A negatív gondolkodás megváltoztatása: 6 módja annak, hogy "állítsd" az agyadat

Ha hajlamos a negatív gondolkodásra, úgy érezheti, hogy ez egy veleszületett minőség, amely az egész életetekben szabályozza. Ez a téves viselkedés sok embert von le, mivel megengedik a negatív gondolatoknak, hogy elpusztítsák hangulatukat.

Tény, hogy a negatív gondolkodás olyan szokás, amelyet kihívás és megváltoztathat a tudás, a stratégiák és a viselkedés segítségével. Amint megértjük negativitásunk okait, és megváltoztatjuk a helyzet érzékelését, képes leszünk olyan pozitív kilátások kialakítására, amelyek óriási előnyökkel járnak a személyes és a szakmai életben.

6 módja a negatív gondolkodás megváltoztatására

Tehát itt van hat egyszerű és hatékony módszer, amely segít megállítani a negatív gondolkodást és pozitív magatartási szokásokat fejleszteni.

Fejlessze ki magának a megfelelő alvási ciklust

A negatív gondolkodás a depresszió tünete, amelyet gyakran alváshiány vagy szabálytalan ciklus súlyosbítja. A negativitás, a depresszió és az alvászavarok kapcsolatát sok tanulmányban tanulmányozták. Például 2005-ben az amerikai kutatók azt találták, hogy a depresszióban vagy a szorongásban szenvedő betegek minden este kevesebb mint hat órát alszanak.

Annak érdekében, hogy kizárja negatívját, győződjön meg róla, hogy jó pihenés van. Egy egészséges és stabil alvási ciklust kell kifejlesztenie magának. Ezzel napi 8 órás alvás érhető el, így olyan eljárást hozhat létre, amely segít minden reggel felkelni.

Írja le negatív gondolataitokat

A negatív gondolatokkal kapcsolatos probléma az, hogy általában nem díszítettek és homályosak a mi elménkben. Ez azt jelenti, hogy nehéz azonosítani vagy megszüntetni a szóbeli gondolkodást. Elrejthetik a félelem valódi forrását is, ezért nagyon fontos, hogy feldolgozzuk és megértsük jelentésüket.

Ennek legjobb módja a negatív gondolatok feljegyzése a naplóba, szavakba fordítása és fizikai értelemben való részvé tétele. Kezdje el írni gyorsan és nyugodtan, koncentrálva magát a kifejezésre, és ne mondjon helyesen egy mondatot. Miután papírra írta, elkezdi meghatározni a konkrét jelentését vagy a közös témákat.

Ez a folyamat segíthet abban is, hogy kifejlessze gondolataid kifejeződésének szokását, ami megkönnyíti a kapcsolatok kezelését és az interperszonális problémák megoldását.

Ne állj szélsőségbe

Az élet messze nem fekete-fehér, és sok racionális gondolkodású ember figyelembe veszi mindennapi gondolkodási folyamataikat. De ez nem mondható el azokról az emberekről, akik hajlamosak a negativitásra. Ők inkább szélsőségesek, és képzelik el a legrosszabb helyzetet, amikor egy probléma merül fel.

Sajnos ez megakadályozza, hogy az élet legfinomabb árnyalatait rögzítsük, és figyelembe vesszük azokat a pozitív szempontokat, amelyek bármely helyzetben láthatóvá válnak.

Mindezek alapján egyáltalán nem szabad teljesen kedvezőtlen gondolkodási stílusát teljesen pozitívra változtatni. Ehelyett vegye figyelembe az élethelyzetben létező különböző pozitív és negatív lehetőségeket, és hozzon létre egy listát, amely irányítja gondolati folyamatait. Ez lehetővé teszi az agy számára, hogy azonnal kiválassza az alternatívákat szélsőséges negativitás esetén, anélkül, hogy hirtelen megváltoztatná gondolkodásmódját.

Act a tények alapján, nem pedig a feltevések

A negatív gondolkodás miatt nem képes megbirkózni semmilyen bizonytalansággal. Ezért ha olyan stresszes vagy ismeretlen helyzetben találja magát, amely potenciálisan negatív eredménnyel jár, akkor elkezdi előrejelezni az eseményeket és megpróbálja megoldani a problémát anélkül, hogy bármilyen lényeges tényt figyelembe kellene vennie. Ezt írható le a gondolatok olvasása, ami valószínűleg hozzájárul egy további negatívhoz.

Ez a probléma könnyen megoldható a viselkedés megváltoztatásával. Először is, szükség van a helyzethez kapcsolódó tények és részletek összegyűjtésére, és arra, hogy tájékozott döntést hozzanak. El kell kezdeni a forgatókönyvet, és minden logikai magyarázatot meg kell jelölni fontossági sorrendben. Használjon tollat és papírt vagy szóbeli gondolatokat. Ha például a barátod nem reagál azonnal egy üzenetre, akkor számos oka lehet. Lehetett volna lemerülni az akkumulátort, talán most találkozik a munkahelyén, vagy a telefon csendes üzemmódban van, és az üzenetet egyszerűen nem olvasta.

Ezen realisztikus magyarázatok felsorolásával elkerülheti a kísértésnek a negatív eredmények azonosítását és impulzív reakcióját. Idővel a tapasztalat azt is megtanulja Önt, hogy a logikai és ésszerű magyarázatok mindig nagyobb valószínűséggel vannak, mint a legrosszabb forgatókönyvek, amelyek a fejedben jelennek meg.

Ügyeljen a pozitívra és vegye be

A negatív gondolkodáshoz kapcsolódó egyik legfontosabb probléma az, hogy mindig veled van, még akkor is, ha a helyzet pozitív eredményt mutat. Ez minimálisra csökkentheti a pozitív eredményt és a hatását, amelyre Önnek van szüksége, vagy megakadályozza, hogy az életében pozitívnak tekintsen.

Tegyük fel, hogy fizetésemelést kapott, de valamivel alacsonyabb, mint néhány kollégája. Ahelyett, hogy kizárólag egyetlen negatív pillanatra koncentrálna, sokkal jobb, ha arra gondolsz, hogy pontosan mit kapsz. Fontos továbbá felismerni azt a tényt, hogy egyes alkalmazottak még a sajátnál is kevesebbet kapnak, vagy nincsenek semmi. Ez a gondolkodás minden helyzetben megmutatja a perspektívát, és lehetővé teszi, hogy a tények ellenálljanak a negatív gondolatoknak.

A legfontosabb itt az észlelés, hogy a negatív jelenségek ideiglenesnek és konkrétnak tűnnek, és nem állandóak és átfogóak. Tanulj megtanulni negatív gondolataidat ellentétes pozitívumokkal. Ez lehetővé teszi, hogy rendszeresen megismerkedjen a kilátással.

Ismét gondolkodj az összes körülményen, és keress egy pozitívumot

Vannak olyan helyzetek, amelyekben egyértelműen azonosítja mind a pozitív, mind a negatív hatásokat. De vannak olyanok is, akik azonnal érzékelhetőek negatívnak. Ez a legrosszabb rémálom azok számára, akik hajlamosak a negatív gondolkodásra, mivel szembesülnek olyan helyzetgel, amely pesszimista hangulatot táplál, és nem kínál azonnali kilépést a helyzetből.

Tegyük fel, hogy a repülőtéren tartózkodik, és a járat késik. Ez negatív forgatókönyv, amely miatt pánikba eshet, és fontolja meg a kihagyhatatlan lehetőségeket.

Megoldhatja ezt a helyzetet, ha aktívan keres pozitív dolgokat. Fontos, hogy újra átnézzük a jelenlegi helyzetet, és átgondoljuk az észlelt problémát potenciális lehetőségként. Tehát, ahelyett, hogy összpontosítaná a figyelmedet arra, hogy mit tudsz kihagyni, miért nem listázol meg más dolgokat, amiket elérhetsz, amíg várakozik a repülésedre? Például befejezheti a fontos munkát, vagy hirtelen pihenhet. Ez elvonja a negatív gondolatokat, mivel meg fogja keresni a pozitív oldalakat és optimalizálja az idejét.

következtetés

A negatív gondolkodás rossz hatással van életünk minden vonatkozására. Ezekkel a kis titkok segítségével végül letérhetsz a földről, és elkezdem látni a világot a szürke és a fekete színtől eltérően.