Tornagyakorlatok fogyás

Az Advent a tavasz, sok lányok és nők elégedetlenség vizsgálni az alakot. Miután a téli magas kalóriatartalmú ételek felvett extra súlyt, hogy rontja az alakot. Megbirkózni e hiányosság segít tornagyakorlatok. Végezhet egy edzőteremben vagy otthon. Úton a karcsú alak csak légy türelmes, és tanulni egy hatékony gyakorlatokat.

Gyakorlatok a mat

Ahhoz, hogy derék és a csípő lett karcsúbb, kifejlesztett számos hatékony módszer.

Gyakorlat 1.

Hogy feküdjön az egyik oldalon, a lába kinyújtva. Végezze egyenes lábbal kell hajtani a fejét. Ezután az alsó lábszár és végrehajt egy lépés a második láb behajlítva a térd. Ezután ismételjük tartomány újra. Akkor megy a második oldalon, és hajtsa végre gyakorlatokat ezen az oldalon. Tedd 12-20 ismétlést mindkét oldalon. Ez a komplex elősegíti oldalsó izmok a törzs, a sajtó, mivel erősíti az elülső, hátsó és oldalsó aspektusa a comb. Ez a gyakorlat húzódik a jól a combok belső felületén, segít csökkenteni a testzsírt ezeken a helyeken.

2. gyakorlat.

Üljön a földre, biztosítva a lábak (például, alatta az alsó lépésben vízszintes sáv). Végezze emelésére és csökkenti a szervezet a padlóra. Tartsa kezét a feje mögé, könyök ki az oldalról. Ha egy ilyen intézkedés nehéz, lehetséges, hogy átlépje a kezét a mellén. 25 X 4 megközelítést. Ezek tornagyakorlatok csökkentése hasa, hogy egy vékony derék és szép.

Nem csak a mat, el tud végezni gyakorlatokat fogyás. Kiváló segít az elhízás elleni küzdelem tornagyakorlatok a vízszintes sáv.

láb emelkedik a satu

Kapaszkodj a sáv tetején vízszintes sáv. Végezze emelő kiterített, egyenes lábak, hozza őket, hogy a merőleges a házhoz képest. Ha ez az elrendezés túl nehéz, akkor enyhíteni azt emelés nem egyenes és a térd hajlított lábbal. 15 X 4-szer ismétli. Monitor egységes légzés. Ez a gyakorlat mindenképpen segít eltávolítani a zsír a hason, valamint közvetve hozzájárul, hogy megerősítse a kar izmait.

Ahhoz, hogy a gyakorlatok fogyás több érdekes és változatos, akkor a különböző kondigépek, mint torna bot.

Tornagyakorlatok egy bottal

1. Fogja meg a bot feje fölött, hogy legyen egyenes. Engedje meg oda-vissza, anélkül, hajlítás a könyök. Ha kihagyja mögött nehéz lesz, hogy egy bottal a legtöbb él. Idővel, amikor az izmok megerősödnek, akkor mozgatni a kefét a középpont felé.
2. tárta lábait, hogy legyen egyenes. Hogy egy bottal a parttól 20-30 cm-re a lábát. Hígított kéz a kézben, és hajtsa végre a lejtők egy és egy második oldala, és megpróbálta megérinteni az ujjak fekvő pálca. A második kéz egyenes, fölemelte. Ismételjük meg 30 alkalommal. Ezek tornagyakorlatok segítenek csökkenteni a hangerőt a derék és a csípő.
3. Helyezze a botot a padlón. Állni mögötte, kezét az övén. Ugrások különböző oldalain a botot. Jumping lehet változatos: ugrás az egyik lábát, a kettő. Ezek tornagyakorlatok erősítik az izmokat a comb és a lábszár.

Mindez egyszerű, csak meg kell akarja.