Tanulmányozzuk a lista fehérjetartalmú ételek és épít annak alapján az egészséges táplálkozás

Az emberi napi étrend tartalmaznia kell egy bizonyos mennyiségű fehérje, zsír és szénhidrát. Ez függ a kortól, nemtől, fizikai aktivitás, az arány a magasság és a súly, valamint a célra -, hogy lefogy, hogy visszaszerezze, növeli az izomtömeget, és így tovább. Ebben az esetben a legtöbb termék tartalmaz elegendő (vagy akár sok) a szénhidrátok, zsírok és gyakran. Fehérje ugyanaz, amelyek az építőanyag a test, nincs olyan étel a megfelelő mennyiségben a szervezet számára. Kínálunk, hogy tanulmányozza a lista fehérjetartalmú ételek, és tartalmazza azt a diéta néhány alkalommal egy nap.

Fehérjék állati termékek

Milyen termékeket lehet nevezni egy fehérjét? Azok, amelyben az összeg (grammban vagy százalékos) fehérje túlsúlyban összehasonlítva más elemekkel. Ez elsősorban a sovány hús és a különböző tengeri: csirkemell, marhahús, pulyka, tőkehal, lazac, lazac és más piros hal, rák, tintahal. További vannak más állati eredetű termékek: tojás, túró, sajt, tej és joghurt. Néhány tévesen úgy vélik, hogy a lista a fehérjetartalmú ételek korlátozódik tejtermékek és húskészítmények.

A növényi fehérje és annak előnyeit

Sokkal könnyebben emészthető, és jobban felszívódik a növényi termékek protein. Sorolja sok közülük: a gabonafélék és hüvelyesek (hajdina, csicseriborsó, bab, borsó), szója sajt „tofu” dió. Lencse tartalmaz körülbelül azonos mennyiségű fehérjét, mint a hús, a tenger gyümölcsei - körülbelül 25 g 100 g termék. A minősége sokkal magasabb miatt legkousvoyaemosti. Tehát úgy gondolja, hogy feladja a hús, egy személy hiányzik ez fontos eleme, téves. Csak az a fontos, hogy a megfelelő étrend és tartalmaz néhány alkalommal egy héten, halat és tenger gyümölcseit saját menüket.

Miért fogyni jobban fehérjék?

Beszéljünk arról, hogyan lehet fogyni mennyiségének csökkentésével a szénhidrátok és zsírok, étkezési elsősorban fehérje termék. Az a tény, hogy a forrás a zsír tartalékok csak a szénhidrátok az élelmiszer, hogy menjen be az energiatermelés, valamint a felesleges „rendezi” a derék és a csípő. Ebben az esetben a telítődnek rosszabb, mint a fehérek, ami azt jelenti, hogy evés után kása, tészta, vagy valamilyen pékáru, akkor elkezdjük éhes hamarabb, mint ha egy harapás csirkemell zöldséggel vagy sajttal. A fehérjék emésztését töltött több energiát, ami csökkenti a különbség a szívó és elégetett kalóriák. Létrehozása a deficit (ha etetni kisebb töltött), kezdjük a folyamatot zsírégetést. Ez ezen elv és alapja fehérje diéta. Táblázat jóváhagyott termékek közé tartoznak azok, amelyek tartalmaznak fehérjét maximális és minimális mennyiségű szénhidrátok és zsírok.

Az illetékes megközelítése fehérje menü

Fontos, hogy megfelelően megközelíteni előállítására diéta fehérje diéta. Teljesen kizárni szénhidrátok lehetetlen, mert azzal egy nagy terhelés a májra és az egész szervezetre. Lehet kezdeni „ketózis” - mérgezés élelmiszer fehérjék emésztését, ami vezet súlyos következményekkel jár. A legjobb, hogy kilépjen a menüből összetett szénhidrátok. Így reggel, enni egy kis hajdina vagy rizs kása, kása a víz, és a vacsora utáni ital termékek szerepelnek a fenti listában fehérje élelmiszerek (hal, tenger gyümölcsei, sovány hús, tojásfehérjét és a túró) nem-keményítőtartalmú zöldségeket (uborka, paradicsom , káposzta, cukkini, fűszernövények). Ragaszkodnak a diéta és a testmozgás együtt, akkor gyorsan vezet a test tökéletes alakját.

Mit kell enni, miután a diéta?

Fenntartja az eredmény lehet, az alábbiak alapján elvét. Egyél reggeli gabonapehely, gyümölcs, joghurt. Minden ebéd és vacsora tartalmaznia kell 150-200 gramm a termék szerepel a listán a fehérjetartalmú ételek, és egy részét (körülbelül akkora, mint egy ököl) szénhidrátok közül lehet választani: a gabonák, a tésztát durumbúza, zöldség pörkölt, friss saláta, grillezett zöldségek, sok zöld. Ez lehetővé teszi, hogy mindig nézd meg a „öt plusz” és hagyd időre egy kis gyengeség formájában csokoládé, fagylalt, egy kis szelet tortát, és más szeretteit, de nem túl hasznos kezeli.