Mi a norma a napi kalória a nők és férfiak?

Maradni fitt és energikus embernek szüksége van az üzemanyag. Ez természetesen beszélünk élelmiszer, inkább, mint a benzin vagy a szén. Érdemes megjegyezni, hogy ebben az esetben, még nem mindig jelenti azt, jobb, és van még egy norma a napi kalória férfiak és a nők.

Mi a kalória?

A fizikában a „kalória” értendő hőmennyiségi. Más szóval, ez azt jelzi, hogy mennyi energiát tud átadni egyik testből a másikba. Abban az esetben, élelmiszer-mind nagyon hasonlóak - az egyes termék fajlagos összetétele és a megfelelő energia értékét. Az arány a következő: 1 gramm fehérje és szénhidrát egyenlő 4 kalória, és egy gramm zsír - 9 kalóriát.

A modern Homo sapiens nem sürgős üldözés után az áldozatát, hogy elégedett. A legtöbb ember, ezzel szemben a munka a „sit-down” helyzetben, ami a mozgásszegény életmód, és az élelmiszer vásárolt a szupermarketben, ami sétatávolságra található a háztól. Ezért az egészségügyi problémák a túlsúly, most előtérbe, és ha továbbra is kifejezni képletesen, az a kérdés, hogy mennyit kell, hogy töltse ki az üzemanyag, vált az egyik legsürgetőbb.

A norma a napi kalória

A férfiak és a nők, az energia mennyisége, amely kell származnia, étel, kicsit más. Ez elsősorban annak köszönhető, hogy az élettani jellemzőit. Férfiak, akik mindig is a szerepe a vadász-getter, van, mint általában, a nagyobb izomtömeg, és annak karbantartásáért igényel sok energiát.

Ezen túlmenően, a kalóriák számát, amely képes befogadni az embereket, attól függ, hogy az életkor és a genetikai hajlam, hogy túlsúlyos vagy soványság (az úgynevezett „szomatikus”). Fontos tényező az optimális arányt nyert energiával élelmiszer és nélkülözhetetlen az élethez, a kép egy ember életében. Ha a nap folyamán már a fizikai megterhelés, az anyagcsere kitekercselik, és a szervezetnek szüksége van sokkal több energiát.

Számolja napi kalória norma elég nehéz egy adott egyén, de vannak úgynevezett „átlagos” érték. Ezek igényeinek kielégítésére a legtöbb ember, és nem támaszkodhat a számokat.

Így szerint számos tudományos vizsgálat, napi mértéke a kalória férfiaknak kell szintjén:

• 2000-2400 kalória naponta , míg a mozgásszegény életmód;
• 2400-2600 kalória naponta egy közepesen aktív életmód;
• 2600-3200 kalóriát egy nap, az aktív életmód.

Azoknál a nőknél, ezek a számok rendre:

• 1600-1800 kalória;
• 1800-2200 kalória;
• 2200-2500 kalória.

A megfelelő egyensúlyt a fehérjék, zsírok és szénhidrátok

A telepítés után a norma a napi kalória a férfiak és nők, táplálkozási megjegyezte, hogy egyes emberek, akik szigorúan betartják azt, még híztak vagy rosszul érzem magam. Tény, hogy ez nem is meglepő. Miután minden tápanyag, legyen fehérje, zsír vagy szénhidrát, bizonyos funkciókat. Tehát a fő funkciója a zsír - annak biztosítása, a készletek tápanyagok, szénhidrátok - az energiaellátás, fehérjék - a termelés az enzimek, hormonok és az építkezés az új sejtek.

Ezért úgy tekinthető, hogy nemcsak a norma a napi kalória a férfiak és a nők, hanem a minőségi összetételét táplálékfelvételt. A diéta tartása kívánatos, hogy a következő összefüggések: 10-15% fehérjét, 25-30% zsír, a maradék szénhidrátot kell elfoglalni. Így, attól függően, hogy a kitűzött cél (fogyás, vagy fordítva, a tömeg set) változtatható száma elhasználódó alkatrészek.