Zsírégető nagy intenzitású intervallum edzés fogyás

Erős, tónusú test - van valami, amit sok ember hajlandó órákat tölteni az edzőteremben, és korlátozzák magukat a hatalom. Végtére is, szikár alak már régóta nem csak egy szép tulajdonság - sport részt elsősorban a jobb egészség.

Modern fitness oktatók felajánl egy csomó különböző tréningek. És az elmúlt években egyre népszerűbbé váltak az úgynevezett nagy intenzitású intervallum edzés. Megígérték gyors eredményeket minimális állásidő.

Persze, sokan keresnek több információt erről a képzési rendszer. Milyen gyakorlatok alkalmasak? Lehetséges, hogy végezzen a magas intenzitású intervallum edzés otthon? Függetlenül attól, hogy adnak egy gyors hatása? Milyen problémák merülhetnek szembe egy kezdő? A válaszok ezekre a kérdésekre az érdeke, hogy sok olvasó.

Nagy intenzitású intervallum edzés: mi ez?

Először is nézzük foglalkozik a kifejezés jelentését. Nagy intenzitású intervallum edzés - egy viszonylag új rendszer, amely magában foglalja az aktív cardio váltakozó erővel terhelés.

Képzési szükségszerűen magában foglalja a rövid intenzív cardio ülésén, amelyet aztán majd erősítő edzés. Így az izmok mindig akcióban, de a szív kap egy rövid pihenő. Intervallum edzés - egyfajta sokk a szervezetben. Helyesen felkapott egy gyakorlatok rendszere lehetővé teszi, hogy egy teljesen más szervrendszerek, ami pozitívan befolyásolja nemcsak az alakja, hanem az egész testet.

Hogyan működik a rendszer?

Tény, hogy a lényeg a nagy intenzitású intervallum edzés igen egyszerű. Mint ismeretes, a gyors fogyás szükséges, hogy eloszlassa az impulzus, hogy a maximális - ezen a ponton a szervezet oxigén fogyasztás nő időnként, amely kíséri az oxidációs zsírsejtek. Természetesen erre a feladatra, amit tennie kell intenzív, mert a test, hogy elkezdi használni a tartalék energiaforrások, vagyis a bőr alatti zsír.

Egy rövid set cardio majd motorikus terhelés. Képzés zajlik a középső vagy a lassú, ám a terhelés az izmok a pulzus frekvencia megmarad. Fats aktívan égett az edzés során, és azt követően is. Edzés közben van egy részleges megsemmisülése az izomszövet és a végén a testmozgás, a test helyreállítja izomtömeg, miközben továbbra is használni származó energia zsírok.

Tabata a zsírégetés

Tabata - meglehetősen progresszív képzés, ami fejlesztette az Institute of Fitness Tokióban részvételével Dr. Izumi Tabata. Ez egy rövid edzésprogram tart, hogy kb 4 perc. Úgy véljük, hogy ez idő alatt egy személy töltheti ugyanannyi kalóriát, mint egy normális alatt 45 perces edzés.

Tanulság két szakaszra oszlik:

• Első fázis 20 másodpercig tart. Ekkor az a személy kell menni a határ, akar csinálni 30-35 ismétlést egy adott feladat.
• A második lépés, csökkentése, 10 másodpercig tart. Ebben az időben, azt javasoljuk, tempós séta segíthet csökkenteni a szívfrekvenciát és a kis szusszanás.

4 perc egy személy kezeli, hogy végre 8 készlet négy különböző gyakorlatok (két alkalommal). A gyakorlatok függően választjuk előkészítése a személy. Mint mondják magukat oktatók, 4 perces edzés valóban eredményeket, de folyamatában hozzászoktatni a test súlya és időtartama növelni kell.

Interval futás vagy módszer Valdemar Gerschler

Interval fut ma még viszonylag elterjedt módszer. A rendszert hoztak létre vissza 1939-ben tapasztalt edző Waldemar Gerschler. A lényege egy ilyen rendszer meglehetősen egyszerű - először meg kell gyorsan fut a parttól 100 méterre, majd adja meg a szervezet időt vissza egy kicsit. Egy pihenőidő tart körülbelül 2 percig. Természetesen egy futó nem töltik az időt az álló - megfelelő tempós séta, vagy bármely más gyakorlat. Fontos, hogy megpróbálja csökkenteni a szívfrekvenciát és 120 ütés percenként, aztán megint, akkor ismételje meg a gyors verseny. Képzési körülbelül 20 percig tart.

Games for sebesség vagy fartlek

Ez a rendszer jött létre Svédországban - a segítségével a sportolók készül az olimpiai játékok. Fartlek jár néhány eleme a verseny, ezért részt kell vennie legalább két ember. A program több szintből áll:

• Első tíz perc futás (ez segít, hogy felmelegedjen az izmokat, és előkészíti a testet a stressz).
• Ezt követően 10 perc intenzív futás, amelyben egy személy fut maximális sebességgel.
• Ezt követi egy rövid szünetet, így a lehetőséget, hogy utolérjék a levegőt - 5 perc tempós séta.
• Következő sportolók fuss 100 métert egy egyenes vonal.
• Tovább 100 méter verseny, de a lejtőn felfelé.
• Az utolsó szakaszban - 5 perc tempós séta fokozatosan lassul a szívverés.

Természetesen ez a program nem alkalmas a kezdőknek, mert a terhelés elég intenzív.

Nagy intenzitású zsírégető intervallum edzés a teremben

Persze, a legjobb, ha az edzőteremben felügyelete alatt egy tapasztalt oktató, aki úgy dönt, a gyakorlatok és azok intenzitása, ad néhány hasznos tipp. Mellesleg, a teljesítmény és kardio a szobában változhat. Például jó eredményeket ad egy nagy intenzitású intervallum edzés ellipszoid és más szimulátorok.

Ezen túlmenően a program magában edzés súlyzó, súlyzó, felmászik a kötélen és egyéb terhek, amelyeket nehéz reprodukálni otthon. Egy másik típusú képzés - boksz, amelyben az edző támogatás is szükséges.

Nagy intenzitású intervallum edzés otthon: ezek hatékony?

Sokan érdeklődnek a kérdést, hogy lehetséges alkalmazni egy hasonló rendszer a lakásban. Természetesen igen. Például, megtalálja számtalan videók hatékony gyakorlatok - csak játszani őket helyesen.

Ezen túlmenően, az intervallum futás és gyakorlatok egy kötelet is segít gyorsan fogyni, és javítja a szív-érrendszerre. Természetesen kezdő ajánlom, legalább néhány alkalommal, hogy látogassa meg a tornaterem, és beszélni az oktatóval - ez segít kiválasztani a legmegfelelőbb gyakorlatokat, és akkor önállóan gyakorolni.

Milyen előnyei vannak az intervallum edzés?

Mi speciális, nagy intenzitású intervallum edzés? A program számos előnye van:

• Ezt bizonyítja, hogy ezeken az órákon zsírt égetni négyszer gyorsabb, mint például normál futás.
• A háttérben a rendszeres edzések van gyorsított anyagcserét, ami megakadályozza, hogy a zsír lerakódását a jövőben.
• emberi izmok erősebb (ez vonatkozik a szívizom), növeli az állóképességet.
• A gyógyulási idő alatt (körülbelül 24 óra után vége gyakorlat) a szervezet továbbra is költeni erősen kalóriát.
• Képzési lehet végezni anélkül, hogy költséges berendezések.
• Session nem tart tovább, mint 20-30 perc, és annak szükségességét, hogy foglalkozni csak hetente 3-4 alkalommal.

Ellenjavallata technika fejlődésének

Természetesen, mielőtt bármilyen edzés konzultáljon szakemberrel. Azonnal azt mondani, hogy a kezdők, a fitness nem lehet alkalmas az ilyen gyakorlatokat. Nagy intenzitású intervallum edzés, még tervezték, akik már rendelkeznek némi tapasztalattal és képzettséggel. Ha jön a konditerembe először, először meg kell készíteni a testet, részt a könnyebb rendszerbe.

Nagy intenzitású intervallum edzés ellenjavallt emberek súlyos betegségek a mozgásszervi rendszer és a keringési rendszert. Ezen túlmenően, a képzés, így, ha még mindig a rehabilitációs időszak alatt a sérülés után. Nem tudja használni ezt a rendszert, ha túl súlyos elhízás - először meg kell fogyni képzési színvonal és csak azután folytatja az intenzív vizsgálatokat.

Hogyan enni a képzés során?

Nagy intenzitású intervallum edzés a zsírégetés akkor igazán hatékony, de nem kevésbé fontos eleme elleni küzdelem túlsúly megfelelő étrend. A maximális hatás eléréséhez a sport tevékenység szükséges beállítani a diétát.

Tény, szakértői tanácsadás a menü elég standard. Kell előnyben részesíteni fehérjetartalmú ételek, valamint élelmiszereket tartalmazó összetett szénhidrátok (gabona, zabpehely, gyümölcsök és zöldségek, kivéve az édes szőlő). Meg kell korlátozni a cukor mennyiségét, sütemények és egyéb péksütemények.

Nem ajánlott enni azonnal edzés előtt. By the way, a legjobb, ha nem gyakorolják a reggeli vagy a délutáni órákban. 15 perc után a végén vissza kell állítani az egyensúlyt a szénhidrát - ez megfelel egy pohár alma vagy narancs juice, citrusfélék. Következő vissza kell állítani a készletek a fehérjék elkerülése érdekében a fejlesztés a katabolikus hatás, amelynek során a szervezet lebontja saját izomszövet. 40 perc múlva meg kell venni fehérjetartalmú ételek vagy protein shake. A 1,5 óra lehet folytatni ebéd vagy vacsora, amely ismét, tartalmaznia kell fehérje és szénhidrát élelmiszerek (például csirke és saláta).

További hasznos információ

Zsírégető nagy intenzitású intervallum edzés nem ad jó eredményt. Azonban az emberek azt tanácsolják, hogy kövesse néhány szabályt:

• Képzés nem indul el anélkül, előmelegítés és bemelegítés. Ez nem csak az az intervallum, hanem bármely más programokat. Először is, egy rövid jog, majd némi gyakorlatot, hogy nyúlik az izmokat. Ez a része a képzés nem tart tovább, mint 10 perc, de ez jelentősen csökkenti a sérülés kockázatát.
• Az órák meg kell bizonyosodni arról, hogy elbírja a vizet. A nagy mennyiségben nem szükséges használni, de időről időre, biztos, hogy néhány kortyot.
• Egy mindig szem előtt tartani, hogy mennyit kell tartania a magas intenzitású intervallum edzés. Kezdőknek - ez 10 percig tart. A növekvő terhelési növelhető, de nem több, mint 30 perc. Engage szoruló hetente 3-4 alkalommal, és semmi esetre sem gyakran. A túl gyakori és hosszabb edzés fárasztó, és sérülést az izom.
• Fontos, hogy válassza ki a megfelelő testmozgás és a legtöbb lefektetett az osztályteremben. Mint mondják tapasztalt oktatók, 10 perces edzés, amelyben az ember csinál mindent, ami lehetséges, sokkal hatékonyabb, mint a 30 vagy 40 perces leckét a padlón erejét.

Magától értetődik, hogy a nagy intenzitású intervallum edzés, valamint bármely más fitness programok, nem adja azonnali eredményeket. Fogyasztása a zsírtömeg és izomnövekedést fokozatosan történik, amint azt a számos kritika. Rendszeresen és rendesen enni - ez az egyetlen módja, hogy javítsa a szám.