Hogyan juthat el a depresszió önmagában: pszichológiai tanácsadás és hatékony ajánlások

Napok, amikor a fáradtság érződik különösen erősen vagy rossz hangulat szó szerint elárasztják történni az élet mindannyiunk számára. De ha a depressziós hangulat és a negatív érzelmek megakadályozzák, hogy élőben teljesen, és élvezze az élet nem az első nap egy sorban, érdemes figyelembe venni, nem az, hogy a depresszió? Ez a betegség kúszik fel nyugodtan, és nem mindig kezdődik egy nap, amikor komoly oka. Hogyan juthat el a depresszió egyedül? Pszichológus tanácsára a témában, hogy biztos, hogy segítsen jobban érzi magát - az Ön számára ezt a cikket!

Depresszió vagy rossz hangulat?

A túlnyomó többség az oroszok úgy vélik, hogy meg kell orvoshoz, ha a betegség komoly hatással van az életminőségre. És ha egy orvos mindannyiunk néz legalább 1-2 alkalommal egy évben, hogy pszichiáterek és pszichológusok eléri a saját egyetlen. Ez a funkció a mentalitás népünk: véletlenszerű, elmúlik magától. Depresszió gyakran a nőket érinti, és a tudás munkások. Betegségmegelőzés egyszerű - figyelemmel kíséri a fizikai egészség, hogy ne terhelje túl az idegrendszer és rendszeresen kapnak a pozitív érzelmek. Tévedés azt hinni, hogy a depresszió, azonban csak az emberek, akik kaptak valamilyen erős érzelmi sokk. Sőt, akkor kap a beteg, és a háttérben a kis háztartási problémák és krónikus fáradtság. Honnan tudod, hogy van-e olyan mentális betegség? Ha nincs semmi kedve egy pár nap, hogy kommunikálni másokkal nem akar, már nem érdekli a könyvek és filmek, semmilyen információt a világon, itt az ideje gondolkodni az állapotát. Nem tudod, hogyan lehet kijutni a depresszió egyedül? Pszichológus tipp, hogy biztosan segít - különösen az Ön számára az alábbiakban.

szünet

Nagyon gyakran a depresszió kezdődik, míg a mentális és fizikai túlterhelés. A legjobb kezelés a depressziós állapot - pihenés. Az ideális megoldás: csepp mindent, és hagyja holnap a központban egy pár hétig. De a valóság az, hogy ez a kezelés sem engedheti meg magának mindenki. De hogy egy pár extra nap szünet mindig van lehetőség. Tegyük félre mindent, és húzza ki a telefont. Egyedül maradni. Próbálj meg aludni is. Az is hasznos, hogy megvédjék magukat a bejövő információt, hagyjuk abba bekapcsolni a TV vagy a zene „háttér”, hogy feladja az interneten ezekben a napokban. Ha a vágy és a hangulat, akkor kap a házból. Hasznos és lazítson - ágyban ebédig, egyedül járni csak úgy, ha akar. Látni fogja, hogy miután pár nap sietség nélkül az élet, akkor sokkal jobb. Pihenjen és próbálja megérteni magát. Te is segíthetsz népszerű tippeket pszichológusok. Hogyan juthat ki a depresszió, használja őket? Önmagát elemzi semmilyen esetben nem lehet vágy nélkül. Csak próbálja értékelni az érzéseidet, akkor lehet, fáradtság, irritáció, harag. Találjuk meg a módját, hogy dobja őket - a párnára, ha azt szeretnénk, sír.

A test is pihenésre van szüksége

Sok nő pihenni és jobban érzi magát segítő spa kezelések. Akkor beiratkozik egy hasonló utat a szépségszalonban. De ha nem akar kommunikálni senkivel, az illeszkedés és otthoni módszerekkel. Vegyünk egy fürdő, pedikűr vagy manikűr, néhány testkezelések. Ez pozitív hatással van, és a masszázs. Meg lehet próbálni, a mester egy adott technika vagy önkényesen nyúlik minden testrészre. A masszázs során, akkor egy speciális víz vagy kozmetikai olaj. Ne felejtsük el, az illatos krémek a test és az arc. Próbálja még a fény egy aromás gyertyát vagy lámpát, kellemes illatú.

Találjuk meg a módját, hogy kifejezze

Művészeti terápia - egy népszerű trend a modern pszichológia, amely segíthet, hogy ki a depresszió. Vásárlás vagy rajzlap vázlat pad, festék, színes ceruzák és filctollak. Döntetlen minden nap, akkor is, ha úgy tűnik, hogy te, hogy mi történik, nincs jól.

A nagy lehetőség - festés kész képeket. Modern üzletek termékek a kreativitás, az megtalálja kifestőkönyveket felnőttek számára etnikai motívumokat, absztrakt mintákat és a kis dísztárgyakat. Meg lehet próbálni más típusú kreativitás - öntött agyagból vagy agyag, írásban versek és novellák.

Mégis gondolkodás, hogyan lehet kijutni a depresszió egyedül? Szakmai tanácsadás meglepő, de elég gyakran pszichológusok javasoljuk, hogy próbálja valamilyen kézimunka. Kötés, hímzés, ami kézműves hulladékokból - ezeket a csodálatos drazsék és segít, hogy elnyomja a negatív érzelmek.

Friss levegő és a testmozgás

Még mindig keresi a választ arra a kérdésre, hogy hogyan lehet kijutni a mély depresszió a saját? Tanácsot, hogy hasznos lesz minden modern ember, rendszeresen látogatják a friss levegő és a testmozgás. Kezdjük séta, bár lesznek rövid életű, 20-40 percre, de a legfontosabb dolog - minden nap. Ugyanez a szabály vonatkozik a fizikai stressz. Napi töltés több hasznos fárasztó edzés szoba hetente egyszer. Elég gyakran, pszichológiai tanácsadás depresszió csökkennek az ajánlást, hogy megpróbálja egy bizonyos sport. A leginkább meditatív és pihentető tekinthető úszás, futás és a jóga. De ha úgy tetszik valami más, akkor próbáljon meg egy másik sport.

Diéta a jó hangulat

Ha nem tudta azonosítani az oka a depresszió, tanulja meg elsősegély csomag. Lehetséges, hogy a depressziós mentális állapot okozza, hogy a bevett gyógyszerek. A legtöbb esetben, az ilyen mellékhatások rendre eszközök vannak az csökkentve a nyomást.

Szeretné tudni, milyen gyorsan megy a depressziós állapotot egyedül? Próbáld nem csak változtatni a módot a nap, és kap sok pihenés, hanem enni jobbra. A diéta kell jelennie dió, banán, csokoládé, hajdina, bab, zabpehely és a kenyeret búzaliszt. Emellett ne feledkezzünk meg a friss gyümölcsök és zöldségek, hús. Rossz hangulat - egy alkalommal ismét kényeztetni. Vásárolja finom sütemény vagy torta, ha tényleg ezt akarja. Akkor menni egy étterembe, vagy egy gyönyörű asztalterítő otthon. Új élmény, és valami különleges a szürke napok - mindig ünnep, ez a pszichológiához. Hogyan juthat ki a depresszió, és nem esik bele újra, mert a túlsúly? Ez nagyon egyszerű - próbálja hogy ne vigyük túlzásba a gasztronómiai élvezeteket. A cél nem az, hogy megragadják a rossz érzések, és fokozatosan belemerül minden lehetséges módon.

Nagytakarítás a ház és az élet

Azok, akik nem tudják, hogyan kell kijutni a saját mély depresszió, gyakran tanácsolják, hogy végezzen a magas minőségű tisztító egy fiziológiai és pszichológiai szinten. Dobja a szemetet a lakásban, hogy jó, de extra dolgokat a barátok és a jótékonysági szervezetek. Mossuk mit kell mosni, végezzen kisebb javítások - minden házban van valami, hogy lehet javítani. A tisztítás során a legfontosabb dolog - nem túlmunka. Szerezzen be egy szabály szét és tisztítsa egy területen legfeljebb 20-40 percig, majd pihenni és megzavart más dolog. Ellenkező esetben, takarítás gyorsan unatkozni, és akkor valószínűleg dobni mindent, és nem fejezte be.

Érdemes, hogy ki és a személyes tér. Távolítsuk el a számítógépről minden felesleges fájlokat, tisztítsa meg a kapcsolati listák a társadalmi hálózatok és a telefon. Gondold át, mit szeretne változtatni az életedben? Elutasítják érdektelen és elnyomják az embereket. Hogyan juthat el a depresszió segítség nélkül? Egészen egyszerűen észre, hogy csak te vagy a mester a saját életét. Gondolj globális változás, talán meg kellene találni egy érdekes munka, vagy a válókeresetet, ha a kapcsolat házastárssal / th inkább elnyomott, hanem örömet?

új élmény

Egy hatékony módja annak, hogy megszabaduljunk a valami rossz - helyette valami új és jó. Aki meg akarja tanulni, hogyan lehet kijutni a depresszió magad, tanácsadás pszichológus javíthatja a hangulatot biztosan segít. Azt akarod, hogy jobban érzi magát? Próbáld ki, hogy több új élmények és a pozitív érzelmek. Utazás, és nem feltétlenül valahol messze, biztosan szép és érdekes helyeken enni a területen. Akkor is megy a múzeumok, koncertek és előadások. Ne félj, hogy új embereket, és néha még a szociális interakció általános témákban képes felemelni a hangulat is. Próbálj ki valami újat: megy a bolt, amely nyitott egy héttel ezelőtt, egy ismeretlen minta az étel vagy ital, keresse fel központja aktív szórakozás. Ma szinte minden városban megtalálható látnivalók felnőtteknek, küldetések, a valóságban, valamint nyújtó szervezetek sporteszköz-kölcsönzés, szervezet vagy lovaglás.

Még mindig nem tudom, hogyan kell kijutni a mély depresszió a saját? Javaslatok egyszerű - próbálja létrehozni magának valami kis csoda minden nap. Ide fele munkába gyalog helyett a tömegközlekedés. Csatlakozzanak egy városi parkban, vagy gondoskodik egy fotózásra. Ne feledje, kellemes szellő nyújt a hangulat, és minden attól függ, neked.

Időt magadnak

Minden ember legyen személyes oka az örömre. Érdekes hobbi a lélek, próbálja meg rendszeresen. Ha tetszik kézimunka egy adott technikát, rendszeresen vásárol a szükséges anyagokat, próbálja megtanulni új technikákat. Jó választás a szabadidős és sport tevékenységeket is. Vásárolja előfizetés egy fitness center, aerobic csatlakozni egy csoporthoz, vagy megpróbál táncolni menni. Kommunikáció a társaik és a kedvenc dolog mindig segít fenntartani a jó hangulatot. A legfontosabb - nem talál elegendő idő és így a hobbija teljesen. Ez az egyszerű szabály segít abban, hogy a depresszió egyedül.

Hasznos tippek megtalálása a belső béke és harmónia is tartalmazhat ajánlást, hogy egy kisállat. Az egyik legjobb - ez egy kutya. De ne feledjük, hogy egy állat rendszeres karbantartást igényel formájában séták, és egyes fajok kell végezni az utcán legalább 2 órán keresztül minden nap. Ha jelenleg nem engedheti meg magának egy ilyen változás a menetrend az élet, gondolj a kevésbé igényes állat, mint egy macska, vagy kis halak. Tény, hogy az a tény, a jelenléte a házban egy élőlény, és szükség van a rendszeres etetés és takarítás az ő helyén már egy részét foglalja el az elméd és lehetetlenné teszi, hogy szomorú legyen.

Hogyan juthat el a depresszió saját: önző tanácsot pszichológus

Rossz hangulat gyakran hatással van az emberek, akik hajlamosak a önző, és fokozott figyelmet magára. Milyen gyakran gondol a többiek, és tenni valamit a saját jó személyes motívumok? Paradox tanácsot, de gyakran működik: Ha rosszul érzi magát, próbálja vigyázni valaki másnak. A tömeg lehetőségek: akkor lesz egy önkéntes, helyezze át az anyagot hozzájárul a szeretet, hogy vegyenek részt egy önkéntes vagy, hogy segítsen egy magányos szomszéd éves nő a szomszédos lakásban. Jó cselekedetek teszik jobban érzi magát, és egyre fontosabb a saját szemében. Fontos, mint a megfelelő helyzetértékelést -, hogy nem jó csak kell egy tiszta szív. Próbálja ki legalább egyszer, és látni fogja, hogy ez könnyű és kellemes. Nem csoda, hogy sok a közmondások és a népi közmondások azt mondják, hogy azáltal, hogy valamit másoknak, akkor minél több cserébe. És ha a szeretet és a mások segítése egy része az életének, depresszió, nagy valószínűséggel nem érinti meg egyáltalán.

Mi van, ha nincs javulás

Olvastad a cikket, de még mindig nem tudom, hogyan lehet kijutni a depresszió egyedül? Pszichológia - a tudomány, néha a lelkiállapot az ember, hogy megértsék Consilium szakértők. Szerint a pszichológusok és pszichiáterek, klinikai depresszió nagyon nehéz, néha lehetetlen legyőzni egyedül. Ha pihenésre és mindenféle zavaró osztályok nem segít, itt az ideje, hogy egy találkozót, hogy egy orvos. Semmilyen esetben nem indul el az antidepresszánsok vagy más gyógyszerek függetlenül. A legvalószínűbb, hogy tényleg szükség van a gyógyszerek, de ki kell jelölnie egy orvost.

Hogy mi szakértő jelentkezni? Egy pszichiáter vagy egy terapeuta - az egyik ezek az orvosok akkor biztosan segít, de súlyosabb esetekben szükség lehet mindkettő. Készülj fel egy őszinte beszélgetés a lelkeket, és ne feledjük, hogy ezek az orvosok nem tud hazudni. A depresszió nem mindig egyedül vagy öngyógyítás ahogy valójában ez a rendellenesség hatással lehet a fiziológia. A krónikus fáradtság és fásultság ebben az állapotban nem személyes választás a beteg, és a következmények megsértése a biokémiai folyamatokat, amelyek a agyműködés, vegetatív idegrendszer. Megbirkózni problémák segíthet a minőségi pihenés és átfogó kezelése - gyógyszerek és a pszichoterápia. Tehát, ha hosszú ideig keresi a módját, hogy a depresszió a saját, egyszerű tipp, hogy javítsa a hangulat nem segít, és nem javul, ne késlekedj a látogatás a klinikára.