Megszabadulni a gyűlölt zsír: 44 leghatékonyabb módja

A megfelelő mennyiségben zsírt csak akkor lehet előnyös. De amikor a túlsúly, akkor biztosan szeretne megszabadulni, amilyen hamar csak lehetséges. Ez nem csak egy kérdés, esztétika, hanem az egészségre. Ahhoz, hogy hatékonyan éget extra kilogramm, az alábbiakban ismertetett módszerekkel!

Add fel a rossz étkezés

Ha azt szeretnénk, hogy éget a felesleges zsírt, meg kell figyelni, hogy mit eszik. Elsősorban, csökkenti a cukor mennyiségét, az alkoholtartalmú italok és a feldolgozott élelmiszerek nagy mennyiségű keményítő.

Szánjon időt a tea

Mindenki hallott már az előnyeit a zöld tea fogyasztása, de a játék még mindig hasznos. Van egy csomó antioxidánsok, amelyek segítenek a éhség és még hatékonyabbá zsírégetés edzés közben.

Egyél kender élelmiszerek

A kendermag tartalmaz sok omega-3 zsírsavak. Ők is jelen vannak a vadon élő lazac, dió, chia mag. Ők segítenek a fogyásban, hanem a felhalmozódó meg.

Podstegnite meg a hőtermelés

Alacsony zsírtartalmú fehérje és a különféle káposzta igényel több kalóriát égetünk az emésztést - használja a hőtermelés a javukra. Ez a menü segít a testsúly csökkentésében.

vizet inni

Víz - ez egy mágikus elixír fogyás. Amint felébredsz, igyon egy pohár vizet. Ital és étkezés előtt. Minél több vizet iszik, annál gyorsabban fogja érezni jóllakottság, és annál könnyebb vágni kalória.

Egyél főétkezés edzés után

Egy intenzív edzés után a súlyokat a szervezetnek szüksége lesz a szénhidrátok és keményítők teszik ki a vércukorszintet, és megakadályozza az izom lebontását. Élvezze az étkezést edzés után, és közben a többi kevesebbet eszik.

Tervezze meg diéta megsértése

Ha megy, hogy egy étteremben vagy egy bárban, akkor általában azt tervezi előre. Ebben az esetben a fennmaradó hét napjait akkor képes lesz arra, hogy többet eszik rendesen, és egy étkezés nélkül kalória nem rontja az eredményt.

Dobja az egészséges ételek

Ha azt szeretnénk, hogy egy szép nyomás, akkor nem kell enni diétás élelmiszerek, mint például a szénsavas víz - van édesítőszerek miatt az ember sokat eszik.

Próbálja Circuit Training

Próbálja foglalkozni nem csak kardió. Nagy intenzitású köredzés gyakorlatok, mint például Burpee, guggolás és a push-up segít, hogy kiváló eredményeket elérni.

mozgást

Ha azt szeretnénk, hogy megszabaduljon a hasa zsír, többet szív - a leghatékonyabb módon. Nem feltétlenül megy az edzőterembe, akkor gyakran járni, lépcsőn nem ülnek még hosszú ideig.

Egyél dió

Dió, mint a pisztácia segít a fogyásban, mert kiváló fehérjeforrás, és rost, hogy biztosítsa a jóllakottság.

főzzük a levest

Egy csésze leves zöldségleves segíthet csökkenteni az étvágyat és csökkenti a fogyasztást kalóriát.

kísérlet

Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, meg kell tervezni a különböző képzési. Hagyd, hogy a menetrend és a jelenlegi hatalom és cardio.

Ne igya meg a levét

Még a természetes leve tartalmaz sok cukrot, emellett egyáltalán nincs rost.

Naplót

Írja le mindent eszik, hogy tudatosan termékekre vonatkozik, és nem ész nélkül Munch. Ez segít megérteni, mi ételeket meggátolva a siker.

dobja ki a dugót

Ez egy szokatlan módon, de akkor próbálja helyettesíteni a villát pálcika - lelassítja a folyamatot annak használatát, ami azt jelenti, kevesebbet fog enni és átgondolt.

Kap elég alvás

Alvás, megfelelő étrend és testmozgás egyaránt fontos, ha meg akarja építeni a tökéletes test. Nem számít, hogy hány kalóriát vágott a menüből, akkor nem kap semmit, ha nem indul el megfelelően aludni.

Egyél lefekvés előtt

Ha enni akár harminc gramm fehérje este, és összekapcsolják az ételt súlyzós edzéssel, akkor több izomtömeget.

Egyél gyakrabban

Egyél minden két-három órán keresztül nagyon fontos, ha fogyni. Ez növeli az anyagcserét, a nap folyamán.

Egyél élelmiszerek leucin

Gazdag ételek leucin aminosav, segít izomtömeget. Ez az anyag megtalálható a marha, csirke, tonhal, a földimogyoró, a lencse és a tojás.

Ne add fel

karcsúsító eljárás is nagyon stresszes. Néha lehet kapni eredmények csak hónapok vagy évek múlva. Ne add fel, mindig halad előre.

Egyél több rostot

Bármilyen táplálkozási fogja mondani, hogy a szövet - elengedhetetlen a fogyás. Tanulmányok szerint a fogyasztás az élelmiszerek gazdag oldható rost, segít csökkenteni a zsír mennyisége a has.

intenzíven edzeni

Próbálja figyelemmel kíséri a pulzus - annál intenzívebb az edzés, annál jobban éget zsírt.

Vigyázz transzzsírsavak

A gazdag étrend transzzsírsavak okoz a túlsúly. Az ilyen anyagokat tartalmaz egy növényi olajban, cukrászdák és hasonló termékek.

Egyél görögdinnye

Görögdinnye nagyon hasznos az egészség - ez egy termék, amely hozzájárul a kevesebb zsír felhalmozódását.

Kényeztesse magát az elme

Ha úgy dönt, hogy felejtse el a kalória, enni élelmiszerek magas szénhidrát és mérsékelt mennyiségű fehérje. Például, sushi, palacsinta vagy omlettet spagetti húsgombóccal.

Harcolj ödéma

Sokan sújtja a duzzanat: megbirkózni velük, valaki kell feladni glutén, és valaki - a tejtermékek.

Fuss a pályán

Az egyik legjobb módja, hogy egyre szigorodó - nagy intenzitású edzés során a futópadon. Kezdjük egy lassú séta, majd fokozatosan növelje a tempót és a dőlésszög.

Egyen halat

Fehérje szükséges az izmok fejlődését. A legjobb fehérjeforrás halak, mint a vadon élő lazacra.

Ne egyen mesterséges adalékok

Dobja ki a mesterséges édesítőszerek és cukorpótlók. Ezek nagyon károsak az emésztőrendszerre.

kipiheni magát

Még ha enni jobb és a testmozgás, a krónikus stressz megakadályozhatják a fogyás.

Dobja ki a zsírmentes termékek

Kerülje az alacsony zsírtartalmú tejtermékek. A zsír egy élelmiszer alkalmas, mivel a gyulladáscsökkentő zsírsav.

Egyél tojást

Egg - kiváló forrása a kolin, olyan anyag, amely segíti a zsírégetést és fenntartani egy jó alakú.

Snack délután

Konstans nassolás vezethet túlsúly. Azonban ebéd akkor hasznos, ha enni gyümölcsöt és zöldséget rostokban gazdag.

Ne korlátozza képzés

Ha gyakorolni, de nem látok eredményt, talán az az oka a diéta. Változás a diéta.

Rendezettebben

Mindig készítsen kiegyensúlyozott étkezés otthon, és tervezi, étkezés előtt.

Egyél piros zöldségek

A piros gyümölcsök és zöldségek több mint a flavonoidok, melyek segítenek csökkenteni a zsír felhalmozódását.

Egyél fűszerek

A sok erős paprika kapszaicin, olyan anyag, amely segít elégetni a felesleges zsírt.

Megszórjuk fahéjjal élelmiszer

A fahéj erős antioxidánsokat tartalmaz, az úgynevezett polifenolok segítenek csökkenteni hasa zsír.

Egyél cseresznye

Cherry nemcsak erősíti az egészségre a szív, hanem abban is segít, hogy a súlycsökkentés miatt antioxidánsok.

Ne igyon sört

Hideg sör és azt mondta a sajtónak következetlen, így feladni alkoholt.

Próbálja almaecet

Almaecet segít megőrizni vércukorszint stabil. Akkor kevesebbet termelnek inzulint, ami azt jelenti, hogy kevesebb zsírt tárolnak.

Használjon friss fűszernövények

Használata gyógynövények és fűszerek segítségével csökkenti a fogyasztást a só, ami duzzanatot.

Egyél az ablakban

A vizsgálatok szerint az emberek ülnek a sötétben, gyakran vásárolt desszerteket.