Táplálkozás a terhesség alatt, 1 trimeszterben. Mit akar, és mit tudsz?

Terhesség - egy nagyon fontos időszak minden nő. Ezért már az első napon a jövőbeli anya kell vigyázni magadra, és egy kis csoda, hogy kilenc hónappal születik, azt kell enni, racionálisan és a lehető legtovább a szabadban lenni. Szükség ebben az időszakban és speciális torna.

1. trimeszterben, ami tart az első tizenkét hetes terhesség nagyon fontos a babának. Ez volt ebben az időben az alapja vagy a differenciálódás valamennyi szervek és rendszerek. Az első lépés, hogy az egészség a jövő gyermek fejlődését a kiegyensúlyozott étrend jövőbeli anyukák. Helyesen kiválasztott menü lehetővé teszi a gyermek számára, hogy erős csontrendszer, könnyebb kezelni fertőzések, elkerüljék a megnyilvánulásai ételallergia, valamint a jó mentális képességeit.

Jellemzők Arány jövőbeli anyukák

Ami fontos, hogy fontolja meg a táplálkozás a terhesség alatt? 1 kifejezés nem jelent változást a természet egy speciális diéta és életmód. Fontos, hogy a terhes étrend legyen változatos, mint lehetséges, mert a baba nagyon kicsi és rendkívül érzékeny a tápanyagok hiánya. Az étel a jövő anyák legyen olyan változatos. A kérelemnek tartalmaznia kell a gyümölcsök és zöldségek, tenger gyümölcsei, gyógynövények, magvak és diófélék, valamint a tejtermékek.

Annak érdekében, hogy a jövőben anya és gyermeke kiegyensúlyozott étrend nem biztosítottak, meg kell, hogy vegye figyelembe a fejlődő táplálkozás a terhesség alatt? 1 - az az időtartam, amely akkor is élelmiszereket a négy csoportban. Nézzük őket részletesen.

tejtermékek

A normális növekedéshez a magzat, méhlepény és a méh, valamint mennyiségének növelése a véráramlás keringő nő teste az első hét a terhesség meg kell emelni a fehérjetartalom. Ő hiánya nagy alkotó tejtermékek. Használatuk is telíti a test az anya és gyermek kalciumban, ami fontos megerősítése a fogak és a csontok.

Mi legyen ebben a tekintetben az élelmiszer a terhesség alatt? 1 trimeszterben ajánlott kísérő fogyasztása fél liter tejet naponta. És ez nem csak szilárd formában. Célszerű felvenni a diéta joghurt és a kefir, a joghurt és a tejalapú desszertek, és persze, sajt. Ajánlása jövő múmiák és néhány sajt. A lista tartalmazza a tömör, valamint pasztőrözött és feldolgozni.

húskészítmények

Normális működéséhez az anyai szervezet, valamint az a magzat fejlődése jövőbeli anyukák kell enni étkezés bő B-vitamin, vas és fehérje. Mindezen anyagok találhatók húskészítmények.

Hogyan, akkor meg kell szervezni ételek a terhesség alatt? 1 kifejezés lenne szükség a felvétel menüben bárány és marha, sertés és hal. Annak szükségességét, hogy a jövőbeli anyukák és baromfi. Az e csoportba kell fogyasztani naponta kétszer nő. A nagyobb előnyben továbbra is ajánlott, hogy hal és baromfi. De ha az ételt a jövőbeli anyukák elő sertés, marha vagy bárány, meg kell választani csak sovány vágások, eltávolítja őket a területek zsír. Ezen kívül, ami a diéta a terhes nők (1 term), fontos megjegyezni, hogy:

• minden hústermék kell vagy főtt vagy sült (sült és füstölt élelmiszer kell zárni);
• főzés előtt a baromfi és a bőr mindig el kell távolítani;
• Ez a legtöbb sovány hátszín sertés, birka és marhahús;
• vásárolt kolbászok közé tagságát sok zsírt.

Burgonya, gabonafélék péksütemények

Ez a termékcsoport tartalmazza nagy szükség van az étrendben a terhes nyomelemek, vitaminok, szénhidrátok és rostok. Ha vásárol kenyeret jövőbeli anyukák kell figyelni, hogy a minőség a liszt, dara vagy azt tartalmazó teljes kiőrlésű gabonák. Továbbá, minden étkezés ajánlott ételek rizs, a tészta és a burgonya. Köretként jó hasznát a különféle gabonamagvak. Mi lehet a termékek ennek a csoportnak? Előny anya és a baba eszik pelyhek és müzli.

Zöldség és gyümölcs

Mindenki tudja, hogy a normális működését az emberi szervezet számára a megfelelő mennyiségű rost, különböző ásványi anyagok és vitaminok. 1. trimeszter - amikor a nőket különösen szükségük van ilyen értékes elemeket. És érdemes odafigyelni, ha a fejlődő a menüt. A jövendő anya legyen arról, hogy tartalmaz gyümölcsöket és zöldségeket. Sőt, ezek használata ajánlott legalább négy alkalommal a nap folyamán. Ebben az időszakban, az előtérben a lé gyümölcsök és zöldségek, valamint a saláták, ami kell a főétkezés, az 1. trimeszterben. Semmi bonyolult róla. Ezen túlmenően, ez nem egy avokádót és a kivi. Az ételt kell enni almát, körtét, és a banális sárgarépa és cékla, káposzta, fehérrépa, uborka, paprika, és így tovább. D. Ez olyasmi, amit mindig megtalálható a polcokon üzleteinkben.

Nagyon hasznos a terhes sárgarépalé. És azt tudjuk, hogy egy csodálatos ital, amely nem csak hogy a sok vitamin, hanem a kalcium és foszfor, amely lehetővé teszi a normál fejlődő magzatra. Ehhez keverjük össze a levet a sárgarépa és fehérrépa. Ez az ital segít normalizálni a vérnyomást egy nő.
Ajánlott 1 trimeszter közé tartoznak az alma menü, körte, szilva, szőlő, banán és egyéb gyümölcsök. Ezek tartalmaznak sok gyümölcsöt szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat.

Például, a hagyományos alma. Sok fajta a gyümölcs minden, ami jó a maga módján. De hasznosak a terhes nők, mert tartalmaznak citromsav és almasav savak, nyomelemek (vas, kén, a magnézium, a kálium, a foszfor és a mangán), tanninok és pektinek. Alma a nyers formában növeli a váladék a gyomornedv, és sült - javítása perisztaltika. De minden esetben, ez a gyümölcs lesz egy csodálatos táplálék terméket jövendőbeli anyák.

Különböző ásványi anyagok (szilícium-dioxid, kalcium és foszfor) gazdag és körte. Ezek különösen fontos a vese és a szív-és érrendszerre. Terhes nőknek csak enni édes körte fajták. Ez annak köszönhető, hogy a kis tartalmát tanninok elemekkel. Vadkörte lesz a bél fűznek miszerint rontja le az emésztőrendszer.

egyszerű tippek

Mik a jellemzői a női erő, az 1. trimeszterben? Minden ehető étel legyen szórakoztató, nem okoz semmilyen kellemetlenséget a saját hőmérsékletét vagy az íz.

Ezen kívül a terhes nőnek tudnia kell:

1. Solenenkogo akar? Csodálatos. Az első 3 hónapban a terhesség is kell, mert a savanyú káposzta és savanyúság, ecetes alma és egy darab hering képes fen az étvágyat.
2. Gyümölcsöt és zöldséget kell enni mértékkel. Ha a szervezet ellenzi a káposzta, ne erőltesse magát megfojtani őt. Továbbá, ne igyon túl sokat sárgarépalé. A felesleges karotin bennük csak fáj a baba.
3. Hal, zöldség, hús, gyümölcs - kötelező diétás termékeket. Ezek tartalmaznak vitaminokat, ásványi anyagokat és egyéb tápanyagokat is nagyon hasznos, és a nő és magzatot.
4. Ne felejtsük el, a tejtermékek, sajt és sajt. Használatuk kielégíti a növekvő igény a kalcium. Ráadásul segíteni azoknak az anyáknak, akik bármilyen okból nem tudja elviselni a teljes tej.
5. Meg kell kerülni konzerv, sült és füstölt ételek. Az ilyen élelmiszer káros.
6. Drink lennie ahhoz, hogy használja a friss gyümölcslevek, gyümölcsitalok, gyümölcsitalok, valamint asztal ásványvíz. Folyékony figyelmezteti székrekedés és létrehozza a beleket.
7. Fontos az is, hogy megfelelően kiosztani minden szükséges élelmiszer-csoport minden egyes étkezés. Például, teljes kiőrlésű gabona, hal és hús kell venni az ételek ebédre és reggelire. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy ezek a termékek gazdag fehérje, ami növeli az anyagcserét, és marad a gyomorban sokáig. Edények, hogy használják a második felében a nap legyen zöldség és a tej. Nem szükséges, hogy gondoskodjon a nehéz ételeket este. Ez negatív hatással van a test egy terhes, és akadályozza a normális pihenés és alvás.
8. Az 1. trimeszterben, kívánatos a takarmány 5-7 alkalommal egy nap.

Az adag az első héten a terhesség

Étkezés nők gondosan meg kell tervezni. Meg kell festeni minden étkezés előtt, ha nem naponta, de legalább hetente egyszer. Ez a tervezés racionálisabb, mert a terhesség tartják, hogy a hét minden, ami a következő szakaszban a fejlesztés a gyermek.

Tehát hogyan élelmiszer szét kell osztani az első trimeszterben? Tekintsük ezt a kérdést részletesebben.

Az első héten a terhesség, a tojás zúzott és aktívan tulajdonít a méhfal. Ebben az időszakban, a táplálékfelvétel jövőbeli anyukák legyen egészséges, mint lehetséges. A menü legyen természetes, egészséges termékeket, amelyek szükségesek, hogy fenntartsák a női test jó állapotban.

Az első héten a terhesség elég enni a normál étrend, amely nem tartalmaz káros összetevőket. Ebben az időszakban, fontos megjegyezni, az előnyöket bogyók, gyümölcsök és zöldségek. De konzerv ételek, zsíros ételek és édességek, kívánatos, hogy már fel. Az ilyen étrend esetleges problémák elkerülése érdekében egy sor extra súlyt, és lesz egy kiváló megelőzése toxicitás korai. Ebben az időszakban, meg kell enni gyümölcsöt, héj, amelyet festett élénk sárga színű. A lista tartalmazza a banán, dinnye, őszibarack és mangó. A napi étrend legyen természetes joghurt bogyókkal, sajtos pirítóssal és gabonafélék és más egészséges étel.

Táplálkozás a terhes nők körében a második héten

Ételek szerepelnek a menüben a leendő édesanyák az első 14 nap, legyen változatos. Ez az az időszak, amikor kezdődik, hogy megteremtik az alapjait az összes létfontosságú rendszerek a baba.

Mit tehet egy nő egy 2 hetes terhesség baba? A nagy mennyiségben, azt fel kell tüntetni a menüben saláták, gabonafélék, sajtok, joghurtok és tejtermékek. Azonban, még ha nagyon akar enni a szokásos gyorséttermi (hasábburgonya, hot dog, pizza), mindegy tőlük kell vetni, mivel nem fogadta el semmilyen előnyt. Jövő anya gondoskodnia kell arról, hogy az ételek szerepelnek a menüben, a leginkább vitamin dúsított. Ehhez részének kell lenniük a gyümölcsök és zöldségek (különösen a sárga). Megszüntesse a problémát a korai toxicitást lemond zsíros és sült ételek.

A 2. héten a fogamzóképes ajánlott termékek elfogadásának, amelynek összetétele a folsav. Ez az elem jótékony hatással van a magzat fejlődésére. A folsav tartalmazza gyümölcsök és szárított gyümölcsök, valamint a fagyasztott és tört bogyók. Így a menü legyen banán, kivi, málna és a füge, gránátalma, eper és így tovább. D. zöldségekből, hogy kiegészítse a szervezet folsav ajánlott enni padlizsán, és mindenféle káposzta. Szintén sok hasznos dolgot a gyerek anyagok tartalmazzák bab, spenót, saláta és a petrezselyem, dió és mogyoró, vargányával és az élesztőt.

A fő szükséges vitaminokat jövőbeli anyukák nyújthat be az állati és növényi eredetű, valamint a burgonya ételekhez, a máj, a hüvelyesek hús, tej, és így tovább. D.

A második héten 1 trimeszterben nő gyorsan hízik. Ennek elkerülése érdekében, hogy hagyjon fel a lekvár, édességek és egyéb édesipari termékek. Ugyancsak célszerű, hogy hagyja abba a cukor a tiszta formában. Azok, akik komolyan gondolják az egészségre a születendő baba, meg kell kategorikusan megtagadják gyógyszerek nem orvos által felírt, konzervek, csípős fűszerek és az alkohol.

Táplálkozás a terhes nők, a harmadik héten

Ételválaszték szerepel az étrendben a jövő anya - egy nagyon komoly dolog. És aki jön neki a teljes felelősséget, figyelembe kell venni a folyamatok játszódnak le az a magzat fejlődését.

A harmadik héten, fontos, hogy eszik tejtermékeket, a brokkoli és a zöld színű zöldségek és inni gyümölcslevet, amelynek összetétele gazdag kalciumban. Ez az elem szükséges csontképződést rendszer a gyermek. Mivel a jövőben baba igényeit mangán és a cink. Sokan közülük az alacsony zsírtartalmú marhahús és a tojás, zabpehely és pulykahús, dió és a mandula. Ekkor jövő anya kell enni mazsola, sárgarépa és a spenót, valamint a különféle zöldségek, bogyók és gyümölcsök.

Táplálkozás terhes a negyedik héten

Ez az időszak nem kevésbé fontos a fejlesztési baba testét. 4 hetes terhesség - az időszak, amikor a megtermékenyített petesejt alakja megváltozik, egyre, mint egy embrió, amely amellett, hogy a létfontosságú szervek fejlődni kezd és finom szövetekkel.

Étkezés nők ebben az időszakban kell tartalmaznia csak egészséges élelmiszer. Még azok számára, akik valóban szeretnének egy csésze kávét, meg kell adni azt. Végtére is, ez az ital ad nagyobb terhet ró a kis szíve. Ezen túlmenően, azok számára, akik inkább enni kolbász és füstölt húsok, kell, hogy fokozatosan a főtt húst. 4 hetes terhesség - egy időben vállalja a napi gyümölcs- és zöldségfélék, gabonafélék, tejtermékek. Szükség ebben az időszakban, és teljes kiőrlésű kenyér.

Táplálkozás a terhes nők körében az ötödik héten

Ez az időszak gyakran jellemzi a korai mérgezés. Ezekben az esetekben, enyhíti a nő állapota lehetővé teszi egy speciális diéta. 1 kifejezés tehát azt sugallja, egy menüt, amelyben az állati fehérje van helyettesítve növény. Vagyis ahelyett, hogy a hús, a tojás és egyéb élelmiszerek ebben a csoportban kell enni dió, bab és a szója.

Szintén ebben az időszakban ajánlatos enni nagy mennyiségű sárgabarack, sárgarépa és mangó. És abban az esetben az elutasítás a tej ki kell cserélni a joghurt vagy sajt.

Amikor excruciates toxikózis jövőben múmiák további megkapja ajánlott B _6-vitamin. Ez segít, hogy gyorsítsák fel a fehérjék emésztését és elősegíti az általános állapota. Kerülje el a hányinger, gyakran azok, hanem zúzott étkezés.

Teljesítmény vemhesek a hatodik hét

Ez az időszak a változásokat tekintve a jövőben anyukák étrend megvannak a maga sajátosságai. Az ő közepére megközelítette az 1 trimeszterben. Szakaszában a terhesség egyidejűleg igényel némi kiigazítást teljesítmény. Például egy nő, hogy emelkedik az ágyból kell kezdeni a napot egy csésze tea keksz vagy pirítós. Meg kell enni egy kicsit, és lefekvés előtt. Ekkor meg kell inni több. Azt is javasolta, hogy megtagadják konzervek, füstölt és zsíros ételeket.

Magzati fejlődés a 6 hetes időszakban, van elég aktív. Ezért az étrend legyen az élelmiszer, amelyek annyi vitamint, ásványi anyagot és tápanyagot, mint lehetséges. Ők készült gyümölcsök és zöldségek, hús és zöldségek, valamint a halak. A normális fejlődését a baba továbbra is eszik tejtermékeket.

Táplálkozás a terhes nők a hetedik héten

Ebben az időszakban fontos, hogy tartalmazza a napi étrendjében azokat az ételeket, amelyek segítenek csökkenteni a toxicitás tünetei. Ehhez továbbra is ezt a reggeli ételek, nem az ágyból, étkezési tea keksz, ropi, kenyér gabona vagy kekszet.

A hetedik héten, az embrió elkezdi szóló tejfogak. Ezért tovább kell tartalmaznia a menüben élelmiszereket tartalmazó kalcium. Azonban fontos, hogy ne éljenek vissza az elem. Amikor a test nagy mennyiségű kalcium is előfordulhat méh tonizáló.

Ugyanebben az időszakban kell hajlandó elfogadni élelmiszer sült burgonya, bab és a káposzta. Ezzel elkerülhető a megnövekedett gáztermelés. Jövő anya kell előnyben részesíteni a friss gyümölcsök és zöldségek, tejtermékek, hús és a dió.

Táplálkozás a terhes nők, a nyolcadik héten

Az időszakban még kiegyensúlyozott napi étrendet, amelynek tartalmaznia kell a teljes körű nyomelemek és vitaminok. Ez biztosítja a növekvő magzat minden szükséges alkatrészek is.

A folyamatos mérgezés jövő anya ajánlott enni reggel kekszek, dió, tea gyömbér.

Ez az időszak is fontos, hogy a fehérjetartalmú ételek, többek között - főtt hús alacsony zsírtartalmú fajták.

A tápanyagok egyensúlya a női test tökéletesen támogatja a tenger gyümölcsei és hal. bélmozgások ebben az időszakban javítani fogja a friss zöldségek és gyümölcsök. És tejtermékek növeli a szervezetben a jövendőbeli anya és a baba, így szükséges a kalcium.

A nő kell szem előtt tartani, hogy ebben az időszakban, akkor is, ha igazán akarod, akkor nem lehet a friss kenyér, bab és a belőlük készült termékek kelt tésztát. Ezek a termékek megnehezítik székletürítés, puffadást okozhat és gáz termelési folyamatokat. Tiltott ebben az időszakban fűszeres, zsíros és sült ételek, és savanyúsággal. Az ilyen ételek is vált oka a gyomorégés.

Étkezés a kilencedik terhességi hét

Ebben az időszakban a női test van egy jelentős hormonális változások. Ezért a helyes táplálkozás különösen fontos a jövőbeli anyukák. Minden étel által alkalmazott kell dúsított és teljes erővel tartalmaz szénhidrátot, ásványi anyagok, zsírok és fehérjék. Ez fontos szerepet játszik a vízháztartás az időszak. Minden nap, egy terhes nő kell fogyasztani 1-1,5 liter folyadékot tartalmazott víz, gyümölcslé, gyümölcs, tea és így tovább. D.

Étkezés a tizedik terhességi hét

Ebben az időszakban, a jövő anya gyakran akar enni valami más. De a ízléspreferenciák folyamatosan változik. Ilyen esetekben meg kell enni, hogy pontosan mit igazán akar, de nem haladja meg az intézkedést.

Úgy gondoljuk, hogy ezen a módon a terhes test diktálja, hogy abban a pillanatban, különösen fontos, hogy a meg nem született gyermeket. A többi tápláltsági állapot a nők, valamint minden az előző héten, legyen kiegyensúlyozott és egészséges. Az étrend tartalmaznia kell a friss gyümölcsök és zöldségek, tejtermékek, hal és hús.

Táplálkozás a terhes nők, a tizenegyedik héten

Ebben az időszakban a nő telíti a test kalcium és fluorid, folsav, zsírsavak, D-vitaminok, E, C, A, B ₁ és B _6. A tizenegyedik héten, a jövő anya nem olyan, mint korábban gyötri toxémia. Ezért lehet kezdeni használni a termékeket, amelyek miatt egy kényelmetlen állapot elutasította a szervezetben. Ebben a szakaszban, akkor ajánlott a használata nagy mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget. Ők hozzá anya és a magzat szükséges természetes vitaminokkal.

Étkezés a tizenkettedik terhességi hét

Ebben az időszakban, a jövő anya különös figyelmet kell fordítania a reggelit. Meg kell tápláló és teljes. Továbbá, a nap folyamán egy nőt kell enni gyakran, de semmi esetre sem, hogy sokat eszik. Ezenkívül a jövőbeli anya meg kell hallgatni a tested, és ne erőltesse magát, hogy milyen iszonyatos. Nagyon fontos az életében egy nő 1 trimeszterben. Feladat a mérsékelt testmozgás, séta a friss levegőn, és a kiegyensúlyozott étrend segíthet fenntartani a magzatra, és adja az összes lehetőséget a normális fejlődéshez.