Egészséges életmód

Az egészség a legfontosabb összetevő a teljes létezését. Ez egy teljes testi, lelki, társadalmi egyensúly és a jó közérzethez. Úgy véljük, hogy mintegy 10% -a az egészségügyi határozza meg génjeink, 20% kell venni a környezetet, 10% -a szintű egészségügyi ellátás, és a fennmaradó 60% -ot a éljük. Azonban, mint egy bonyolult társadalmi élet, növekszik, és változik a terhelés a test, és van sürgősen szükség az egészséges életmód.

Mi az egészséges életmód?

Egészséges életmód - ez egy bizonyos rendszer, amely igyekszik követni minden ésszerű ember. Ez magában foglalja a moderálási mindenben, és alapjául az alábbi elemeket tartalmazza:

• egészséges szokások;
• biztonságos és támogató környezet;
• helyes és kiegyensúlyozott étrend;
• rendszeres testmozgás;
• személyi higiénia;
• temperálás.

Hogyan hozzászoktatni magukat egy teljes életet?

Az orvosok kifejlesztettek 10 ajánlást, amely segít kiterjeszteni az élet, hogy eleget és élvezetes:

1. Kezdje agy edzést. Gyakran rejtvényeket megoldani, kirakós játékok, idegen nyelvet tanulni szerint az elme és nem a segítségével egy számológép. Így rendszeresen edzeni az agyat. Ez segít lelassítani a bomlás a kor, a szív elkezd dolgozni sokkal jobb.
2. Munkát. Ne üljön körül, akkor is, ha vannak rögzítve élete végéig. Keressen egy üzletet a saját ízlése szerint. Emiatt akkor marad fiatal és szép hosszú ideig.
3. Nem sokat eszik. Figyeljük mértékkel és enni nem több, mint 1500 kalória naponta. Ez segíti a sejtek a szervezetben az aktivitás megőrzését és kirakodás. De nem megy egyik végletből a másikba, kövesse az arányok az élelmiszer.
4. Készíts egy menüt a korcsoportban, ill. Például, a nők több mint 30 év megakadályozhatja a megjelenése első ráncok máj és a dió. Férfi 40 évnél idősebb hasznos gazdagítják a vesék menü és a sajt. Ez segít csökkenteni a stresszt és a hal javára a szív és a keringési rendszer.
5. Gyakran hallgatni magad. Ez hozzájárul a lelki egyensúlyt.
6. Szeretni és szeretve lenni. Ez a szerelem segíti elő a hormon a boldogság (endorfin), erősíti az immunrendszert.
7. Szellőztesse ki a helyiséget éjszaka. Lefekvés előtt, nyissa ki az ablakokat a lakásban, akkor is, ha a levegő hőmérséklete lecsökken 17-18 fok. Ez javítja az anyagcsere lelassul, a korral járó változásokat.
8. Exercise. Még nyolc perc a napi testmozgás is meghosszabbíthatja az ember életét.
9. Legyen egy kicsit elkényeztetett. Függetlenül attól, hogy az a tény, hogy ez ellentétes az összes fenti ajánlásokat, hogy magát időnként fogyasztani valami finom.
10. Ne tartsa haragot magában. Az idegsejtek nem regenerálódnak, és gyakran a betegség oka. Ossza meg tapasztalatait őslakosok, mondd meg nekik, hogy ideges.

Az aktív, nem csak fizikai, hanem mentális, normalizálja az idegrendszer, a szív erősebbé válik. De minden egyensúlynak kell lennie.

Hogyan lehet fenntartani egy egészséges rendszer?

Ahhoz, hogy egészséges és hatékony működésének minden rendszer a szervezet, meg kell rendezni az üzemmód a nap. Ismerje meg, hogy felébredjen, és kap kész ágy ugyanabban az időben, étkezés által forgalmazott óra. Emiatt a szervezet lehet szokni egy bizonyos terhelést.

Conquer mód aktivitás és pihenés. Ez segít megőrizni a szervezet minden szükséges forrásokat. Megzavart napi rutin negatív hatással van a test egészére, és akkor is okozhat sok betegség. Az élettani minden ember egyedi, ezért minden ember legyen a napi rutin.

A napi rutin a férfiak

A legtöbb időt kell kísérnie testmozgás: ez mindenféle súlyzós edzés, futás és a gyaloglás a fejlesztési állóképességet. A nap meg kell kezdeni a bemelegítés. Reggel étkezés kell állnia harmincöt százaléka a teljes napi étrendet.
A fiatalok nagyobb valószínűséggel hasznos lehet mozgatni. Ezért az optimális reggeli után megy egy fél órás séta. Menj dolgozni gyalog. Felnőttkorban, több időt kell adni, hogy a gyakorlatok célja, hogy ösztönözzék kardiosistemy legalább háromszor egy héten.
A napi étrend embernek kell tartalmaznia 5-6 étkezés, bár a főbb élelmiszer-bevitelt kell fogyasztani akár 16 órán keresztül. Ahhoz, hogy ágyban kell készíteni 22-23 óra. Alig néhány órával a lefekvés előtt pihenni az agyad, így ebben az időben olvasni és tévét. A legjobb, ha hallgatni nyugtató zenét, és hogy egy esti séta.

Mode a nap a nők

A női fiziológia rang első terhesség és a szülés, ami jelzi, hogy tartsák be az adott rutin. Így mód a nap, emlékszem a menstruációs ciklus, segít változtatni a hang és a hormonszintek.
Elég időt szentelni a képzés: a gyakorlatok, amelyek serkentik a szív ellátás és nyújtó gyakorlatokat. Nő hasznos aludni, legalább 8-9 órát egy nap, 22:00-06:00. Osszuk a napi adag három teljes étkezést és két snack.
középkorú nők is kell gyakorolni: Yoga és fitness legalább 40 percet naponta. Tizenöt perccel meg kell adni egy edzést. 30 év után az órák számát, alvás csökkentésére ajánlott. 40 év után csökkenteni kell a hústartalom és a szénhidrátok, míg az étkezések számának a menteni kívánt.

Nap rend gyermekeknél

A korai életkortól kezdve gyerekeknek meg kell tanítani, hogy vigyázzon a saját egészségére. Fontos, hogy tanítani a gyermek korán fegyelem. A legjobb, ha ébred a gyermek reggel hét és készítsen neki, hogy aludni legkésőbb 21 órán át. Akár hat év a gyermek is fontos alvások. Séta a gyermek legalább két alkalommal egy nap, megtanította neki gyakorlatok és megosztani az alapvető élelmiszer-bevitelt 5-6 alkalommal.
Először séta kell, hogy vacsora előtt, a második néhány órával lefekvés előtt, de csökkenteni kell a fizikai aktivitást. Iskolás korban, a napi rutin a gyermek alkalmazkodik képzés. Ezért nincs többé egy nap álom, de délután az is fontos, hogy a gyermek pihenni.
Tartsuk szem előtt, hogy a rendszer a nap az alapja az egészséges életmód, és fontos, hogy tartsák tiszteletben minden ember, kortól és szexuális kategóriákban.