Nézzük meg, hogyan nyúlik vissza rendesen

És tudod, hogy a mozgás és a testtartás mondani a kor? Híres sport szakértője Joseph Pilates szerint abban az időben, hogy a kor az emberi test közvetlenül függ az egészségügyi hátán. Ha egészséges, akkor majd nézd fiatalabb és jobban érzi magát. Ha rendszeresen csinálni a gyakorlatokat a hátsó, képeket, amelyeket mutatja be ezt a cikket, ez segít növelni az izomtónust, ami miatt javíthatja a megjelenés, úgy érzi, ugyanakkor szerez egy jó testtartás. Azok, akik szeretnék, hogy megerősítse a hátizmok és ezzel egyidejűleg a fájdalomtól szenvedő az ő területén, lesz érdekelt a következő hatékony és hasznos gyakorlat.

Hogyan nyúlik a hátsó segítségével gyakorolja „Nyújtás vissza”?

Ha szeretne pihenni a gerinc, ez a gyakorlat az Ön számára. Meg kell tenni minden nap, lehetőleg közvetlenül a tanítás után, munka - ebben az esetben, akkor tapasztalat a kívánt hatást. Ezáltal lesz képes használni a hasi izmok, izmok és a extensorok a gerinc. Ülj a mat, vypryamte hát, váll pihenni, karok nyúlnak ki előre, forgalomba őket a váll szélesség mellett. 90 fokos kanyar láb. Vegyünk egy mély lélegzetet mélyen. Kilégzéskor lassan kezd lemenni, miközben kerek a gerinc, és húzza meg a kezét előre. Vegyünk egy mély lélegzetet, és húzza a gerincet. Ahogy kilégzéskor kiegyenesedik a gerinc, kezdve a hátsó. A végén kiegyenesíteni a csigolyák, a nyaki gerinc. Do 4 db, legalább.

Hogyan nyúlik a hátsó segítségével gyakorolja „Húz a lába?”

A következő gyakorlat segít nyúlik az alsó hátizmok és a hasizmok. Ha nem tudja, hogyan kell nyúlik a hátsó, majd feküdjön le a szőnyeget a hátadon, emelje fel a fejét és a vállát a padlóról, miközben feszülten hasizmokat. A vállak kiegyenesedett. Jobb láb hajlik a térd, miközben húzta a mellkasához, és a bal kezét felemelte 45 fok. Felváltva a lábam, húzza őket, amíg húzva az egyik lábát, majd a másikat. Hogy megerősítse a térd terhelése nem közelebb a jelig 90 fok. Ismételjük ezt a gyakorlatot hússzor, emlékezve, hogy folyamatosan felhívni a hasa, és lélegezzen mélyeket. Szükséges, hogy nyúlik a has és a hát alsó izmait.

Hogyan nyúlik a hátsó a „Mist!” Gyakorlat?

Ez az egyik legnépszerűbb gyakorlatokat. Végiggondolva, hogyan nyúlik a hátizmok, a legjobb, ha választani azt intenzíven csökkenti őket edzés közben, akkor dolgozik ugyanabban az időben és a has.

Feküdt a gyomor, meg kell, hogy nyúlik a lábak és karok az oldalon. Lélegezz be, majd húzza a hasi izmok. A mellkas és a fej kissé emelt, az orr irányul a padlóra. Neck ugyanakkor továbbra is a közös összhangban a gerinc.

Szakadás ihletet a padlón bal lábát és a jobb karját, marad ebben a helyzetben. Ezután emelje fel a bal karját és jobb lábát, majd stagnál a helyzetben. Comb és mellkasi kell elválasztani a padlón. Ne hagyja abba a változás a kezek és a lábak, a légzés és ki felváltva a számlán öt.