fontos a nők számára, különösen az utolsó harmadában), normalizálja a magas vérnyomás és általában adnak a test erő és az energia. Modern orvosok azt mondják, hogy a terhes, ha jól van, nem fekszem az ágyban, mintha beteg. Meg kell mozgatni, és úgy viselkednek mérsékelten aktív életmódot.

A labda

Mielőtt böngészni a különböző gyakorlatok fitball a terhes nők, érdemes megjegyezni, hogy ez itt egy érdekes labda találták Svájcban és használták széles körben elősegítik a munkaerő és a szállítás. Már később kezdték szélesebb körben használják, mint sporteszköz, nem bántam meg. Osztályok a labdát alkalmas minden nő, akkor nincs ellenjavallat. Azonban csak azokra a hölgyek, akik a terhesség komplikációk nélkül. Ellenkező esetben, továbblépünk az új leckét, feltétlenül konzultáljon egy nőgyógyász és engedélyt kér osztály vele. Fontos megjegyezni, hogy a vizsgálatok fitball, mint azok a hölgyek, akik szeretnék elkerülni izyuytochnyh fizikai stressz a szervezetben. Végtére is, nem a gyakorlatok tökéletesen ellazítja az izmokat, a képzés, miközben meg sem született baba!

Hogyan válasszuk ki a labdát?

Gondozza magát fitball a terhes nőknek, hogyan kell kiválasztani a megfelelő labdát - ez az, amit egy nő érdekelt az első helyen. Szóval, mindannyian tudjuk, hogy a golyók mérete változhat. Mi megközelítés egy nő? Ha az üzlet fitboly vannak fújva, a legjobb megoldás - csak ülj le a tetején rá, és nézd meg a helyét a láb. Ha a térdek behajlítva derékszögben - golyó létre a nő. De mi van, ha a kereskedelmi polcokon fitball csomagolva egy dobozban? Ehhez csak meg kell tudni, hogy a méret és korrelál a növekedés. Tehát, ha a hölgyek alatti növekedés 152 cm, szüksége van egy gömb átmérője 45 cm. Ha a növekedés 153-165 cm, hogy úgy mondjam, az átlag, jobb, hogy egy labda, átmérője 55 cm. A magas nőket, akiknek magassága 165 cm, megfelelő méretű fitball 65 cm. az is fontos emlékeztetni arra, hogy a vásárlás minden sporteszközök, beleértve labdákat, és hasonlók, előnyösen a hitelesített boltokban. Az egyetlen módja, hogy megvédjék magukat a hamisítás és az egészségüket - a különböző sérülések, ha rossz minőségű árut.

első harmadában

Mi legyen a teher a terhesség első harmadában? Mivel ebben az időszakban, az orvosok úgy a legveszélyesebb: nagy veszélyt jelent a még oly törékeny születő élet, és anyám nem érzi túl jól, akkor jobb, hogy nem tesz semmilyen erőt gyakorol, gyakorlatokat kell összpontosítani a test pihenést. Nincs terhelés és fárasztó edzések!

második trimeszterében

Ezt az időszakot jellemzi az a tény, hogy a szörnyű állapotban anyák összefüggő toxicitás mögött. A kölyök már érezhető a gyomorban, de még mindig nem hozott semmilyen kényelmetlenséget. Hát itt aktívan elkezdenek összekapcsolódni a fitball, felvette a legkülönbözőbb feladatok. Azonban csak azért, mert a komplex terhes nők számára.

harmadik trimeszterében

A terhesség utolsó harmadában, egy nő meg is tart egy aktív, annak ellenére, hogy a baba hozhat némi kényelmetlenséget. Ez azonban nem ok arra, hogy hagyjon fel osztályokat a terhes nők számára a fitball. Éppen ellenkezőleg, ez idő alatt a labda gyakorlatok segíthet csökkenteni hátfájás, pihenni. Ezen túlmenően, az ilyen képzés - kiváló felkészülés időtartamra összecsapások, sőt hagyni, ha egy nő nagyon is tisztában van, hogy jobb, ha nem, hogy enyhítse a fájdalmat.

alap testtartás

Szóval, mi lehet a fő gyakorlat (fitball terhes nők)? A videó, amely aktívan kínálják a nők különböző edzők, egyértelmű, hogy a legfontosabb, hogy a képzés a labda nem annyira. Először is, feküdt a labdát (háttal vagy gyomor). Meg kell erősíteni a hátizmok és nyomja meg. Másodszor, ül fitball. Ez egy nagyszerű testtartás, ami segít a vonat a medence és a szintén működik, mint egy prevenciós vesebetegség és a korai méh prolapsus. Harmadszor: térdelő és fekvő fitball előtt a törzs. Ez a helyzet nagyban segít eltávolítani a hátfájás és a hát alsó, valamint javítja a vérkeringést. Fontos elmondani, hogy a gyakorlatokat a fitball terhes nők számára lehet osztani három fő csoportra: gyakorol, hogy erősítse az izmokat és a nyújtás, pihenés, valamint a Kegel-gyakorlatok (képzés a mély izmok a gát, ami nagyon hasznos a vajúdás és a).

1. blokk gyakorlatok: nyújtás és izmok megerősítésével

Meg kell kezdeni egy egyszerű. Tehát itt. Az első edzés, amely azonban kiváló fájdalomcsillapításra, és elvonják a nő a szülés alatt: meg kell ülni a labdát, míg a kívánt pihen a kezében. Most meg kell tenni a kis előre-hátra hintázott, kis forgó mozgását mind jobbra és balra. Ez a gyakorlat a jövőben valószínűleg felfedi a méh, és hagyja, hogy menj gyorsabban. Gyerünk. Most kell egy jó szakaszon a láb izmait, ez egy nagyon szükséges a szülés során. Ehhez nő ül a földön, terjed a lábát, és a helyek közötti fitball. Most néhány alkalommal egymás után azt szorítani a lábát rendesen. Azonban lassan kell végezni. Gyakorlat megáll, ha a nő úgy érzi, fáradt. Ebben a szakaszban, akkor kicsit nyúlik az izmok a hát és a csípő. Ehhez meg kell, hogy terhes a labdát, és egy jó szakaszon a lábát a padlóra. Most a másik lábát, hogy a kar eléréséhez szükséges a lábát. Első pillantásra ez teszi az egyszerű, bár ez valójában nem így van. Ez a gyakorlat - egy nagy szakaszon a nőt. Gyakorlatot fitball terhes nők számára is a vonat, és kezében egy nő. Ez jól jöhet a szülést követő időszakban, amikor a baba mindig az anyám karjaiban, ugyanakkor növeli a súlyt. Tehát, meg kell venni a labdát a kinyújtott kezét, és fokozatosan tömörítse. Azt is jól képzett és a gerinc. Ehhez meg kell tenni a labdát előtte, odahajolt hozzá, nyújtsd neki a kezét, és forgassa el neki, akkor el. Fontos, hogy nem fut a labda, de amennyire csak lehetséges, hogy roll állva egy helyen. És persze, hogy szükség van, hogy a vonat a has terhesség alatt. Ehhez menj vissza a fitball (azaz pengék), a lábak kell hajlítani a térdét, így a derékszög. Kézrátételt tarkóra. Egy nő kell ismételten emelje fel a hasa fel, miközben megállás néhány másodpercig a legfelső pozícióban. Kiváló segít megérteni ezt a gyakorlatot (fitball terhes nők) a videót.

testedző készülék 2: Pihenés

A nő is fontos, hogy képes legyen pihenni megfelelően. Ehhez meg kell, hogy terhes a padlón, és a labdát előtte. Most fitball kell magukévá, és kap rajta, mint kényelmesen lehet. Ez minden. Ebben a helyzetben a nő lehet, mint bármi. Tehát ez csak pihen. Fontos elmondani, hogy a hölgy szüksége, hogy képes legyen pihenni annak érdekében, hogy könnyebben mozog a vajúdás alatt. Ezért, hogy a vonat ez a gyakorlat fontos a terhesség kezdetén.

3. blokk gyakorlatok: Kegel-gyakorlatok

Másként hogyan használja a fitball a terhesség alatt? Képzésre belső izmok a medencét. Nagy segítője ez lesz a Kegel-gyakorlatok, amely nevét az orvos először az ajánlatot. Tehát a lényeg az, hogy egy nő edző többrétegű medencefenék izmait, folyamatosan szorította őket, unclenching. Ehhez természetesen lehetséges, és anélkül, hogy a labda, de egyébként az előnyök nagyobb lesz. Ehhez a terhes nő ül a labdát, és elkezdi tömöríteni a belső izmok, és hasonlók vzhimayas labdát. Most kell, hogy maradjon a legszélsőségesebb állapotát izom néhány másodperc, és elkezd fokozatosan ellazult, mintha felkapaszkodott. Ehhez az szükséges többször az egyik ülésen, de megismételni a megközelítés a legjobb, amilyen gyakran csak lehetséges. Ha ezek után a fenti, egy nő még mindig kétséges, a hasznosságát a labdát, akkor tanácsos lehet olvasni a különböző vélemények. Fitball terhes nők használják oly sok jövendőbeli anyák, akik kapnak a munkaviszonyból származó nem csak óriási előnyöket, hanem szórakoztató, ami fontos a terhesség alatt.