Kalóriaszegény étrend alacsony zsírtartalmú: leírás, menü és vélemények

Azoknak az embereknek, akik szeretnének megszabadulni a plusz kilogramm kifejlesztett számos hatékony étrend. De ez a sokszínűség gyakran tesz egy személyt egy zsákutca. Hogyan válasszuk ki a legmegfelelőbb energiagazdálkodási sémát, amely biztosítja a kiváló eredményeket a lehető legrövidebb idő alatt? Egy ilyen kalóriaszegény diétát. Ugyanakkor ez segít, hogy ne csak fogyni, hanem jelentősen javítja a szervezet: valószínűségének csökkentése a cukorbetegség kialakulása, csökkenti az érelmeszesedés kockázatát. Ez normalizálja a vérnyomást rendben van.

Hogyan működik a kalóriaszegény diétát

A normális működését a test egy személy kell fogyasztani 1500 kalória naponta. De ez inkább önkényes érték. Nem szabad elfelejteni, hogy a nők és a férfiak anyagcsere folyamatok zajlanak különböző sebességgel. Ezért erős az emberiség felének ez a mutató emelkedett, 2500 kcal. És a nők számára a norma 2000 kcal.

Annak érdekében, hogy a fogyás, egy személy kell fogyasztani lényegesen kevesebb kalóriát, mint amire szüksége van. Ezzel megkezdődik a zsír lebontását tartalékok. A menü úgy van kialakítva, hogy a fogyás iszik naponta 1100-1300 kcal.

Tehát, kalóriaszegény diétát alapul kalória deficit. Más szóval, a test veszít a teljesítményéből. De energiára van szüksége. Mivel ő nem kap ez elegendő mennyiségű élelmiszert, elkezdi tölteni halasztani „tartalék” zsírok.

alapvető szabályai

Annak érdekében, hogy egy kiváló fogyás, akkor szigorúan be kell tartania ezeket az irányelveket:

1. Emlékezz megengedhető kalóriatartalmú diéta. A nap nőknek kell fogyasztani nem több, mint 1200 kcal. Men - nem több, mint 1500 kcal. Ezek a számok számított átlagos irodai dolgozók túlsúlyosak.
2. Kalóriaszegény étrend alacsony zsírtartalmú jár néhány étrendi korlátozások. Minimalizálása a bevitt egyszerű szénhidrátok (glükóz, cukor). Kívánatos, hogy feladja sót. Ügyeljen arra, hogy csökkentse a zsírtartalma élelmiszer. Előnyben részesülnek azok a növényi zsírok. Ebben a menüben, telített fehérjéket.
3. Ezen túlmenően azt javasoljuk, hogy az ásványi anyagok, vitaminok, rostok.
4. Ügyeljen arra, hogy enni egy töredék. Élelmiszer kell venni kis mennyiségben. Ugyanakkor meg kell enni gyakran, akár 6-szor naponta.
5. Nagyon hasznos gyakorlat.
6. Hetente egyszer kell elvégezni mentesítési nap.
7. Időtartam kalóriaszegény diétát nem haladhatja meg 2-3 hét. Ismétlés fogyókúra lehet egy hónap alatt.

előnyei az étrend

Kalóriájú diéta - nem más, mint egy szám táblázat 8. Ez villamosenergia-rendszer kétségtelenül jelentős előny.

Diéta pozitív tulajdonságok a következők:

• normalizálása és az anyagcsere javításával;
• hatékony fogyás következtében a felosztása szubkután zsír tárolja;
• megtisztulás;
• erősítése izomszövetek.

hátrányok diéta

Azonban, valamint a rendszer előnyei tápegység egy jelentős hátránya. Csökkentése kalóriát egy nagyon erős stresszt jelent a szervezetnek. Ez az oka annak igénybevétele egy ilyen rendszert, teljesítmény ajánlott csak egyeztetés után orvosához.

Meg kell érteni, hogy az egész idő alatt, míg a diétázás, a szervezet megkapja csak a fele a kalória. Ha egy ilyen diéta kíséri intenzív edzés vagy a sok stressz, lehetséges kiváltó kimerültség. Ebben az esetben, ahelyett, hogy a kívánt veszteséget a veszélye a súlyos betegségek.

Tehát biztos, hogy kövessék az egészségi állapotot. Ha az étrend kényelmetlen, hagyja abba a diétát azonnal.

A helyes választás termékek

Gondolkodás révén a diéta, biztos, hogy fontolja meg a kalória tartalma a késztermék. Továbbá ne feledkezzünk meg a szabályokat állítanak fel a diétát. Ezen ajánlások, akkor függetlenül kell kialakítani kalóriaszegény étrend alacsony zsírtartalmú. Menüben lehet választani a kedvenc ételek.

A diétát kell ezeken a termékeken alapuló:

• gabonafélék;
• tej, tejtermékek (zsírmentes vagy minimális a zsírtartalom);
• minden gyümölcs (kivéve a szállítási szőlő);
• csirke, sovány marhahús;
• zöldségek;
• sovány hal;
• tenger gyümölcsei.

Meg kell feladni:

• füstölve;
• kolbász;
• pácolt termékek
• félkész termékek;
• cukor, só.

A hozzávetőleges menü a héten

Tekintsük pontosabban mit jelent teljesítmény kalóriaszegény diétát. Menü a hét, alább látható, meg lehet változtatni az Ön választása szerint. Ne felejtsük el, hogy az asztal a kalória tartalma.

1. nap:

1. Reggelire. Készítsünk egy omlett (egy pár) 2 tojás. Mossuk le joghurt (1 csésze - 150 ml).
2. Ebédet. Árpa leves (200 g), saláta káposzta (beszerezhető a pácolt vagy friss) és az alma (100 g), hajdina párolt marhahús (150 g). Mossuk le zselé (1 evőkanál.).
3. Vacsora. Drink tea gyógynövény palacsinta máj (100 g).
4. Éjjel. Egy alma.

2. nap:

1. Uborka saláta (100 g). Raktári zöldségkörítés (150 g), főtt hal (75 g). Mossuk le gyógytea.
2. Egyél rizs leves, gondosan sovány (200 g). Raktári hering áztattunk (50 g), marha húsgombóc párolt (100 g), sárgabarack lé (200 ml).
3. Ajánlott zöldségkörítés (100 g), marha pogácsákat (120 g). Továbbá, a vacsora padlizsán, hogy a tojások (100 g). Inni gyógytea.
4. Kefír (150 ml).

3. nap:

1. Kényeztesse magát főtt csirke (100 g) paradicsomlé (150 ml). Egyél 1 alma.
2. Borsch sovány, a spagetti (150 g) forralunk marhahús (75 g). Mossuk le 1 pohár kompót tett xilit.
3. Egyél káposzta (100 g). Diverzifikálják kaviár növényi étrend (50 g). Egy pohár tea.
4. Az almalé (200 ml).

4. nap:

1. Raktári lusta gombóc (körülbelül 200 g). Egyél zöldség tojás (100 g), teát inni.
2. Ajánlott rossolnik sovány (200 g). Snack zöldségkörítés (100 g) egy gőzzel tekercs marhahús (120 g). Igyál a befőtt.
3. Tök gabona (200 g) almalé (100 g). Akkor teát.
4. Egy csésze joghurt.

5. nap:

1. Raktári főtt burgonya (150 g) átitattuk uborka és a hering (50 g). Mossuk le gyógytea.
2. Támasztótest zöldségleves (200 g). Egyél álláson zöldség (250 g) kaviár (100 g) és a hal (100 g). Ital gyümölcs kocsonya.
3. Kényeztesse magát húsgombóc hús (100 g). Mossuk le az almalé (200 ml).
4. Drink joghurt - 1 csésze.

6. nap:

1. Készítsünk saláta (káposzta, alma, sárgarépa) - (100 g), töltött krémszínű (1 evőkanál ..), Főzött hús (125 g). Drink joghurt (150 ml).
2. Sértik lé (200 g). Egyél paradicsom saláta (100 g), krémszínű (1 evőkanál. L.). Kényeztesse magát töltött cukkini (200 g). gyümölcslé (150 ml).
3. Raktári friss uborka töltött káposzta (100 g). Drink paradicsomlé (150 ml).
4. Egy alma.

7. nap - mentesítést.

Mint látható, ez elég egyszerű és ízletes kalóriaszegény diétát. Az étlapon sokféle étel, és nagyon hasznos.

böjt nap

Kalóriaszegény diétát szükségszerűen magában foglal egy böjt nap. Ezekben a napokban ajánlatos enni étkezés minden 2,5 órán át.

A kezelés a nap, akkor a megfelelő lehetőséget:

1. Egyél csak almát. Az 1. napon szüksége lesz körülbelül 1,5 kg.
2. Egyél uborka. Azt is el kell 1,5 kg.
3. Igyál minden nap joghurt (alacsony zsírtartalmú).
4. Lehet használni a kirakodási zabkása (zab, rizs). Dish főzni a víz hozzáadása nélkül fűszerek, olaj.

Mentesítési nap javítja az anyagcserét, állítsa a bélmozgást, és távolítsa el a káros anyagokat a szervezetből.

Kalóriaszegény étrend: a receptek

Elkészítése a különleges nehézségeket az élelmiszer nem okoz.

Néhány kiváló recepteket teszi, hogy ez:

1. Hús saláta. Forraljuk marhahús (120 g). Vágjuk csíkokra. Chop uborka (2-3 db.), Paprika (felét). Hagyma, kapor, és egy kicsit összetörni emlékezni rájuk egy mozsárban. Keverjük össze az összes hozzávalót. Töltsük almaecetet saláta (néhány csepp) és a növényi olaj (5 g).
2. Sárgarépa hamburgereket. Forraljuk Sárgarépa (1 kg). Tisztítsa meg. Mash a sárgarépa pürét. Áztassuk korpa (2 evőkanál) tej (2 evőkanál. L.) 10 percig habverő tojásfehérje (6 db). Keverjük össze az összes hozzávalót. Keverjük össze, és alkotnak pogácsákat. Készítsünk őket néhány perc és 15 húsgombóc lehet kemencében sült. Megszórjuk őket korpa.

Vélemények a diéta

Mit gondolnak az emberek az elrendezésben a hatalom? Hatásos kalóriaszegény diétát? Vélemények fogyókúra talált pozitív és rendkívül negatív.

Általános szabály, hogy elégedetlen az adatokat az étrend az emberek, akik teljesen elutasítják a javasolt szabályokat. Negatív vélemények közvetlenül kapcsolódó alultápláltság, a gyors kilépés a diéta, meghibásodások. Ezek fogyókúrázók voltak teljesen felkészülve arra, hogy jelentős változások történtek a diéta. Közvetlenül azután, hogy a 7 napos diétát, akkor lecsapott az élelmiszer- és természetesen több, mint vissza a dömpingelt kg.

Azok az emberek, akik hatalomra tudatosabban és visszatér a normál étrend fokozatosan, nagyon elégedett az eredménnyel. Ezek azt mutatják, hogy a rövid távon elveszítheti 5-8 kg.