Nordic walking, a szelíd sétát, egy séta a friss levegőn. Mozgás - ez az élet

Vannak emberek, akik vezetnek az aktív életmód, és javítsák a gyaloglás egyfajta napi fitness. Gyakorlatilag nincs korlátozás, az idősek és a betegek magas vérnyomás, az orvos azt tanácsolta, hogy elkezdenek összekapcsolódni a rekreációs séta naponta. Ez hasznos lesz, és az emberek, akik extra súlyt.

Előnyei Nordic Walking a test

Mik az előnyei a szervezet hozza Nordic Walking? Kezdjük azzal a ténnyel, hogy amikor egy férfi séta a vonat a vérerek és a szív, ami viszont csökkenti a kockázatokat a különböző szívbetegségek. Nem csoda, hogy azt mondják :. „Running szívrohamban” De amikor fut az ízületek egy nagy teher, mint amikor a gyaloglás, és ellenjavallt emberek, akiknek problémái vannak ízületek. És a legjobb megoldás ebben a helyzetben az, hogy nem Nordic Walking.

Milyen előnyei hozhat séta? Elégetett kalóriát, és megy az extra súlyt. Javasoljuk, hogy járni több olyan embereknek, akik az elhízás, mivel nagyon nehéz, hogy vegyenek részt bármilyen sport. Séta fokozatosan megszünteti azokat a gyűlölt kilogramm, mivel ez egy fajta gyakorlat. Séta a szabadban, különösen este, javítja az alvást, erősíti az immunrendszert, eredményesen befolyásolja a psziché, a feszültség növekszik.

technika séta

Akár séta fogyni segítséget? Kalória kg tölteni, és hagyja, ha minden működik megfelelően. Van egy speciális Nordic walking technikát, mert különleges sport.

Technika Nordic Walking:

• Ha megy, hajlítsa be könyökét 90 fokban. Kézmozdulatokat kell ritmikus és magával viszi a test oda-vissza.
• A kéz kell összeszorított, de nem sokat.
• Ha megy, a láb lesz egy zokni sarok, a test rugalmasabbá kell tenni, gyomor, vállak lazán, és kiegyenesedett.

Mint ismeretes, annak érdekében, hogy séta tényleg javul, az szükséges, hogy volt egy rendszer. Ez azt jelenti, hogy kell kiosztani a képzés heti három napon, akkor kell menni legalább negyven percig, a járás sebessége legyen egyenlő 6,5 km / h, de szükséges, hogy kövesse a ritmust a szív, akkor nem haladja meg a száz negyven ütés percenként . Ne hagyja, hogy a légszomj, egyenletesen lélegzett, az első három lépést lélegezni levegő az orron keresztül, a következő három - kilégzés a szájon keresztül.

Ez nagyon népszerű lett, és sétált síbot. Ez a lehetőség sokkal intenzívebb, mintha mozgó hasonló módon a szervezetben a munka közel 90% -a az összes izmokat.

Nordic walking

Ez a fajta járás egészségügyi célból találták Skandináviában. Kezdetben volt használható síelők, akik annak érdekében, hogy ne veszítse el alakját a nyár folyamán, gyakorló séta, amely szimulálja a sípálya. Azóta sétált síbot kezdett szert nagyobb népszerűségre, és sok sportoló választja, mint az aerob edzés között edzések.

Nézzük, mi az előnye az ilyen típusú séta:

• Először is, bár jelentősen csökkenti a terhelést az ízületek a láb, hiszen egyenletes eloszlású a lábak és karok.
• Másodszor, ha a kezében pálca járás sebessége jelentősen megnő.
• Harmadszor, a képzés, a szív és az erek zajlik egy megrakott módot, amely pozitív hatással van a feltétel.
• Negyedszer, a jó testtartás korrigálni, mert a jelenléte botokkal a kezükben nem teszi lehetővé a személy lehajol, és önkéntelenül tartsa egyenesen a hátát.
• Ötödször, a gyümölcsöző hatással van a gyógyítására, a nyaki gerinc és a váll ízületeket.

Ez a fajta intenzív séta mindenki számára hozzáférhető. Nem kell drága felszerelés, fizetni fitness terem. Ez egy nagyszerű lehetőség, amely lehetővé teszi, hogy vigyázzon az egészségére, és a test, a kerékpáros egy csomó pénzt, ahhoz, hogy vesz egy síbot oda.

Ha hátproblémák, azt szeretnénk, hogy lefogy, vagy nincs egy csomó pénzt, hogy vesz egy előfizetés az edzőteremben, akkor, mint a nordic walking. Ez nem nagyon népszerű Oroszországban, de mindig lehet vásárolni készüléket, és indítsa most fejleszteni.

Egy kis kocogás

Mindig azt mondják, hogy futás reggel - ez nagyon hasznos, mivel ez egy univerzális típusú terhelés, ami még mindig ártott senkinek. De jogging reggel nem mindig olyan hasznos és biztonságos, mint mondják róla. Úgy véljük, hogy a mítosz a veszélyek a futás által feltalált azoknak, akik nem akarnak foglalkozni velük, de ez nem az. Szakemberek azt mondják, hogy az egyetlen kárt is jelenlétében kapott bizonyos krónikus betegségek járatásával.

Kocogás reggel, persze, ez nagyon hasznos, ha zajlik a szabadban. Ez a nyílt helyett a légkörben egy nagy város. Amikor fut egy megacity kell érteni, hogy az előnyök az izmok, természetesen lesz, akkor felzárkózni, de a fény, amely a város esik a levegőben, könnyen sérülhet.

Kocogás ellenjavallt emberek betegségek a szív és az erek súlyos, az emberek az elhízás, a sajgó ízületek. Általában a kockázata egy csomó csoportok, és emiatt a legjobb, ha egy alternatív típusú terhelés - Nordic Walking.

Miért nem ajánlott futtatni szívbetegség? Az a tény, hogy egy ilyen terhelést, mint a futás, nem beszélünk az izmok építése, ez inkább egyfajta eszköz a fogyás. És úgy gondoljuk, hogy mivel az összes izom kisebbek lesznek, ugyanez történik a szív, ennek eredményeként a személy kezdi érezni rosszabb. Természetesen ebben az esetben, ha a futási takarékosan és nyomon követheti a pulzusszám, nem fog fájni a kocogás.

Mindenesetre, jogging reggel - ez egy tisztán személyes ügy. Próbáld ki, és értékelik az érzés az első kísérlet után, ha jól érzi magát, akkor is csinálni, de ha nem, akkor élvezze a jobb rekreációs séta.

Este jogging lefekvés előtt

Beszélje este jog. Ha összehasonlítjuk a reggel, akkor sokkal egészségesebb a szervezet számára, hiszen már felkészült osztályok. Is, ez egy futási csökkenti a stresszt, halmozott egész nap a munkahelyen, gazdagítják az oxigént.

Annak eldöntéséhez, hogy milyen időben és mennyit fut, akkor csak akkor, mivel ez függ a foglalkoztatás. De vannak olyan szabályok, amelyek azt mondják, hogy meg kell futtatni legfeljebb 4-szer egy héten, mert meg kell adni a test többi része. Ritkábban is, ez nem ajánlott, mivel a terhelés nem elegendő. A legjobb időt a gyalog vagy jog - ez 7:00-10:00 este, meg kell tartani mintegy negyven percig. Kocogás kell kezdeni egy órán belül, miután evett ma este. Nem szükséges futtatni túl későn, izgatott test nehéz lesz, hogy megnyugodjon, és nem tud aludni időben.

Jobb lesz a parkban, vagy a játszótéren, mert a levegő tisztább, mint a pálya, hogy végigmenni a városban.

Hogyan kell futtatni?

Kocognia részesült, meg kell osszuk három egyenlő részre. Kezdjük egy egyszerű bemelegítő jog, majd futtassa mérsékelt ütemben, egy idő után egyre gyorsul, és végül - egy nagyon lassú, szinte járás. Ha csak kezdő, hogy futás esténként, akkor fenn kell tartani az állami szabályozás, lélegezni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem vesztett a pulzus. Tartsd szemmel a testtartás, nem hullám a karok túl sok. Ne fuss óránként egyszer indul kicsi, például öt percig, és fokozatosan növelje az időt és a tempó, így elkerülhető a kellemetlen pillanatokat jólétét.

Ha a vezető a mozgásszegény életmód, és úgy döntött, hogy fut, akkor valószínűleg az első leckéket láb izmok fájnak, nincs rendben, akkor nem szükséges megállítani osztályok, egy hét múlva a futás esténként az izmokat megszokja a terhelést már nem mérkőzésen.

Walking és a magas vérnyomás

Bármilyen hipertóniás beteg fél az esetleges hirtelen mozdulatok, mert a nyomás megváltozik ebben az esetben. Természetesen meg kell erősíteni a szívizmot. De hogyan kell helyesen csinálni, ha csak egy lift lépcső szív ugrások és fáj súlyos légszomj?

Annyit kell tennie, Nordic Walking, ami azt mutatja, szinte az összes magas vérnyomású betegek, ha nem visszaesés. El kell menni, de csak tartsa be a biztonsági óvintézkedéseket.

jegyzet

Ügyeljen arra, hogy vegye tudomásul:

• Kezdés walking kell csak miután egy látogatás az orvos, és konzultál vele.
• A terhelést fokozatosan kell növelni. Ha úgy érzi, egy kis kényelmetlenséget séta közben, majd megáll gyakorlatok, pihenés. És másnap újra próbálkozhat, de már lassabb ütemben.
• Bemelegítő kell egyszerű, anélkül, lejtők és felüléseket.
• Ne erőltesse magát, hogy vegyenek részt séta a hatalom ezt a folyamatot, hogy ha öröm.
• Be kell, hogy vegyenek részt rendszeresen a nap, de nem fanatizmus, ha egyszer elkezd fáradni, séta sürgősen abba kell hagynia.
• A mozgás legyen lassú és mérni.

Nordic walking nagyon hatásos a magas vérnyomás, hiszen ez lehet egy kiegészítő eszköz a többi. Tehát, ha van légszomj járáskor, meg kell állnia, és pihenni, és meg lehet csinálni, támaszkodva pálca. Egyszer vissza lélegzetét, nyugodtan lépni.

Amint elkezd edzeni, akkor növeli a nyomást, a gyakoribb pulzus, de ez annak köszönhető, hogy növeli a vérkeringést a szervezetben. Bizonyos esetekben, szédülés léphet fel. De állandó képzés felügyelete mellett szakértők, miután hónapos képzés, általános jó közérzet javult elhalványul nyomás csúcsok, átmegy a fejfájás. A legfontosabb dolog - a tanulságok végezhető bármilyen az időjárás, függetlenül az évszaktól.

Ha megy az idő állandó szívizom megerősödik, és a betegség lehet visszavonulni, és erősíti a vérereket, ami jelentősen tónus, és ennek eredményeként, van egy csökkenés a vérnyomás normális.

Jó kezdet csinál nordic walking, amikor a betegség csak most kezdenek megjelenni, akkor elkerülhető mindenféle komplikáció. De egy meglehetősen elhanyagolt hipertónia orvosok tanácsot a betegek az ilyen típusú edzés, de csak állandó felügyelet mellett.

Terrenkur - gyalogtúrák

A séta során a testünk használ sok izmok, a légzőszervek és az ízületeket.

A tudósok már régóta érdekelt a hatását séta az emberi egészségre, és hogy nem volt az innováció az úgynevezett egészségügyi útját. Túrázás, amelyet betegnek, mint alternatív gyógyszereket. Ugyanakkor a betegség súlyosságától függ útvonalon gyalog, annak időtartamát és a tempó.

Az egyik előnye az ilyen típusú hasznosítás - az, hogy a minimális stressz az ízületeket. És ez az, amiért ezt a módszert eredetileg tervezték, akik az elhízás, és nem állítjuk fizikailag. Segítség a gyaloglás és azoknak, akik a nem ajánlott egészségügyi okokból, például az emberek szenvednek degeneratív betegség lemez. Nem tud futni, és akkor vegyenek részt a gyalogos, főleg rekreációs.

típusú Terrenkur

Vannak sokkal féle Terrenkur:

• Egyszerű, sima út hossza ötszáz méter.
• Átlagos, gyalogos tempó periodikusan változik, el kell menni másfél kilométerre, és az útvonal egyenetlen felületre.
• Komplex, sok helyen különbségekkel terep, hossza több mint hat kilométeres, intenzív módja a séta változik lassú.

Mivel terrenkur befolyásolják a szervezet?

Az orvosok megállapították, hogy Nordic Walking segíti a szervezet spravitya sok betegség, mint a jobb ellátási szervek oxigén, működik elég izmos fűző, gyorsítja az anyagcserét, ami a fogyás, és csökkenti a terhelést az ízületeket.

Ezen túlmenően, az egészségügyi pálya fokozza a vérkeringést a lábakban, ami segíthet a harcot a betegség, műtét nélkül.

Annak érdekében, hogy a régóta várt előnye utat, akkor kell, hogy nem csak megy, és csinálni.

Kezdjük a legegyszerűbb, mert a test, hogy megszokja a stressz, hogy a neki kijelölt. A döntést, hogy ezt a sportot meg kell, hogy a tudatos, mint Nordic Walking ne okozzon örömet, hogy nem fog működni kényszer alatt. Miután több edzések kerül sor, és úgy fogja érezni, hogy ez az útvonal már túl könnyű az Ön számára, akkor lépni az átlagos szintű képzés. A mester azt, akkor van egy sokkal több időt, de megéri. Tehát, amint elkezdi sokkal jobban érzi magát, és kész lesz, hogy menjen tovább az edzést, átadva a legnehezebb szinten Nordic Walking.

Végezetül azt szeretném mondani, nem számít, milyen séta választja, az eredmény nem fog sokáig tartani. Ez lehet egyszerűen séta a friss levegőn, esténként pedig feltétlenül lesz jótékony hatással van a szervezet általános egészségi állapotát. Amint elkezd ezt a sport, az izmok szigorítani fogják, ha van extra súlyt, ők elmentek, a szív és az erek Train. Minden belső szervek elkezdenek dolgozni sokkal jobb, mint akkor kezdődik, hogy nem nagy mennyiségű oxigént. Lesz immunrendszer különböző stresszes helyzetek, és javítja a hangulatot és az egészség.

Maradj egészséges!