Bemelegítés előtt a ház képzés kezdőknek

Egészséges életmód - ez nagyon hasznos abszolút minden ember, mivel lehetővé teszi, hogy ne csak jól nézzen ki, hanem érzem magam. Ezért mindenkinek meg kell gondolni, hogy azok egyes időt töltenek a testmozgás, amely erősíti az izmokat, enyhíti akkor a felesleges zsírt, javítja a működését, a szív és más szervek. Azonban a legtöbb ember talál ürügyet. Ezek nem vesz részt a sportban az az oka, hogy megy az edzőterembe - ez drága, kényelmetlen, hosszú ideje, és így tovább. Minden későn visszatérő munka, és nem akarjuk, hogy semmi más, mint pihenés. De ez a rossz út, és segítenek megtalálni az ideje egy kis testmozgás mindig lehetséges. És nem feltétlenül rögzíteni az edzőteremben, mert lehetséges, hogy a vonat, és otthon. Csak itt meg kell hogy legyen nagyon óvatos, mert akkor nem kell egy edző, aki megmutatja az összes, és magyarázza, és sokan megsérül az első ülésen. Ennek fő oka - a hiánya bemelegítés. De a bemelegítés - fontos része a képzés, ez vezet a tone az izmokat, felmelegszik és kinyújtja őket, lehetővé teszi, hogy a szív alkalmazkodni lehet a megnövekedett terhelést. Általánosságban elmondható, hogy rendkívül hasznos dolog. És ebben a cikkben megtanulod, hogyan kell nézni egy szabványos bemelegítő edzés előtt otthon.

kihajol

Bemelegítés edzés előtt otthon kell állnia egy sor különböző gyakorlatok, amelyek mindegyike szükséges végrehajtani egy rövid ideig. Például érdemes kezdeni pinholes előre álló helyzetben. Be kell, hogy rendszeres időközönként hajolni, és érintse meg a ujjak emelet között, a lábak szét a váll szélessége. Javasoljuk, hogy ezt a gyakorlatot körülbelül harminc másodpercig, akkor azonnal folytassa a következő. Ahogy már láttuk, a bemelegítő edzés előtt otthon nem azt jelenti, hosszú időközökben gyakorlatok között, mivel mindegyik történik nagyon gyorsan.

A figyelem a térd

A következő harminc másodpercben, amely áll a bemelegítő edzés előtt otthon kell tartalmaznia felvonók térde ugyanazon álló helyzetben van. Csak ebben az időben, és a lába ne álljon váll szélesség mellett, és együtt - így kap egy jó szakaszon az izmok és nyugodt egyensúlyt tartani állva egyik lábát. Így kezdődik felemelve egyik lábát, hajlító azt a térd, ugyanakkor megragadni a térd mindkét kezével, és tolja magát. Kezdetben lehet, hogy kellemetlen, amely kerül sor szinte azonnal. Ez azt jelenti, hogy az izmok nem áll készen egy komoly feladat, de az edzés, hogy felkészítse őket. Változás a láb, és ismételjük ezt a műveletet többször. Bemelegítés előtt a ház képzés a lányok, és ez a folyamat végén. Srácok is megpróbál bonyolítja a feladatot, a súlyokat.

Az oldalsó ponyva

Bemelegítés előtt otthon edzés férfiak eltérhet amely felajánlotta, hogy a nők mert az emberek gyakran a különböző nemű dolgozik különböző izomcsoportok és igényelnek a különböző terhelési ugyanezeket az izmokat melegedni őket. De a gyakorlat egészét ugyanaz lesz számukra, egyszerűen az emberek, ha lehetséges, bonyolulttá teheti magát a folyamatot, de ahol nem működik, ezeket a további kiegészítők, mint a súlyokat, vagy súlyzó.

De itt az ideje, hogy visszatérjen a tényleges tartalmat az edzés. A következő feladat elviszi ugyanazt harminc másodperc, és itt meg kell billenteni az oldalsó felemelése nélkül láb le a földre. Ez lehetővé teszi, hogy a hő a ferde. Bonyolítja gyakorlat lehet például a következő: ha a dőlt, hogy szüntesse meg a másik kar feje fölött, miközben nem egy, hanem két ruganyos tilt, mielőtt visszatér a kiinduló helyzetbe. És ezért kell a bemelegítő edzés előtt otthon. Photo különböző sport szakemberek segíthetnek megérteni, hogy törekedni kell, és hogyan kell csinálni a gyakorlatokat.

Körkörös mozdulatokkal a kezét

Mi van még a bemelegítés edzés előtt otthon? Indítsuk el a bemelegítés már eltelt, de még mindig sok a gyakorlatok, hogy segítsen felmelegedjen az izmokat edzés előtt. Most jött a fordulat a vállát, ami szintén egy nagy terhelést. Ahhoz, hogy áttörjük, meg kell, hogy körkörös forgás a karok előre és hátra. Ezt megteheti egy időben, vagy bonyolítja a feladat forgatásával mindkét kezét egyszerre. Ez a gyakorlat nem okoz neked túl nagy gondot, de akkor hálás lesz neki, amikor, miután egy nehéz teher a vállán, akkor fáj sokkal kevesebb. Bemelegítés előtt a ház képzés a lányok is tartalmazhat feladat, hiszen az ajánlatát, hogy végre még az első osztályos testnevelési osztályok.

ház mászik

Bemelegítés előtt a ház képzés kezdőknek kell arról, hogy tartalmazza gyakorlatokat, amelyek felmelegítik a hasi izmok, mert ez egy nagyon fontos izomcsoportot. Részt vesznek szinte minden a legnagyobb képzési gyakorlatokat annak érdekében, hogy a sajtó meg kell erősíteni az első. Ez a gyakorlat kell teljesíteni a már hosszabb ideig - körülbelül két percig. Be kell, hogy feküdjön le a földre, nyújtsd a lábad, majd emelje fel a szervezetben, és nézi a lábujjak lába. Ez lesz egy kis hatást gyakorol a hasi izmok. Ha nem érzem semmilyen hatást a hasi izmokat, akkor fokozatosan növeli a test szög emelkedés. Minden attól függ, az egyéni körülményeket. Akkor is emelje fel a testét szögben kilencven fokkal, majd a szakaszon az ujjak az ujjak, ha úgy érzed, hogy képes rá.

A figyelem a test és a fej

Gyakorlat hasonló lesz az előzőhöz, csak ebben az időben van, hogy feküdjön a gyomor és felvonó ugyanakkor a feje és a válla és egyik lábát. Végezze ezt a gyakorlatot kisebbnek kell lennie, mint az előző. Az ideális idő lenne hatvan másodperc. Ha úgy gondolja, hogy az egyik láb nem elég, akkor egyszerre emeli mind azonnal lefoglalják őket a levegőben, amíg csak lehetséges. Akkor lehet kezdeni, hogy kezeit az oldalról, vagy akár tedd a tarkóra, de ne vigyük túlzásba. Ne feledje, hogy ez egy edzés, nem az edzés, és a feladat az, hogy ne dolgozzon az izom, de csak azok gyúr.

lábát emelje

A következő gyakorlat is el kell végezniük egy percre, és szintén a hason fekvő helyzetben. Csak ebben az időben meg kell, hogy feküdjön az oldalára, forgalomba egyik kezét a feje alá, hogy tartsa magasba. A lényeg a gyakorlat az, hogy emelje fel az egyik lábát, őrizetbe vele a levegőben, és csökkentette vissza. Ehhez harminc másodpercig, majd kapcsolja át a másik oldalra, hogy egy hasonló helyzetben, és emelje fel a másik lábát már.

fekvőtámaszok

Egy másik gyakorlat, ami segít, hogyan nyúlik, és felmelegítik izmok a test - ez a push-up. Csak meg kell emlékeztetni magunkat újra, hogy mindaddig, amíg nem vesznek részt a teljes körű gyakorlására, de csak gyúrja. Ezért korlátozza magát egy perc, az idődet, és ne vigyük túlzásba. Állást, hogy Ön lesz a legkényelmesebb, és nem push-up egy szabad tempóban. Ez a gyakorlat közvetlenül hat a több izomcsoportot, amelyek közül néhány korábban összegyúrjuk, így nincs veszélye annak, hogy meg fog tenni nekik túl nagy terhet.

A tanfolyam befejezése - cardio

Az utolsó és egyben utolsó szakasza a gyakorlat lesz kissé eltér a korábbitól. Mindent megtettek a korábbi gyakorlatokat úgy terveztük, hogy biztosítsa, hogy az izmok felmelegedett, felmelegedett, feszített, ahogy kellene, akkor tudja húzni őket anélkül, hogy a fenyegető kár, hogy a feszítés vagy tépés. De ez még nem minden, ami egy bemelegítés. Mint korábban említettük, a végrehajtása során jelentős nehéz gyakorolni rakomány befolyásolja nemcsak az izmokat, hanem a szív (ami szintén egy izom). De ahhoz, hogy nyúlik hagyományos eszközökkel nem kap, így kénytelenek a különleges edzés előtt, ami egy kardio konzolok. Ennek lényege az, hogy kissé növeli a terhelést a szíved, annyira, hogy már készen áll a nehéz gyakorlatokat, hogy fogsz végezni. Kardiorazminka meglehetősen egyszerű: van körülbelül három percig, hogy végre felváltva futás helyett és ugrás. Ez a kombináció megadja a kívánt eredményt, és a képzés során nem lesz tapasztalható szívproblémák, fulladás, úgy érzi, mellkasi fájdalom az ő oldalán, és így tovább.