Állni a pengék. Gyakorlat „nyír”: az átfutási technika

Stand a lapátok ( „Birch”) - egy hasznos akrobatikus elem, amely minden ember szembesül legalább egyszer az élete során. Ez egyszerű gyakorlatok szerepelnek a kötelező programot testnevelés az iskolában használják a képzési program atlétika, még akkor fordul elő a test-orientált lelki gyakorlatok, mint a jóga. Mi az oka az ilyen népszerűsége?

Stand a lapátok: használat

Favor állni a lapátok nem lehet túlbecsülni. Mivel a fordított helyzetben a test alatt a „nyírfa” gyakorlat javulást és fiatalító az egész szervezet. Ez torna ajánlott, mint egy csodaszer a légzőszervi betegségek, fejfájás és a menstruációs fájdalmak, emésztési problémák. Stand a lapátok egy jó eszköz kezelésére és megelőzésére visszerek. Gymnastic testmozgás jótékony hatással van az idegrendszerre és endokrin rendszer az ember, javítása és serkenti a belső elválasztású mirigyek.

Mivel a rendszeres testmozgás javítja a vérkeringést, javítja az oxigén telítettség, a belső szervek frissítik sejteket és a szöveteket. Gyakorlat jótékony hatása az emésztőrendszer az emberi munka serkenti a véráramlást, az eljárás megszüntetésére toxinok. „Birch” - egy nagyszerű eszköz a helyreállítás gerinc rugalmasságát, képzési láb izmait, a hát és a gombot.

hatás

Rendszeres teljesítmény áll a lapátok segít:

• csökkenti a terhelést a keringési rendszerben;
• helyreállítása átjárhatóságát és az erek rugalmasságát;
• mobilitásának javítása a gerinc;
• erősíti az ínszalagok és ízületek;
• aktiválja a sejtek regenerálódását és szervi szövetek;
• stabilizálja az általános hormonális egyensúly ;
• pihenni az idegrendszer;
• használja a mély hasi légzés;
• serkentik a pajzsmirigy;
• fejleszteni a vesztibuláris apparátus ;
• felgyorsítja az anyagcserét és aktiválja sok más folyamatokat a szervezetben.

bizonyság

Torna előírt kezelésére és megelőzésére betegségek:

• légutak: rhinitis, nátha, hörghurut, asztma, zihálás;
• kardiovaszkuláris rendszer: elzáródásos betegség, atherosclerosis, visszér;
• GI: székrekedés, aranyér, bélfekély;
• idegrendszeri: neurózis, neuralgia, a migrén, érrendszeri dystonia.

„Birch” azt tanácsolják, hogy a gyakorlatban a helyreállítás legyengült az immunrendszere, az általános erősítése a test hosszú betegség után. Stand a lapátok - jó orvosság álmatlanság, krónikus fáradtság és depresszió, fokozott ingerlékenység az idegrendszer, mint az intenzív fizikai és lelki megterhelést. Ez az edzőterem jól ellazítja után kemény stresszes helyzetet segít helyreállítani a belső harmónia és az egyensúly.

Ellenjavallatok

Rack „nyírfa” ellenjavallt bármilyen sérülés gerinc (nyaki, háti, ágyéki), az elmozdulás a porckorongok, sérv, isiász és egyéb betegségek a gerinc. Nem ajánlott, hogy a gyakorlatokat az emberek hajlamosak a magas vérnyomás és a velejáró betegségek a szív: a szívkoszorúér-betegség, angina, szívelégtelenség. Gyakorlása során tilos akut fertőző betegségek a felső légúti, súlyosbodása krónikus betegségek. Nem ajánlott gyakorolni az állvány alatt a menstruáció, terhesség.

Előkészületek a testmozgás

Mielőtt a gyakorlat, „nyírfa” van szükség, hogy felmelegedjen az izmokat és az ízületeket. Ha jó fizikai állapotban lévő, rendszeres testmozgást, akkor lesz elég kicsi kardiorazminki. Mielőtt az állvány egy kis sor gyakorlatok, hogy felmelegedjen az izmokat: hinták karjait és lábait, hajlítás a test, guggolás, fekvőtámasz vagy ferde felületre. Miután a meleg-up továbbhalad a fordított testhelyzetek.

A kezdőknek, akik nem vesznek részt a rendszeres testmozgás, az ólom a mozgásszegény, ülő életmód elsősorban, nem a gyakorlat „nyír” előzetes testedzés szigorúan tilos. Képzetlen izmok és az ízületek nem tudja kezelni a terhelés alatt állnak a lapátok. Ennek eredményeként növekszik többször a sérülés veszélye. Javasoljuk, hogy töltsön el néhány helyreállító képzés, amely előkészíti az izmok és izületek fizikai erőfeszítés, majd egy „Birch” kötelező edzés előtti.

balesetvédelmi

Stand a lapátok - egy egyszerű, de hatékony gyakorlását, amelynek végrehajtása jól képzett a főcsoportok a test izmait. A képzés során érintett izmok a hát és a has, fenék, az első és hátsó lábak. Testtömeg mindig esik a vállakon. Ha edzés közben úgy érzi, hogy igénybe veszi a nyaki gerinc, annak érdekében, hogy elkerülje a sérüléseket korrigálni kell a fordított testtartást. Bármilyen kellemetlen érzés - egy ok arra, hogy figyeljen a technika végrehajtása áll a lapátok, amíg a teljes megszüntetés osztályok.

Ha nehezen lélegzik alatt fordított pózok, próbálja meg húzza fel a mellkas, és ne fordítsa el a fejét vagy a nyak különböző irányokba. Ha van egy köhögés, hátfájás, azt javasoljuk, hogy ezt könnyű változat állványok és speciális gyakorlatok, hogy dolgozzon ki a mobilitás a mellkasi, nyaki gerinc. Performing fordított helyzetben először, kérjen meg valakit, akkor a fedezeti fenntartásával a test függőleges helyzetben.

sporteszközök

A klasszikus változata a gyakorlat „nyírfa” végzik anélkül, hogy speciális gyakorlása berendezéseket. A képzés során szükség lehet csak egy kis szőnyeget, hogy tompítsa a terhelést a nyakcsigolya. Ha csak most kezdik, hogy vegyenek részt a gyakorlatban, vagy megtalálni a rack sokáig, a lap szerint a vállán összehajtott törülközőt vagy kis takarót. Ennek köszönhetően a csigolyák nincsenek nyomás alatt való érintkezés kemény padló. Elvégzésére könnyű változata a gyakorlatok szükség külön összecsukható szék.

Állvány támogatás nélkül

Torna gyakorlat támogatása nélkül - a klasszikus állni a pengék. Technika nem okoz nehézséget képzett emberek ízületek mozgását, a gerinc rugalmas, izmos. Óra előtt, előkészíti és elterjedt lágy szőnyeg a padlón. Gyakorlat lehetőleg testhezálló sportruházat, hogy könnyebb irányítani testhelyzet, így a szükséges kiigazításokat az időben. teljesítmény technika:

• feküdjön le háttal a szőnyeg - kezek helyezik a test mentén, a tenyér a földön, a lábak egyenes, a térd és a láb érintkezik egymással;
• maximális dob lábát a feje fölött;
• kéz könyök, a könyök, a kezét a hát alsó részén;
• egyenesbe fel a lábát.

Ha a vétel helyes, akkor a szervezet, a váll abba kell kiegyenesedett, hosszúkás felfelé. Láb és térd tartsa össze, comb és a fenék feszes nyak kiegyenesedett, az álla hozzáért a mellét, kezét a hátán, a könyök összehozzuk, amennyire csak lehetséges. Légzés edzés közben mély, egyenletes és csendes. Ellenőrizze állvány irányt kell lassan és egyenletesen, miközben a kezét vissza.

"Birch", rajz

Feladat a támogatás - egy könnyű állni a pengék. Technika eltér a klasszikus változat során. Ahogy az lenni szokott támasztó fal, amely bármikor tud támaszkodni. Ez az opció ideális kezdőknek, kezdőknek a torna. Végrehajtása során a „nyírfa” a lehetőséget, hogy tanulmányozza részletesen minden elemét gyakorlatok, mély élményt a dolgozó izmokhoz. Ezen felül, ha közben az állvány, akkor úgy érzi, nagyon fáradt vagy fájdalom, akkor képes lesz arra, hogy enyhíti a fizikai feszültséget, falnak támaszkodva. technika:

• feküdni a szőnyegen - lábak feltámasztotta, fenék, amennyire csak lehetséges a falnak, karjait a oldalon, tenyérrel a földre;
• emelni a test alsó, lábak pedig a falon;
• tette a kezét, a kis hátsó, hajlítás a könyök;
• egyenesbe fel a lábát.

A kezdeti szakaszban javasoljuk, hogy végezzen a képzés, felváltva húzza az egyik lábát fel, míg a másik falnak támaszkodva. Kövesse az alapvető követelmények végrehajtására vonatkozó technika áll a lapátok: a törzs, a padlóra merőlegesen, a vezető lába kicsontozott, könyökök maximálisan csökkent, a nyaki csigolyákat kiegyenesedett, az álla nyugszik a mellkas, vállak levonni a füle. Légzés edzés alatt egyenletes és csendes. Vége a gyakorlat fordított lassan és egyenletesen. Miután elsajátította ezt az opciót nyírfák megy a bárban támogatás nélkül.

Könnyű változata a gyakorlatok

Emberek, akik nehezen tudják tartani a póz hosszú ideig, mert a fizikai gyengeség és vagy hiánya fitness, érdemes gyakorolni a könnyű változata a gyakorlat. Torna végzünk egy összecsukható széket, amely segít megőrizni a test pozícióját. technika:

• Ülünk a szék szélére, a lábát a hátsó,
• Óvatosan engedje le a felső vissza a földre;
• emelje fel a lábát.

Annak érdekében, hogy a kényelmes hosszú ideig, hogy a helyére került az ülés egy széket miután elterjedt, puha ruhával vállak alatt, tegyen egy takaró vagy párna. A gyakorlat során a fő testtömeg kell esnie a vállöv, a fej és a nyak kell feküdjön nyugodtan a padlón. A légzés nyugodt, sima és mély. Kilépés ki a rack a fordított sorrendben nélkül hirtelen mozgások vagy rándulások. A nagyobb biztonság érdekében tartsa a lábát a szék a kezét.

Hol tart a képzés

Különleges korlátozások képzési helyek állnak a lapátok nem biztosított. Akkor vegyenek részt és beltéren egyaránt. Az alapvető követelmény, hogy a testmozgás - egy kis terület sík felületre úgy, hogy berendezés megfelelően működik. Stand a pengék is helyigényes, rendezett nagy vagy kis tárgyakat, amelyek zavarják Önt az edzés során.

Ha csinálsz otthon, akkor a szabad elegendő helyet gyakorlása a bútorok és egyéb belső elemek. Ha gyakorló szabadtéri, majd válassza ki a kitett része sima felületű, távol fák, bokrok, stb Ezek az óvintézkedések segít, hogy megvédje magát a további sérülések és zúzódások munka közben le a rack berendezéseket a pengék.

Mikor és hogyan kell folytatni

Képzési rendszeresen segít, hogy jelentősen javítja az egészséget, a szilárdság vezet a fiatalítás a szervezetben. Stand a lapátok ajánlatos elvégezni minden nap reggel vagy este, miután 1-2 órával étkezés után. Kezdés gyakorló testmozgás, a helyzetet tartjuk 30 másodperc és 1 perc. Mivel a fizikai fejlődését a test izmait, a fejlesztés elemeit fordított testhelyzetek időtartamának növelése 25-30 percet naponta.

A fő hangsúly az első a helyes technika: ellenőrizzék a helyzetben a test, a helyét a kéz és a láb. Szánjon rá időt, ne erőltesse a képzés idejére, hogy ne sértse meg a hátizmok és a nyak. Ügyeljen arra, hogy kényelmetlenséget edzés közben. Torna megfelelően történjen, ha teljesen hiányzik a fájdalom bármely a gerinc, az izmok aktívan dolgozik fenntartani a szervezet a megfelelő pozícióba, a légzés egyenletes, mély és nyugodt.

Stand a lapátok: fotó

Fordított testhelyzetek tökéletesen képzett összes izmokat és az ízületeket, a test. Egyszerű torna gyakorlat segít, hogy visszanyerje rugalmasságát a gerinc, javítja a vérkeringést, aktiválja az anyagcserét, erősíti az izmokat fizikailag. Rendszeresen koncerteznek a rack, akkor úgy érzi, a mozgalmasság, a tört erő és energia. „Birch” - a legfontosabb, hogy a fiatalító és helyreállítási a test bármely életkorban.