Megfelelő ételek fogyás

Snack próbálunk megszabadulni az éhség. De ezt meg kell tenni, és hatékonyan javára a szervezetben. Mi vagyunk a megfelelő ételek fogyás anélkül, hogy a forma és az egészség? Ez meg fogja tanulni, ha elolvassa ezt a cikket.

osztott étel

Sok étrend gyakran használják a kis adagokat (napi 5-6 alkalommal) kis adagokban. E rendszer szerint a kínálat a szervezet nem tapasztal éhséget, és nem feküdt a raktárban. Ezért van egy fokozatos folyamat fogyás stressz nélkül a szervezetben.

Ha ráadásul a főétkezés, hogy szabályos kis snack (körülbelül 3-szor egy nap), akkor sokkal gyorsabban és megszabadulni a felesleges lesz észrevehetően vékonyabb. A gyakori étkezés javítja az anyagcserét, normalizálja a vér glükóz és koleszterin a vérben.

Itt az ideje egy snack. Mennyivel jobb, ha enni, és hogy

uzsonna általában rendezni főétkezések között, vagy amikor rájössz, hogy éhes, és szeretne enni. De úgy történik, hogy egy személy keményen dolgozik, és néha elfelejti az étel, felesleges lenne, hogy meg magad egy emlékeztetőt, ha lehetséges gadgetek (számítógép vagy telefon).

A legtöbb rendszeres snack - ebédet és délutáni tea. Így, példakénti élelmiszer vételi rendszer kilátás nassolás:

6: 30-9: 30 - alapvető reggeli

11:00 - ebéd

13: 00-14: 00 - Ebéd

15: 30-17: 00 - Ebéd

18: 30-19: 30 - vacsora

21:00 - második vacsora

Ennek eredményeképpen, az ezt a 6 étkezés naponta összesen elfogyasztott mennyiség kisebb, mint a 3 egységes. Kezdetben nehéz lesz megszokni egy ilyen rendszer, és állítsa be magát. De fokozatosan volt ilyen ütemezés bemegy hasznos szokás, és segít enni jobb. Snack a helyes táplálkozás segítségével fogyni, akkor nem kell lusta, és rendszeresen ragaszkodni ezt a rendszert.

A fő bázisa a diéta:

• Meg kell tartalmaznia tartalmazó élelmiszerek állati fehérje.
• Sweet (gyümölcsök, méz, csokoládé) is egy kicsit, hogy adjunk a diéta a reggeli, ebéd után - csak sós termékeket.

Később ebben a cikkben, akkor több lehetősége van a nassolás táplálkozás.

ebéd

Régóta bizonyított táplálkozási, hogy ha nem eszik reggelit, van egy meglehetősen nagy kockázata túlevés a nap folyamán. Ez a tény tudomásul kell venniük azoknak, akik fogyni szeretnének. Reggel gyorsított anyagcserét. Ezért minden étel jól emészthető, és egy sor extra súlyt nem fordul elő. Reggeli legyen feszes. Ez biztosítja, hogy a következő 3-4 óra, nem érzi az éhséget. Második reggeli menü attól függ, hogy milyen feszes volt reggeli első alkalommal. Ha ez magas kalóriatartalmú és tápláló, elég enni gyümölcsöt. Ez lehet egy alma, kivi, citrusfélék. De banán és a szőlő is lehet enni csak néha egy kicsit. Mert bennük sok cukrot és kalóriát. Gyümölcsök legyen friss és környezetbarát (nincs nitrátok és peszticidek). A norma nassolás egy nagy darab gyümölcsöt vagy egy marék apróra vágott, legfeljebb 3 lehet enni egy maroknyi.

Ha úgy dönt, hogy enni aszalt gyümölcs, meg kell emlékezni, hogy a kalória tartalma ugyanaz, mint a friss gyümölcs. Ahhoz, hogy megkapjuk a kívánt térfogatra, szárított gyümölcsök kell önteni forró vizet, és megvárjuk, amíg megduzzad. Kandírozott gyümölcs - aszalt gyümölcsök, a cukor. Ők sokkal magas kalóriatartalmú hagyományos szárított gyümölcsök. Ezek egyenlő szinte finomított cukrot, így a táplálékot az egészséges táplálkozás nem veszik figyelembe. Ha reggeli volt egy csésze tea vagy kávé, aztán ebéd, akkor lehet enni valami lényeges. Például, enni túró felfújtak, omlettek, főtt tojás. Azt lehet enni gabonafélék: hajdina, zab, árpa.

Második lehetőség reggeli

Megfelelő ételek fogyás lehetnek:

• sült almával töltött túrós szórt mézzel;
• körte, kivi vagy bogyók (150 g.) cukrozatlan joghurt (100 g.);
• sárgabarack (100 g.), kesudió (100 gr.);
• koktél 100 c. tej, 100 gr. gyümölcs- és 50 gramm. túró;
• 20 gr. csokoládé zöld tea;
• sajttorta kis mennyiségű mézet.

uzsonna

Később délután uzsonna várja Önt. Ha az ütemezés nem teszi lehetővé, hogy korán haza, majd esténként snackek jobb munkahelyi végén egy nehéz nap után. Ez segít, hogy ne érezze az erős éhségérzet, majd ne törjön el és enni nagy adagokban. Snack legmegfelelőbb termékek joghurt, túró, joghurt, kefir. A kalcium bennük lévő, a test jobban fel délután.

Tudnia kell, hogy telített a tejtermékek fogyasztása lassan. Kefir a legjobb enni egy kanállal.

Snack PCB

Lehetőségek nassolás a megfelelő táplálkozás:

• avokádó saláta feta (50 gr.);
• saláta hozzáadásával olívaolaj;
• joghurt (150 g.) és a gabona kenyér;
• gyógynövények (petrezselyem, kapor, saláta) sajttal és joghurt (300 g).
• paradicsom saláta babbal napraforgóolajjal (200 g).

2. vacsora (körülbelül 4 órával lefekvés előtt)

Legyen könnyű, fehérje:

• joghurt vagy erjesztett sült tej - 200 gr.;
• ivójoghurt cukor nélkül;
• kemény tojás;
• omlett 2 tojás.

Ebéd a távon

Nem minden ember képes biztonságosan enni. Sok csinálni „a távon.” Fontos megjegyezni, hogy a snack gyorsétel betiltották. Tehát káros a test alakját és az egészség. Ha kell egy gyors falatot, aztán, hogy a választás mellett az kiőrlésű kenyerek, joghurt, gyümölcs és dió keverékek. Ez mind a lassú szénhidrátok. Így alkalmas azok számára is, akik a fogyókúra, hogy lefogy. Megengedhető még egy szendvicset, de a „jobb”. Egy darab kenyér vagy kukorica kenyér egy kis hely lomchik főtt borjú-vagy csirkemell tetejére és friss fűszernövények.

Nassolás a munka. Mit kellett lennie? Ez hasznos lesz használni

Sokan vannak szokva, hogy gondoskodjon snack munkahelyi kekszek, édességek vagy sütemények a büfé. Meg kell tudni, hogy ezek a finom, de egészséges élelmiszerek, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak szénhidrátot. Okoznak ingadozása vércukorszint, ami csökkent hatékonysággal.

Megfelelő nassolás munkahelyi hozzájárul az erős és hatékony szellemi tevékenység. Ezért meg kell feladni rossz nassolás, és próbálja gondolni módon, hogy vigyen magával. A kényelem, vannak speciális konténerek élelmiszer.

Ajánlott óránként, hogy kis szünetet a tea. Növényi vagy zöld tea segít megtévessze a gyomor, ez ad egy jóllakottság érzését. Az is jó, hogy igyon sok vizet, hogy ez több ízletes -, akkor adjunk hozzá menta vagy citrom.

Ha a rész túl nagy, a szervezet elkezdi megemészteni kemény, a kiadások egy csomó energiát. Csökkent az agyi aktivitást, van egy érzés, álmosság. Aztán a munka hatékonyságát csökkenti. Ezért célszerű enni előfőzött házi készítésű ételeket.

Milyen lehetőségeim vannak a jobb munkahelyi nassolás? Most tekintsünk:

1. Gyümölcsök (alma, banán, körte). Őket ahhoz, hogy mossa, vagy tiszta, ezek hasznos és kényelmes szállítására.

2. joghurt és más fermentált tejtermék adalékanyagok nélkül és a cukor.

3. A szárított gyümölcsök (sárgabarack, aszalt szilva, mazsola, datolya), és az anyákat (dió, kesudió, mogyoró). Az ilyen keverék a tápláló és hasznos.

4. Az eladás megjelent kész gabona- vagy gyümölcs rúd. De ne elragadtatva. Mivel ezek tartósítószert tartalmaznak.

5. Egy kis mennyiségű étcsokoládé zöld tea lesz felül semmilyen ízletes termékeket.

Snack, ideális esetben,

Snack táplálkozással fogyás be kell vonni a jelenlétét a zöldségek a diéta. Friss zöldségek jól megy a sok termék. Ezért ezek után lehet használni minden étkezés (ebéd vagy vacsora).

Ők jól felszívódik és nem tápláló. Akkor héja és vágjuk a paprikát és uborka, paradicsom, retek. Tehát ropogós és egészséges táplálékot kész.

szabályok

Most nézd meg a szabályokat az egészséges ételek:

• Akkor nem siet;

• nem eszik útközben;

• Minden esetben tartsa be a higiéniai: mosson kezet evés előtt, vagy használja nedves törlőkendő;

• Meg kell hagyni, hogy az elvégzett munka a számítógépen, vagy rossz étel fogja megszerezni, és a hatékonysága esetben csökkenti;

• előre a táplálékot ajánlott inni egy pohár tiszta vizet, ez segít eszik kevesebbet, mint amennyit használt éhgyomorra.

Végül egy kis

Összefoglalva, kiderül, hogy a megfelelő ételek az emberek a diéta fogyás, és csak az egészséges életmód - a szükséges pillanatban az étrendben. Nem lehet figyelmen kívül hagyni. Ellenkező esetben fennáll a veszélye a súlygyarapodás és növeli a zsír. Snack munkahelyen - egy nehéz feladat. De ha a jobb létre, és maguk szervezik, minden megvalósítható. Az alábbi megfelelő diéta és a nassolás, akkor garantált a jó egészség és a jó közérzet. Azt szeretném, ha jó hangulatban!