Testmozgás: felmérés típusú, a követelmények teljesítéséhez

Egy dühös lépést és a nyüzsgés a mai napig kevesen gondolnak egészség fenntartásához. Csak akkor, ha a betegség jön, és elkezd esett le, akkor ott vannak gondolatai helytelen életmód és a gondatlan élt át időben. De a napi fizikai aktivitás - ez a legfontosabb, hogy egészségesek maradjanak. Testmozgás támogatást a hang a testet, csökkenti a cardiovascularis betegségek és segít kijavítani a test alakját. Attól függően, hogy a képzési célok, feladatok sorolják típusok, ami lesz szó ebben a cikkben.

áttekintés

Fizikai (sport) gyakorlatok egy sor elemi mozgás, amelyben a cél az oktatás és fejlesztés a fizikai tulajdonságait. Megjelenésük alapján a hitelfelvételi mozgások és tevékenységek az emberi munka, a katonai, a háztartási tevékenységek: ugrás, dobás, futás, úszás, séta.

A testmozgás során a végrehajtás egy adott motor járó tevékenység bizonyos izmok ismételt ismétlődésük. Minden gyakorlat lehet több kiviteli. Így helyzetének megváltoztatásával a lábait, és megmarkolta interleave mélységű lehet változtatni stimulálják az izom.

Fejleszteni a testnevelés lehet itthon és szakértőkkel együttműködve a fitness, amely alapján a célok és az egyes személy jellemzői, vegye fel a sport gyakorlatok. Válogatás a gyakorlatok elvégzésére otthon, és jobban koordinált egy hozzáértő személy.

besorolás

Típusa szerint izomösszehúzódás fizikai tevékenységek a következők:

• Statikus, a végrehajtása során, hogy a test és annak részei nem mozog a térben, ami egy izometrikus kontrakció az izmok. Ezek gyakorlatok közé csík, tartsa a rudat, a szög a sajtó számára. Az előnye, hogy bennük az, hogy hajtsa végre nem igénylik a jelenlétét sporteszközök.
• Dinamikus eltérnek az előző faj bőségét mozgások teljes amplitúdóval és elmozdulás a térben az egész test és részei. Ez hinták karját és a lábát, guggolás, futás, fekvőtámasz, séta. Dolgozzanak izomerő , és elősegíti a fogyást.

Gyakorló ereje izom-összehúzódás van osztva:

• Power, mint a push-up, súlyemelés, guggolás és a kitöréseket. Céljuk -, hogy növelje az izomerő. Izomfeszülés áramszünet során korlátozzák, így a sebesség ilyen tevékenységek alacsony.
• Aerobic vagy cardio gyakorlat alapján a szapora szívverés. Azok végrehajtásának jár nagy izomcsoportokat (hát, láb, mellkas), amely megköveteli a magas energiaárak, így ez a fajta képzés alkalmas arra, hogy a fogyás.
• Nyújtás, amelynek során az izmok ellazulnak, és nyújtsd ki.

Hogyan kezdjük el osztályok?

1. Megnevezi a képzés. Ez lehet az egészségmegőrzést, a fejlesztés kitartás, izom növekedés, a jobb vagy a rugalmasság fogyás.
2. Ahhoz, hogy meghatározzuk a kezdeti szintje fizikai állapot, mert az intenzitás a terhelés ettől függ. Vannak speciális vizsgálatokat, hogy segítsen azonosítani a fizikai állapota a személyre, tulajdonságok, mint például a kitartás, a rugalmasság, a gyorsaság, az erő és a gyorsaság.
3. Legyen képzés, ahol típusú sport gyakorlatok lesznek érvényesek a korábbi mutatók (1., 2.), akkor meg fogja közelíteni a képzéssel és a mérkőzés a képzési célok.
4. Megfigyelése és elemzése, az eredmények a sport. Például a vezérlő paramétereket a forma és a súly, és miután egy sor gyakorlatok az egészség elősegítése, hogy menjen át a különleges vizsgálatok havonta, amely választ fog adni a kérdésre, hogy az egészségi állapot javult.

Gyakorlatok a jobb egészség

Általában bármilyen fizikai aktivitás együtt az egészséges táplálkozás, a teljes alvás van egy erős alapot az egészség megőrzésében. Az orvostudományban, fizikoterápiás (fizikai kezelés) megelőzésére használják, és a betegségek kezelésére. A módszertan LFK ott erősítő komplex, amelynek hatása van, hogy hagyjuk minden izomcsoport.

Mert általános fejlődési gyakorlatok vannak kitöréseket, ponyvák, kiderül, felemel és a körkörös forgás az ízületek. Komplex kezdődik a forgó mozgást a boka és a csukló ízületek, akkor a terhelés arra irányul, hogy az izmok a lábak és a karok, majd a hatást biztosít törzs izmok. Forgatás a fejét, hogy növelje a vér áramlását, ami jobb hang az idegrendszer.

A gyaloglás izmok 2/3, serkenti a felelős szervek izom-összehúzódás. Ennek eredményeként, javítja a funkciója az idegrendszert, serkenti az endokrin rendszer, mint kezdődik a hormonok termelését, enyhíti a terheket az izmokat. Szintén növelte a munka a légutakat és a szív.

Képzési testsúlycsökkentés

A komplexum, amely az aerob, az erő és a rugalmasság gyakorlatok, tartják a legjobb elleni küzdelemben túlsúly. Megteheti sport gyakorlatok otthon fogyás. Az alábbiakban egy példát edzést. kell címezni 4-szer egy héten, hogy elérjék az eredménye ez a program.

1. Futás helyett 4 percen keresztül magas emelő a comb. Ebben az esetben 20 másodperc szükséges elvégezni egy olyan gyakorlat, nagy intenzitású, majd 10 másodpercig, hogy egy kis szünetet.
2. Váltakozás guggolás fekvőtámasz. Otthon, a rudakkal zömök kell készítenie 2 polutoralitrovye műanyag palackok homokkal. 15 guggolás, pihenés 10-20 másodpercig, majd 10 fekvőtámasz. Már csak három ismétlésben, amelyek között a többi értéket nem több, mint egy perc alatt.
3. Ugrott át az akadály alapján az első edzés (20 másodperc dolgozni, 10 másodperc szünet).
4. Plank könyök egy perc.
5. Side deszkát egy percig mindkét oldalán.

Áttekintés a testmozgás az izomépítés

Vannak alapvető gyakorlatokat, ezzel, hogy minden testépítő fizikum is növeli az izomtömeget. Ez zömök, fekvenyomás és felhúzás. Során felhasznált vizsgálat, a tömeg, annyira összetett, hogy arra törekszik, hogy az izomépítés kell tenni az edzőteremben, ahol az oktató képes lesz biztosítani a sportoló.

Minden gyakorlat háromszor végezzük 8-12 ismétléssel.

• Tanulmány mellkas sajtó bár a vízszintes és ferde padon; hígítás kezét a pad súlyzó, mártogatós.
• Gyakorlatok a vállöv: súlyzó pad sajtó álló súlyemelő rúd szűk fogást állon és tenyésztési súlyzók kezében állva.
• Terhelés hátizmok: hyperextension, felhúzás, húzódzkodás.
• Press: lábak emelkedik a satu a bárban, csavarás, hajlítás a test egy edzőpad.
• Csípő: kitöréseket, láb fürtök a szimulátorban, guggolás súlyokkal, pad lába, emelkedik a lábujjak állva egy súlyzó.

rugalmasság fejlesztése

Ha kizárják az edzés sport stretching gyakorlatok, idővel növeli a sérülés veszélyét, bármilyen fizikai megterhelés. Íme néhány példa a gyakorlatokat, hogy fejlesszék a rugalmasságot , az izmok.

• Láb váll szélessége egymástól, fegyver, emelt egyenes a feje fölé. Szükség van olyan helyzetbe döntve balra első test, majd jobbra. Kezét, hogy egy nagy levegőt, és felemelte őket, és ismételje meg a gyakorlat, a szervezet előrebillenésének párhuzamos a talajjal.
• Tedd fel a lábad egy kicsit szélesebb mint a váll és a test alsó lefelé, közben érintse a padlót kezét, majd a könyök. Miután néhány késleltetés lassan visszatér eredeti helyzetébe. Majd ismételje meg a gyakorlat minden gyalog.

Gyermek sport gyakorlatok: reggeli torna

Hozzon létre egy jó hangulat, és töltse fel a gyermek pozitív energiával az egész nap segít a reggeli torna. Érdeklődjön a baba kezdeni a napot egy díjat - a feladata a szülők. A sport feladatok a gyermekek voltak öröm, akkor jobb, mint egy családban a vidám zene naponta elvégzéséhez egyszerű összetett.

Töltés megkezdődik egy percnyi sétára a helyszínen. Majd egy lélegzetet, kilégzéskor, emelje fel a karját a feje fölé, és lassan engedje őket kézzel. Végezze guggolás 10-szer; megdönti a test előre, hátra, oldalra, és push-up 35 alkalommal. Most meg kell fogni a levegőt 30 másodpercig, és kezdődik Mahama, rúgás, ugró a helyén. Befejezett torna perc futás körül, és lassú séta.

Előnyei sport képzés

• Súlynormalizálás.
• Stimulálása vérkeringést, amely az intenzitás a metabolikus folyamatok.
• Kidolgozása értékes tulajdonságait karakter: bátorság, elszántság, a kemény munka és a kitartás.
• Javítása légzőszervi és kardiovaszkuláris aktivitás.
• Erősítése az izomzat és a korrekciós görbületek a gerinc.
• Kidolgozása rugalmassága szalagok, ízületek.
• Elültették fegyelem.