Étkezést játszik a tornaterem: ízletes és egészséges

Gym - munkahelyként a testén. Mindenkinek megvan a saját céljait és kívánságait, hogy tőlük függ, hogyan kell enni a képzés során. Azonban az alapja minden egyedül.

Alapjai a helyes táplálkozás

A megfelelő táplálkozás nem csak azért szükséges a fogyás vagy hízás, hanem egyszerűen az a test felépülésére.

Alapelvek az egészséges táplálkozás:

- az elutasítás az élelmiszer-hulladék;

- frakcionált gyakori étkezés;

- elegendő kalóriát normális működését a szervezetben;

- a nagy mennyiségű zöldséget és gyümölcsöt;

- használata az egészséges zsírok;

- a használata elegendő mennyiségű lassú szénhidrátok;

- vitaminok.

Az orvosok azt javasolják eszik több zöldséget és gyümölcsöt, a helyi származású - a világ úgy van kialakítva, hogy minden a legnagyobb hasznos a szervezet növekszik a natív területeken. Tengerentúli termékek kellett volna korlátozni, mint a csemege, és nem az alapján a táplálkozás.

A megfelelő táplálkozás és a sport

Ezek a tényezők önmagukban nem működnek anélkül, hogy egy átfogó megközelítés soha nem éri el a célt. Csak ötvözi a megfelelő táplálkozás és a sport, akkor érheti el a kívánt eredményt.

Fontos tudni, hogy az egészséges táplálkozás - nem csak a korlátozás az édes, keményítőtartalmú élelmiszerek, kényelmi élelmiszerek. A legfontosabb dolog - a hiánya nagy hiány kalóriát és egy jó arányú fehérje, zsír és szénhidrát a diéta. Vannak alkalmazások használatát megszámoljuk a kalóriák azok bontani tápanyagokat. A minimális kalóriát az átlagember - 1300 kcal, amelyből fehér - 100 g zsír - 60 g szénhidrát - 300 g A sport számuk növekszik 1800.

Az egészséges táplálkozás és a testmozgás szoba nem csak képes adni alakja álmok, hanem hosszú ideig megőrizni a szépséget és fiatalságát. A fizikai aktivitás elősegíti a hormonok, amelyek javítják a fizikai és mentális egészség, de lehetetlen anélkül, hogy a megfelelő táplálkozás. Ha szükséges, a csökkentett kalóriatartalmú lefogy, a növekvő izom - növekszik.

Jellemzők étel cardio

Cardio használt növeli az állóképességet és a fogyás a szervezetben. Végezhetjük külön a délutáni vagy az után erősítő edzés.

Van egy mítosz, hogy a reggeli kardio hatékonyabb a zsírégetés, de a kísérletek nem jelennek. A vágy a gyors eredményeket negatív hatással lehet az egészségre. Éhes cardio miatt nem ajánlott a magas terhelés a szívizmot és égő együtt a zsír. Annak megakadályozása érdekében az izomműködés reggel ajánlott használni 2-3 tojásfehérjét vagy 6 kapszula BCA.

Ha állóképességi edzés, akkor kell használni a gyors szénhidrátok. Ez lehet egy tömegnövelő, a banán vagy gyümölcslé, vagy egy koktél mindhárom termék.

Ha a cél - fogyás, edzés utáni ital kell enni protein vagy pár. Ez annak köszönhető, hogy a jelentős energiafogyasztás és annak szükségességét, hogy állítsa vissza. Gasztronómia - egy óra. Ha nincs szükség, hogy lefogy, korlátozás nélkül használhatja a szénhidrátok edzés után ott (ami nem jelenti azt, ellenőrizetlen édességek).

Táplálkozási szokásait, ha erősítő edzés

Erősítő edzés megkövetelik, hogy a fogadó lassú szénhidrátok előtt 2 órával edzés. Fehérje is megőrzéséhez szükséges izomfehérje ajánlatos használni előtt és edzés után. Gyors szénhidrát edzés után hozzájárul a jó izomnövekedést. Még a fogyás kell fogyasztásukkal közvetlenül edzés után.

Étkezést játszik a tornaterem teljesnek kell lennie és kiegyensúlyozott. Ez határozza meg, hogy a várt eredményt érjük el, vagy sem. Elhanyagolása edzés utáni étkezés, akkor kap egy siralmas eredmény: hiánya miatt a táplálkozás a test lebontják saját izom. Először is az izmok, csak akkor zsír.

Lefekvés előtt fontos, hogy a lassú fehérjék megőrzését és helyreállítását az izomtömeg. Ez lehet túró vagy kazein. Túrós nem sovány, kell egy normális zsírtartalma 5%.

Víz sport

Ivóvíz nagyon fontos a sport. A kiszáradás veszélyes az egészségre, fenyegeti egy hosszú, magas színvonalú képzést.

A norma a vízfelhasználás - 1-2 liter naponta. Edzés közben egy órát, hogy elpárologjon, majd kiválasztódik körülbelül 1 liter vízben. Feltöltése víz-só egyensúlyt a szervezetben szükséges egy kellemes érzés, és kevésbé fárad el. Bizonyított, hogy a víz használata során egy edzés ülésén tovább tart és hatékonysági eredmények. Ha edzés közben csak inni néhány kortyot, majd miután akkor töltse ki a teljes térfogata töltött folyadék.

A hosszú intenzív képzés lehetővé tette a vízfelhasználást mézzel, hogy megőrizzék a test állóképességét. Az eladó egy italt a sportolóknak további ásványi anyagok és adalékok. Ezt fel lehet használni a hosszú cardio kitartást, és rövid a fogyás. Ez nincs cukor. Vásárlás előtt olvassa el figyelmesen a készítmény.

Termékek táplálkozás

Abszolút minden természetes termékek alkalmasak a megfelelő étrend, mérsékelt vagy korlátozott fogyasztást. Az alábbiakban az egészséges táplálkozás piramis.

Gyors fehérjeforrások hús, tojás, fehér. Lassú - túró. Növényi fehérjék (ezek lassú szénhidrátok) - bab. Szintén ez az egész gabona, tészta durum. Gyors szénhidrát - gyümölcs. Zsírok - olajos hal, növényi olaj, dió. Friss zöldségek - rost, főzve gyors szénhidrát, amelynek használata korlátozni kell.

Mindezen élelmiszereket kell fogyasztani naponta, akkor a test egészséges lesz és fiatal. És nem a depresszió és fáradtság nem fél, ha az a képesség, ha ennek az edzőteremben.

Napi étrend és táplálkozás egy egészséges ember

Mi képviseli közelítő étrend. Táblázat mód a nap étellel együtt, hogy segítsen.

idő	hatás	termék	Napi bevitel%
7:00	ébredés, könnyű feltöltés vagy a szív	GCA vagy fehérjék	-
08:00	reggeli	szénhidrátok + fehérjék	35%
11:00	nosh	Fehérje diéta / gyümölcs az egészséges táplálkozás	10%
13:00	ebéd	szénhidrátok + fehérje + zöldség	25%
15:00	nosh	Fehérje diéta / gyümölcs, dió az egészséges táplálkozás	10%
18:00	vacsora	fehérje + zöldség karcsúsító / szénhidrát + fehérje + zöldség edzés előtt	10%
20:00	edzés	után - fehérje	-
21:00	második vacsora	túró fogyás / fehérje + szénhidrát + zöldség a beállított súly	10%
23:00	álom	kazein a beállított súly	-

Receptek hasznos, egyszerű ételeket hőkezelés nélkül

Szánt élelmiszerek megfelelő táplálkozás rendkívül változatosak, lehet főzni semmit. Banális pácolt csirkemell friss zöldségek egy vékony pita - ízletes és egészséges táplálékot. Vannak sokkal érdekesebb receptek egészséges ételeket, így enni ízletes és egészséges.

Szénhidrát bar snack edzés után. Egy serpenyőben száraz zabpehely (100 g), adjunk hozzá egy kanál mézet, 2 evőkanál. l. kakaó 2 evőkanál. l. szárított gyümölcs (korábban őrölt keverő). Minden mix és a forma egy bárban. Ő egy jó csere magas szénhidráttartalmú sporttáplálkozás osztályok az edzőteremben.

Felfújt felvert édesítőszerrel fehérjék. 4 felvert fehérje fokozatosan hozzáadjuk a feloldott zselatint. A masszát egy öntőformába öntöttük, és hűtőszekrénybe helyezzük. 2 óra eltelte után lehetőség van, hogy távolítsa el a felfújt fedelet természetes csokoládét megolvasztunk, zúzott dió. Ez az egyszerű desszert tartani a szám, és értékelni fogják a nagyszerű ízt. Cukorpótlók, hogy vegyenek részt nem szükséges, hogy a felhasználás megengedett csak szélsőséges esetekben. Jobb, ha eszik elég szénhidráttartalmú ételek, míg a cukor nem kívánatos.

Édességek a délutáni teát. Kell: sajt, kakaó, dió, édesítő. Minden összekeverjük, és hűtőszekrényben lehűtjük. A masszát adhat szál, amely biztosítja, hogy a recept még hasznosabb. Ehelyett, akkor tegye kakaó ízű fehérje a kedvenc ízét. Ezen az estén desszert pozitív hatással van a szám.

hasznos pékáru

Főoldal hasznos kenyér elengedhetetlen azok számára, akik vigyázni az egészségükre. Ennek összetétele: rost, rozs korpa, 1/4 rozsliszt, kedvenc fűszerek, egy kis olajat, élesztő, só. Minden mix, hagyta, hogy a tésztát, feküdt ki az űrlapot. Sütőben az alacsony hő egy órát. Hasznos friss kenyér kész.

Tök-sajt muffin. Összetevők: túró - 200 g sütőtök - 500 g tojás - 4 db, tökmag, cukor ízlés .. Minden zúzott keverőbe (kivéve a vetőmagot) fektetünk be egy öntőformába, és sült a kemencében 200 ⁰ C-on egy órán keresztül. Húzza ki a forma, meg kell adni egy tortát kihűlni is, akkor csak vágni, és rakjon ki az űrlapot. Nagyon könnyű és finom.

Étkezést játszik a tornaterem nem rossz, különben előfordulhat, hogy gyengeség, depresszió, betegség. Sportolásra, nem szabad elfelejteni, hogy fontos a megfelelő étrend. Csak eszik finom és egészséges, akkor érheti el a kívánt eredményt, és nem adja fel mindent a közepén.