Hatékony Dukan diéta: Menü a hét minden egyes szakaszában

Dukan diéta - egy nagyon hatékony fogyás rendszer által kifejlesztett francia orvos-dietetikus Pierre Dyukanom különösen azok számára, akik nem dolgoznak, hogy lefogy, majd tartsa normális.

Az egész diéta ciklus van osztva négy szakaszból áll:

1. „Támadás”. Mialatt intenzív tenyésztési előfordul zsír folyamatot. Ez a szakasz tart akár 10 napig, attól függően, hogy az összeget a tömeg szeretne elveszíteni. Fogyni - 3-5 kg.
2. "Cruise". Ebben az időszakban, akkor mindent meg kell tennie, hogy elérje a kívánt súlyt. Az időtartam tarthat 5-10 hét. Minden attól függ, a testsúly és a vágyak. Visszaállítható tömeg - 1 kg hetente.
3. „Rögzítése”. Ez a lépés segít megtartani az eredményeket. Az időtartam az egyén tömegétől függ, hogy leesett. Az arány 1 kg - 10 nap rögzítéséről.
4. „Stabilizációs”. Ebben az időszakban, akkor valóban vissza a szokásos étrendjét. Ebben a szakaszban meg kell maradni, amíg csak lehetséges. Ezután a tömeg nem éppen jött vissza.

A Dukan diéta élelmiszerek, amelyek a javasolt minden szakaszában, tartalmazza a legnagyobb mennyiségű fehérjét. Mit jelent a diéta, hogy az emésztés fehérje a szervezetben vesz egy csomó energiát. Sokkal több, mint található a legtöbb fehérjetartalmú ételek.

Továbbá minden egyes lépés - heti Dukan diéta. Nappal, akkor lehet a diéta, mert a diéta nem tesz szigorú korlátozásokat fehérje szekvenciáját és zöldségek. Fontos, hogy ne térjenek el az utasításokat, hogy ne zavarja, és ne egyenek a tiltott élelmiszerek.

Dukan diéta: Menü a hét a szakaszában „Attack”

Ebben a szakaszban csak enni fehérjetartalmú ételek. Azt is hozzá korpa enni, vagy használja őket külön-külön.

• Breakfast. Reggel lehet, hogy egy ízletes és tápláló omlett 3 tojás és alacsony zsírtartalmú tejjel. Második kiviteli: főtt tojás főtt vagy főtt hal, a folyadék (kávé vagy tea).
• Ebédet. Forraljuk a csirke vagy a marha. Akkor sütni. Csak nem sütjük. Igyon egy pohár frissen facsart gyümölcslé.
• Snack (kizárható). Forraljuk semmit tenger gyümölcsei: rák, tintahal és kagyló. A főétel, akkor adjunk hozzá egy szelet sajt (40% zsír).
• Vacsora. Meg kell könnyen. Egy változat: főtt hal, joghurt vagy egy csésze joghurt.

Dukan diéta: Menü a hét a „Cruise” fázis

Ebben a szakaszban van egy váltakozása zöldség és fehérje termékeket. Tiltott tészta, kenyér, burgonya, kukorica, borsó és a növényi olaj. Hozzáadott napi élelmiszer korpa.

• Breakfast. Forraljuk egy darab csirke vagy pulyka és a tojás. Felvehet egy menü zsírszegény joghurt. Tea vagy kávé.
• Ebédet. Pirított a zöldségeket, forraljuk fel a halat. Folyadék.
• Délutáni tea. Főtt csirke vagy sovány sonka.
• Vacsora. Sült marhahús nyárs, zöldség levest. Kávé vagy tea.

Dukan diéta: Menü a hét a színpadon „Rögzítés”

Ebben a szakaszban, akkor ismét enni burgonya, kenyér, tészta, növényi olaj és a kukorica. Napi hozzá korpa az étrendben. És elkezd egy heti nap koplalás, amelynek során csak enni fehérjetartalmú ételek (mint a „támadás” fázis).

• Breakfast. Főtt csirke, alacsony zsírtartalmú joghurt vagy túró, főtt tojással. Folyadék.
• Ebédet. Főtt hal, párolt zöldséget. Kávé vagy tea.
• Vacsora. Grillezett hús vagy zöldség leves. Tea- / kávéfőző.

Dukan diéta: Menü a hét a színpadon „stabilizációs”

Növelje a napi összege ehető korpa.

• Breakfast. Forraljuk 1 tojás vagy enni 200 g sonka. Felveheti joghurt, egy szelet sajt, tea vagy kávé.
• Ebédet. Forraljuk csirke, pulyka vagy hal. Egyél zsírszegény túró vagy joghurt.
• Vacsora. Használhatja a reggeli menü.