Ételek és italok, Főétel
Mi a kalória? kalória
Mi a kalória? A válasz a kérdésre, megtudhatja az alábbiakban. Ezen túlmenően, az anyagokat az e cikkben talál információkat, hogy hány kalória szükséges tartalmaznia a karosszéria elemek, mint például a fehérjék, szénhidrátok és zsírok.
Mi a kalória?
Kalória energiát intézkedést. Mint ismeretes, a szervezet minden egyes ember, vannak tartalékok ennek az energiának, amely formájában tárolódik a zsírok és a szénhidrátok.
Amely előírja, kalória? Testünk használja őket a nagyszámú különböző funkciókat. Ezek a tartalékok elengedhetetlenek légzés, vért pumpál, a munka és a pihenés, mozgás, és még aludni. Ezen kívül be az amerikai energia fontos szerepet játszik a sejtek szintjén. Tehát, neki köszönhetően a sejtek növekednek, osztódnak, restaurált.
fogyókúrás szabály
Mi a kalória? A válasz erre a kérdésre tudja szinte mindenki, aki arra törekszik, hogy lefogy. Elvégre, ha enni sok kalóriát, és használja nagyon kevés, akkor a fennmaradó mennyiség rakódik le a szervezetben, mint a zsír (csak abban az esetben). Éppen ezért az emberek sokat eszik, amelyek nem vesznek részt a sportban, igen gyakran teljes mértékben. És, hogy lefogy, akkor csak több kalóriát fogyasztasz, mint amennyit fogyasztanak őket.
Hol vannak a kalória?
Miután megtanulta, hogy mit kalória, egy új kérdés: honnan jönnek? Szakértők válasz meglehetősen egyszerű vele. Vannak 6 osztály anyagok élelmiszerekben: zsírok, szénhidrátok, fehérjék, ásványi anyagok, vitaminok és víz. Csak az első három közülük képesek biztosítani a szervezetet energiával, vagy kalória.
Nos, nézzük meg közelebbről, hogy mi lehet kalóriatartalmú ételek és termékek, hogy minden nap használja. Meg kell tudni, hogy a következő értékeket:
- 1 g zsír - 9 kalória;
- 1 g fehérje - egy 4 kalória;
- 1 gramm szénhidrát - 4 kalóriát.
By the way, a kalória foglalt alkohol. De az alkohol nem tápláló termék. Ezért nem tud hozzájárulni a karbantartás, növekedés vagy csökkenés sejtekben. Ez a fajta toxin úgy működik, mint egy energiaforrás, mely átalakul zsírrá. Így 1 g alkohol tartalmaz körülbelül 7 kalóriát.
Mivel az energia tárolódik a szervezetben?
A funkciókat az egyes kalória energiával ellátni a sejteket és szerveket. Így szénhidrátok bomlanak le glükózzá állapot, ami akár az emberi szervezetnek szüksége van az energia. A felesleges tárolt glikogén, szükséges a hosszú távú igények, valamint az agyműködést. Összehasonlítva a zsír tartalékok szénhidrátok kis mértékben (300-400 g). Ez tárolja a májban és az izmokban.
Emlékeztetünk arra, hogy a kalória és termékek határozza meg nem csak a szénhidrát-, hanem a jelenléte egy elem, mint például fehérjéket. Ezeket használják építőanyagként és javítási sejteket. A hiány a szénhidrátok és fehérjék működhet, mint a fő energiaforrás. Egy ilyen hosszú folyamat a test lehet mérgezett annak hasítási termékeket. Ezért nem ajánlott fehérje diéta. Mellesleg, feleslegben ez az elem is tárolja a zsírszövet.
Annak ellenére, hogy a hasonlóság a tápanyagok, néhány közülük is a kínálat a test több kalóriát, mint mások. De minden esetben, amikor egy bővelkedés emberek kötődik figyelhető meg az extra testzsír.
kalória
Az energiaigény a személy fontosabb, mint az összes többi igényeinek. Miután az összes, a minimális energia szükséges a szervezet az élet magában foglalja az ilyen alaptest funkciók, mint a celluláris metabolizmusban, légzés, keringés, hőmérséklet-szabályozás és a mirigy aktivitást. Kalóriát fogyasztanak naponta, attól függ, hogy a beteg életkorától, nemétől, testösszetétel, az alvás, a táplálkozás, és még az éghajlat.
A szükséges energia mennyisége a normális működését a szervezetben nyugalmi, a következőképpen számítjuk ki: 1 kalória per 1 kg testsúly óránként. Miután néhány számítást nyugodtan megállapíthatjuk, hogy a minimális kalória egy felnőttnek naponta legalább 1200 egység a nők és a 1500 - a férfiak.
Népszerű diagram fogyókúra
Hány kalóriát kell enni, hogy lefogy? Ez a kérdés gyakran kérték a gyengébbik nemre, akik szeretnék, hogy örök harmónia. A minimális számú kalória naponta egy felnőtt, bemutattunk egy kicsit magasabb. Azonban ezek a számok helyesek csak a test nyugalomban. Végtére is, a hosszú és aktív fizikai munkát, egy személy több energiát igényel. Ezért a számításai, biztos, hogy ezt vegye figyelembe.
Persze, a legegyszerűbb módja annak, hogy lefogy jelentős számának korlátozása kalóriák be a szervezetbe, az élelmiszer. De a törekvés a „gyors” harmónia, néhány hölgy is, nem esznek, és kezdjük el éhen. És ez nagy hiba. Miért? Válasz az alábbiakban.
Éhségsztrájkot!
Az a tény, hogy a testünk kifejlesztett nagyon kifinomult védelmi mechanizmusokat. Ha valaki nem hajlandó enni, a szervezet elkezdi fogyasztani a zsír tartalékok. De ez az eset csak egy bizonyos pontig. Mivel zsírszövet értékes park, amelynek célja a legszélsőségesebb esetben, néhány nappal később a szervezet leállítja a készüléket, és elkezd fogyasztani izom. Mint tudja, ez tőlük leginkább a belső szerveket.
A következmények éhségsztrájkot
Abban a reményben, hogy lefogy segítségével böjt az emberek fájt magukat fizikailag. Elvégre, ha az összeg a energiabevitel minimalizált, a szervezet azonnal reagál rá, és próbálják menteni az energia csökkentésével az anyagcserét, de ugyanakkor megőrizve a zsírszövetben. Így éhezés vezet elhanyagolható tömegveszteséget. Ráadásul egy ilyen merev étrend hozzájárul a kialakulásához egészségügyi problémák (betegségek, az emésztőrendszer, epekő, köszvény, cardialis szövődmények).
A legtöbb nagy kalóriatartalmú termékek
Amint a fentiekben említettük, a normák a fogyasztás a szénhidrátok, zsírok és fehérjék függ fizikai aktivitás egy személy. Hazánkban, mi meg a következő paramétereket:
- fehérjék - mintegy 65-70 gramm naponta;
- zsírok - mintegy 70-80 gramm naponta;
- szénhidrát - mintegy 280-360 gramm naponta.
Természetesen minden alkalommal számolni kalóriát fogyasztott nehéz. Ebben a tekintetben a szakértők tanácsot, hogy egyszerűen csak emlékezni, milyen ételek vannak a leginkább „energia”:
- sertés, bárány, marha, zsír, hús kacsa és liba;
- sütemény, cukorka, csokoládé, a gofri, fagylalt, sütemény;
- margarin, vaj és növényi olaj;
- kenyér, házi sütésű termékek (sütemények, torták, palacsinták), szárítás és Cookie;
- búzadara, zab, rizs zabkása;
- főtt és füstölt kolbász, virsli, virsli;
- konzerv élelmiszerek (hal, hús);
- házi savanyúságok;
- lazac, pisztráng, lazac, hering,
- kaviár;
- mogyoró, dió, mandula;
- sült tojás és rántotta;
- cékla, burgonya;
- sajtok, édes túró, tej (ezeket a termékeket függ a kalória zsír);
- banán, szőlő;
- Minden szárított gyümölcsök, különösen a füge és mazsolát;
- turmixot, kakaó, bolt gyümölcslevek, kávé, szénsavas italok;
- alkohol (vodka, sör, alkoholos italok, stb).
A kombináció nem illő
Jelenleg nagyon divatos külön étel. És ez a tendencia jött hozzánk a célra. Végtére is, a szakértők azt mondják, hogy a legtöbb nagy kalóriatartalmú ételek azok, amelyek nagy mennyiségű tápanyagok, mint a szénhidrátok és zsírok. Ezért a különböző sütemények, amely gyakran tartalmaz főzés, állatok és növényi zsírok, valamint a cukor és az azt helyettesítő, elsősorban veszélyt nem csak a szám, hanem az emberi egészségre. Ebben a tekintetben a táplálkozási tanácsolja ügyfeleik kereken megtagadja kalóriatartalmú pékáruk és cukrászdai készítmények.
Összefoglalva
Ebben a cikkben adunk meghatározása kalória, beszélt a szerepe a szervezetben, fogyás módszerek. Így elmondhatom, hogy az energia jön be testünk étellel nem ellenség, amiket le kell küzdeni a nevét a szépség és a harmónia. Azonban a túlzott mennyiségű, magas kalóriatartalmú ételek ténylegesen kárt okozhat a szervezetben. Ezért van az, ül az asztal, tartsd észben, hogy minden rendben van, de mértékkel. Csak ebben az esetben, ha menteni akár egy érett öregség és az egészség, és a vonzó megjelenés.
Similar articles
Trending Now